5 egyszerű tipp a könnyű fogyáshoz

Lehet, hogy sok okból lefogy, akár egy esemény előkészítése vagy az orvos ajánlásainak betartása érdekében. A fogyás eredményének elérésére szolgáló módszerek többsége azonban összetett és nehezen követhető.

A probléma a rendelkezésre álló számtalan megoldásban rejlik, és az ott lévő ellentmondó információk mennyisége miatt képtelenség követni. Manapság a keto, az Atkins, a mediterrán, a paleolit és a vegán étrend őrület, mindenki megpróbálja legalább az egyiket, és átvált a másikra. A gyakorlási lehetőségek közé tartozik többek között a nagy intenzitású intervall edzés, kardió, túrázás, jóga és fonás.

Itt van öt egyszerű alternatíva, amelyek segítenek a fogyás során.

1. Gyakoroljon kevesebbet, mint máskor

Az anyagcsere gyors elindítása érdekében a túlfogyasztás és a mozgásszegénység varázslata után a heti 20–40 perces, legalább heti három-négy alkalommal végzett rövid testmozgások csodákra képesek. Tanulmányok bebizonyították, hogy a test a testmozgás befejezése után egész nap kalóriát éget. Például a tabata edzés, amely 20 másodperc burpeeket, guggolásokat, fekvőtámaszokat, felüléseket tartalmaz 10-20 másodperces intervallumokkal, segíti a fogyást és javítja a vérkeringést, mint a hagyományos testedzés hosszabb ideig.

A Medicine and Science in Sports and Exercise című cikkben megjelent tanulmány a korcsolyázó sportolókra összpontosított, akik 4 perces, nagy intenzitású edzéseket végeztek álló kerékpáron. Összehasonlítottuk azokat az alanyokkal, akik nagyobb intenzitással dolgoztak 30 másodpercig, 2 perces hosszú szünetekkel. A japán Kagoshima prefektúra Nemzeti Fitness és Sport Intézetének elemzése szerint a rövidebb időközönként edző sportolók jobban teljesítettek a korcsolyapályán.

2. Fogyasszon zsírégető ételeket

Négyféle étel létezik, amelyek könnyen égetik a testzsírt.

Fehérje: Egyél csirkét, lazacot, tojást, bárányt, fűvel táplált marhahúst és őzgerincet, mivel a fehérje egy makrotápanyag, amelyet soha nem tárolnak zsírként.

Kókuszdió: A közepes láncú zsírsavak olyan egészséges zsírok, amelyeket a test könnyen meg tud égetni. Az étolajok kókuszolajjal, a szokásos tej kókusztejjel és a szokásos liszt kókuszliszttel történő cseréje segíthet azoknak az embereknek, akik zsákutcába kerültek és megpróbálták lefogyni.

Tápanyagokban gazdag ételek: A zöldségek és gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Előnye, hogy alacsony kalóriatartalmú ételek is. A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a brokkoli és a spárga nagyszerű választás.

Rostban gazdag ételek: A kihajtott lenmag és a chia mag elegendő rostot ad a testnek az emésztési folyamatok elősegítésére és végső soron elősegíti a fogyást. A magok javítják az anyagcserét is.

3. Szaggatottan gyorsan

A napi 16 órás böjt, miközben másnap reggel nem eszik vacsorát és reggelit, időzített etetésnek nevezzük. Az ételt csak 8 órán keresztül fogyasztják a nap folyamán. Ez segít az önkontroll gyakorlásában, és elősegíti az emésztést. Az Alternatív Száraz Böjt Napokon más napokon kell böjtölni, ahogy a neve is sugallja, és jól kell enni a nem koplalásos napokon.

4. Távolítsa el az anyagcsere akadályait

Egyéb, már meglévő állapotok, például autoimmun betegségek, pajzsmirigy, mentális egészségi problémák, hormonális egyensúlyhiány és szivárgó bél szindróma, megtilthatják a fogyást. Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek túlevést és gyulladást válthatnak ki, például cukrot, finomított szemeket, növényi olajokat és feldolgozott ételeket.

5. Fogyás kiegészítők

A zöld szuperélelmiszerek, például a zöld tea, a zöld kávé, a rodiola, a búzafűlé és a kelkáposzta olyan vegyületek, amelyek elősegítik az emésztést és csökkentik a puffadást. Egyél egy kis csészét edzés előtt és után. A halolaj-kiegészítők kiegyensúlyozzák az elhízás okozta anyagcsere-akadályokat. A halolajban található D-vitamin kiegyensúlyozza a fogyás szempontjából hatékony hormonokat. A probiotikus kiegészítés elősegíti az emésztést és szabályozza a vércukorszintet, ha magas rosttartalmú étrenddel együtt fogyasztják.