A Beachbody oktató 5 egyszerű, mégis hatékony tippet oszt meg a zsírvesztés felgyorsításához

Ha fogyni és sovány lenni, a Beachbody szuper edzője, az Autumn Calabrese, a 80 napos Obsession alkotója megosztotta ezt az öt tippet a POPSUGAR-val, és most megosztjuk veletek! Itt van öt dolog, amit meg kell tennie a zsírvesztés eredményének felgyorsítása érdekében.

hatékony

Maradjon következetes

"A zsírégetés felgyorsításának legjobb módja az egészséges táplálkozással, az edzéssel, az alvással és az öngondoskodással való összhang fenntartása" - mondta Autumn. "Minél következetesebb vagy, annál gyorsabban jönnek az eredmények."

Könnyítse meg az egészséges táplálkozást azáltal, hogy a hét elején elkészíti az ételt. És ütemezze az edzéseket úgy, hogy elszámoltathassa Önt. Fizessen olyan edzőtermi tagságért, amely arra ösztönzi Önt, hogy hetente bizonyos számú alkalommal menjen el, ismerkedjen meg egy barátjával egy fitneszórán, vagy mondja el magának, hogy munka után azonnal eljut az edzőterembe anélkül, hogy először hazamenne.

Növelje az edzés intenzitását

"Ha hónapok óta ugyanazt az edzést végzi, itt az ideje, hogy növelje az intenzitást, vagy teljesen változtassa meg" - javasolta Autumn. Ha általában egyensúlyi állapotban kardiózol, például fut vagy úszol, próbáld meg a HIIT edzéseket - bebizonyosodott, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát éget el, és megcélozza a hasi zsírt. Itt van egy HIIT edzés a fogyáshoz, amelyet kipróbálhat.

Adjon hozzá súlyokat a rutinjához

A súlyzós edzésnek annyi egészségügyi előnye van. Építi a sovány izmokat és növeli a csontsűrűséget. Ráadásul a súlyok használatának módjától függően, ha gyorsan mozog, erőteljesen nyomja magát és tartja a pulzusát, a súlyzós edzés javíthatja a szív- és érrendszeri erőt és állóképességet is. Gondolj: kardió erőedzés. Ősz szerint ez volt az egyik kedvenc edzésformája. "A sovány izom kevesebb helyet foglal el a testedben, így miközben kalóriát és zsírt égetsz és izomzatot építesz, addig centiket is leveszel."

Eleget aludni

A nem elegendő alvás megnehezítheti a fogyást, mert növeli az éhséghormonjaidat, amelyek növelik a vágyad, emiatt másnap többet eszik. - Ha fáradt vagy, a tested cukorra vágyik - mondta ősz. "Azonnali energiaforrást keres. Ezért, ha fáradt vagy, erősebb vágyad van a cukorra. Ha engedsz nekik, akkor a zsírégetést nehéz lesz megtenni."

"Ha napközben edz, az izmokat lebontja" - tette hozzá. "Amikor alszol, amikor helyrehozzák és felépülnek." Ha nem alszik eleget, nem engedi a testének a megfelelő pihenést.

Kapcsolja le a tévét, a telefont és a világítást ésszerű órán belül. Próbáld meg egyszerre megvalósítani az alvást és az ébrenlétet, és hét-nyolc órát töltsön éjszakánként.

Add fel a fehér, feldolgozott dolgokat

Ez egy nagy! Megszabadulni a finomított fehér lisztektől, a fehér cukroktól és a feldolgozott ételektől. Stephanie Ferrari, a Fresh Communications, MS, RDN regisztrált dietetikus elmondta a POPSUGAR-nak, hogy ha zsírokat (különösen hasi zsírokat) szeretne fogyni, kerülje ezeket az ételeket. A cukor és a finomított szénhidrátok megnövelik az inzulinszintet, és ha magas az inzulinszint, akkor a test nem veszi igénybe a tárolt zsírját.

Az ősz egész, feldolgozatlan ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, sovány fehérjék és egészséges szénhidrátok, például barna rizs, burgonya, quinoa és zab fogyasztását javasolta.