Az ajánlott napi kalóriabevitel 2 éves gyermekek számára

kapcsolódó cikkek

A legtöbb 2 éves gyerek a lehető legaktívabb, tele izgalommal és energiával. Mozgásuk érdekében egész nap kínáljanak egészséges ételeket a kisgyermekeknek. A tápláló étrend segít megelőzni az alultápláltságot és a kapcsolódó fejlődési késéseket, valamint a gyermekkori elhízást, amely az Egyesült Államokban egyre növekszik. Az American Heart Association szerint az amerikai gyermekek körülbelül egyharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Általános kalória becslések

A 2015-2020-as amerikai táplálkozási irányelvek szerint a 2 éves fiúknak és lányoknak napi 1000 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához. Ez a kalória-becslés általános iránymutatás; gyermekének méretétől és aktivitási szintjétől függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége. Annak eldöntése érdekében, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kap-e, rendszeresen keressen fel egy orvost, aki nyomon tudja követni növekedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az az ajánlott tartományon belül van-e.

Egyéni kalóriaigények

Használhatja 2 éves gyermekének testsúlyát, hogy személyre szabottabban becsülje meg a napi kalóriaigényét. A Hasbro Gyermekkórház beszámolója szerint a 2 éves gyerekeknek naponta 34–41 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként. Ezért, ha a 2 éves gyermeke 27 fontot nyom, akkor körülbelül 918-1107 kalóriára lesz szüksége napi szinten, aktivitási szintjétől függően; minél aktívabb, annál több kalóriára lesz szüksége.

A kalóriák minősége

A kisgyermek étrendjének minősége ugyanolyan fontos, mint az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória száma. Kerülje - vagy korlátozza a lehető legjobban - a magasan feldolgozott ételeket, finomított gabonákat, édességeket, hozzáadott cukrokat és cukros italokat. A KidsHealth szerint a legtöbb 2 éves gyereknek körülbelül 3 uncia szemre, 1 csésze gyümölcsre, 1 csésze zöldségre, 2 csésze tejre vagy más tejtermékre és 2 uncia magas fehérjetartalmú ételekre - például húsra, baromfira, tojásra - van szüksége. és hüvelyesek - minden nap. Egy szelet kenyér vagy egy fél csésze rizs vagy tészta 1 uncia a gabonacsoportból; 1 uncia a fehérje csoportból 1 uncia húsnak, 1 tojásnak vagy egy csésze hüvelyesnek felel meg, például pinto babnak.

A kiegészítők szempontjai

Az, hogy egész nap különféle egészséges ételeket kínál a gyermekének, még nem jelenti azt, hogy megeszi. Bár a gyerekek általában akkor esznek, amikor éhesnek érzik magukat, egyeseket válogatósnak tekintik, és megtagadják a legegészségesebb ételeket. Bizonyos tápanyaghiányok, például a vashiány, különös aggodalomra adnak okot a gyermekkori fejlődésre gyakorolt hatásuk miatt. Továbbra is kínálja 2 éves tápláló ételeit, de kérdezze meg gyermekorvosát arról, hogy multivitamin, omega-3 vagy mindkettő-t szedjen-e a tápanyaghiány megelőzésére.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.