Tehát le akar fogyni és tartsa távol

Nincs cukorbevonat: A fogyás és a távol tartás nehéz. Sokszor kudarcot vallanak a diéták; A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatásai szerint még a súlyukat „sikeresen” fogyó emberek kétharmada is visszanyeri az egészét - majd néhányuk - néhány éven belül.

Van még egy: Egy 2017-es áttekintés szerint, amely több mint egymillió ember több mint 70 vizsgálatát vizsgálta és elemezte, a felnőttek 42 százaléka számolt be arról, hogy az előző 12 hónapban valamikor megpróbált lefogyni. Tehát sokan próbálnak fogyni, és sokan visszaszerzik. De mindannyian ismerünk valakit (vagy több embert), akik lefogytak és megtartották. Szóval, mit ad?

A valóságban a tényezők soha véget nem érő listája - ideértve az (igen) ételt és testmozgást, de az alvást, a stresszkezelést, a hormonok egészségét, az önértékelését, a korábbi súlyokat és azokat a bosszantó genetikákat - befolyásolja a fogyást, valamint az Ön súlyát a test természetesen gravitál az életed egy adott pillanatában - mondja Abby Langer, RD, torontói dietetikus és táplálkozási tanácsadó. Természetesen a kalóriahiány fenntartása a fogyást eredményezi, de sokkal többet fordítunk sikeres fogyókúrára, mint a kalóriák és a kalóriák kiszámítása.

"A nők olyan gyakran érzik magukat rosszul, és azt gondolják, hogy múltbeli képtelenségük a fogyás a hibájuk" - mondja Langer. „Azért gondolják ezt, mert a súlycsökkentő ipar többször is elmondta, hogy a fogyáshoz csak„ kevesebbet kell enni és többet mozogni ”. Ez annyira sértő. És ez egyszerűen nem igaz. "

Nagyon sok van itt. Tehát, hogy tisztázzuk, hogyan néz ki a fenntartható fogyás, nem csak belemélyedtünk a kutatásba, hanem olyan szakértőkhöz is eljutottunk, akik segítenek az embereknek a fogyásban, a testmozgásban és feltárják az étellel való kapcsolatukat, és megkérdezik tőlük, mi is működik valójában. Íme, mit mondtak nekünk a fogyásról egészséges, hatékony és fenntartható módon.

Mielőtt azonban belevágnánk a fogyás folyamatába, vegye figyelembe ezt: A fogyás nem mindenki számára egészséges cél - mondja Susan Albers, Psy.D., a Cleveland Clinic testképre és étkezési kérdésekre szakosodott pszichológusa. MAGA. "Egy orvosi intézményben dolgozom" - mondja. „Hozzáférhetek az emberek vérmunkájához. Minden méretben lehet egészséges vagy egészségtelen. ”

Valójában egy 2016-ban az International Journal of Obesity publikált tanulmány több mint 40 0000 felnőtt anyagcsere-egészségügyi markereit vizsgálta, és megállapította, hogy a túlsúlyos emberek közel fele és az elhízottnak minősített emberek 29 százaléka kardiometabolikusan egészséges. Azt is megállapította, hogy az úgynevezett „egészséges testsúlyú” emberek több mint 30 százalékának rossz volt a kardiometabolikus egészségi állapota - ide tartozhat a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a gyulladás és az inzulinrezisztencia.

És ezen túl a súlycsökkentő erőfeszítések érzelmi károkat okozhatnak. - Ez tönkreteheti az ételekkel való kapcsolatát. Ez megszállottnak és frusztráltnak érezheti magát - magyarázza Albers. Néhány ember számára jobb és egészségesebb leszokni a fogyókúráról, mint folytatni a fogyást. És bármi is legyen az ember súlycsökkentő célja, elsőbbséget kell élveznie az egészségnek. "Az egészségért való étkezés érzelmileg felszabadít, és a test javításán alapul, nem pedig a test elutasításán" - mondja.

Amikor nehéz lesz a folyamat (és valószínűleg időnként meg fog haladni bármelyik fogyás során), fontos felismerni, hogy számos nem élelmiszer jellegű tényező megnehezítheti a fogyást - magyarázza Spencer Nadolsky, a testület által hitelesített elhízás-egészségügyi szakember, az Amerikai Elhízási Orvostudományi Tanács diplomáciája és a The Fat Loss Prescription szerzője. A hormonok, a genetika és végső soron az anyagcsere három nagy tényező - mondja.

Például, ami a hormonokat illeti, a ghrelin éhessé tesz, a leptin és más hormonok jóllaknak - mondja Nadolsky. A pajzsmirigy, a kortizol, az inzulin, a tesztoszteron és az ösztrogén egyaránt befolyásolja az anyagcserét és az energia tárolását. Eközben a genetika nagy hatással van mind az alapanyagcsere sebességére (mennyi kalóriát éget el, hogy éljen), mind a hormonok egészségére. Bár mindezeket a dolgokat étrendünk befolyásolja, nem csak az étkezés módja vezérli őket. És valójában, míg az alvás, a stressz kezelése és, ha szükséges, a gyógyszeres kezelés segíthet más hormonszintek, például az ösztrogén és a pajzsmirigy szabályozásában, a hormonjaink és más fiziológiai folyamatok gyakran nincsenek kontrollunk alatt. Egyébként pedig az, hogy étrendünkkel befolyásolhatjuk a hormonszintünket és az anyagcserét, nem mindig működik a fogyás mellett. Ahogyan azt egy 2016-os áttekintés megjegyzi, az egyik oka annak, hogy a kalóriakorlátozás útján történő fogyás nem hatékony, az az oka, hogy "ezt a stratégiát ellensúlyozza a test természetes fiziológiai reakciója a negatív energiaegyensúlyra". Más szavakkal: A test visszavág a kalória korlátozás ellen.

Langer szerint, hacsak nem érti és nem foglalkozik a valódi okokkal, amelyek olyan súlyban vannak, amelyet Ön (vagy egy orvos) „túl magasnak” tart, akkor a világ összes kalória- és makro-irányelve nem számít.

Ezen tényezők egy része elég mélyreható. Albers szerint az emberek gyakran nem veszik észre, hogy a múlt tapasztalatai milyen drámai módon befolyásolják önmagunkkal és testünkkel való kapcsolatainkat. Például annak, ha gyermekként meg kell tisztítania a tányérját, édes ételeket kell kapnia, hogy „felvidítson” egy rossz iskolai nap után, vagy ha „kövérnek” hívják magát 8 éves korában, valószínűleg van hatása. "A testeddel kapcsolatos megjegyzések, vagy ha a szülők sürgetik a fogyást, egész életed során érzelmi károkat okozhatnak" - mondja Albers. Hacsak nem foglalkozik ezekkel a kérdésekkel, „sokan megforgatják a kereküket, és nem tudják, miért érzik magukat ennyire elakadtnak” - mondja. Emiatt Langer gyakran utal pszichológusokra az élelmiszerekkel foglalkozó pszichológusokhoz, és mindaddig nem fog együtt dolgozni ezekkel az ügyfelekkel a táplálkozás terén, amíg el nem kezdték kibontani ezeket az alapvető érzelmi tényezőket. Az ételhez való viszonyának megértése fontos lépés annak megváltoztatására.

Ah, az über-népszerű "tudd meg miért" stratégia. Az egyik Brown University-tanulmány megállapította, hogy amikor az embereket megjelenési és társadalmi okokból motiválják a fogyásra, akkor lényegesen kevesebb ideig ragaszkodnak fogyókúrás szokásaikhoz, mint azokhoz, akiket az egészségük motivál. Végül is ezek a külső motivátorok (mint például egy bizonyos út keresése vagy beilleszkedés a kulturális ideálba) nem fognak elindítani, ha rosszul érzed magad, rossz napod volt, vagy frusztrált egy fennsíkon, mondja Albers.

"Nagyon mély és szemet nyitó élmény eljutni ahhoz, hogy miért akar fogyni," mondja. „Ezt a gyakorlatot az ügyfeleimmel végzem. Adok nekik egy darab papírt, és a tetején kezdődnek azzal a kezdeti okkal, hogy fogyni akarnak. Gyakran olyan okokkal kezdődik, mint „jobban fogok kinézni.” Ez alatt azt kérdezem tőlük, hogy ez miért fontos. Néha nagyon mély és hatalmas okok vannak, amelyek hihetetlenül motiválnak, például: „Szeretnék lefogyni, hogy a férjemmel a második nászútra repülővel utazzak”, vagy „hogy valóban játszhassak a gyerekeimmel.”

Ezeknek a mélyreható okoknak az azonosítása segít abban, hogy elkötelezett maradjon, még akkor is, ha nem érzi magát túl motiváltnak - mondja.