Miért olyan hatékonyak a Boot Camp edzései a tudomány szerint

A nagy intenzitású osztályok nagyszerűek a fogyáshoz, az építési erőhöz és egyebekhez.

miért

Ha csoportos formában szeretne formába lendülni, rengeteg divatos, túlságosan bonyolult fitnesz óra áll készen arra, hogy pénzt vegyen fel. De a tudomány szerint nincs semmi olyan hatékony, mint egy jó oltású boot camp edzés.

Az American Council on Exercise (ACE) nemrégiben készült tanulmánya megvizsgálta a boot camp edzések hatékonyságát, és megállapította, hogy ezek az egyik legjobb csoportos edzéslehetőség. Az edzések, amelyek általában egyszerű testtömeg-mozdulatokból állnak, minimális felszereléssel, nemcsak a fogyáshoz és az erőnöveléshez, hanem az emberek edzéséhez is, hogy hatékonyabban végezzék el mindennapi tevékenységeiket.

A boot camp edzések hatékonyságának vizsgálata érdekében a kutatók egy hatperces, 19 és 29 év közötti férfit és hat nőt vetettek át egy 40 perces boot camp edzésen, és mérték az oxigénfogyasztásukat, a kalóriaégést és a pulzusszámot.

FUNKCIÓS KÉPZÉS

A test edzése a napi tevékenységek elvégzéséhez olyan készség, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A tanulmány társszerzője, John Porcari, a mozgás- és sporttudomány professzora, valamint a La Crosse Wisconsini Egyetem klinikai testedzés-fiziológiai programjának programigazgatója azt mondja, hogy a boot camp osztályok a funkcionális edzésre helyezik a hangsúlyt, csak az erő felépítésére, ami hatalmas haszon a tábortáborok számára. "Megtanulod hordozni a tested, és nem egy csomó súlyt, ami szerintem nagyszerű dolog" - mondta Porcari a Time-nak.

FOGYÁS

A boot camp osztályok másik nyilvánvaló előnye - nagyszerű lehetőség, ha fogyni próbál. Porcari tanulmánya szerint a résztvevők 10 percenként átlagosan 7,8 kalóriát égettek el - meglehetősen közel a hagyományos centrifugálási órákhoz, amelyek a tanulmány szerint percenként 9,8 kalóriát égetnek el. A boot camp osztályok azonban tartalmaznak erőnléti edzéseket is, amelyek hosszú távon több elégetett kalóriát és a testösszetétel nagyobb változását eredményezik.

HIIT KÉPZÉS

Végül a tanulmány megállapította, hogy a boot camp osztályok pulzusa elég magas ahhoz, hogy szimulálja a nagy intenzitású intervall edzéseket, ami bizonyított mind a fogyás, mind az izomépítés szempontjából. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők átlagos pulzusszáma a pulzusuk max. 77 százaléka volt, és időnként elérte a 91 százalékot is. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a HIIT abból áll, hogy a résztvevők pulzusa rövid ideig a pulzusuk 80 százaléka fölé emelkedik, majd a pulzusuk max. Ugyanezeket az intervallumokat látták a boot camp osztályok során is.

Összességében elmondható, hogy ha hatékony módszert keres a fogyás, az izomépítés és a jobb mozgás érdekében az életben, akkor semmi sem hasonlít a boot camp osztályra.