Az igazság a hatékony zsírvesztési edzésekről

Néhány dolgot szomorúbbnak találok, mint az elpazarolt erőfeszítéseket, ezért fáj nekem, amikor látom, hogy SOK sokan összetörik magukat edzés közben - áramkörök, csoportos gyakorlatok, pörgetések, boot táborok és egyebek révén -, tudván, hogy nem kapnak igazi durranást bak.

Persze, produktívnak érzi, ha egy edzést lélegzetvétel nélkül, izzadva és rendkívül fájdalmasan hagy el… de az érzések nem tények, és a tény TÉNYE az, hogy ezek (nagyrészt) értelmetlen mutatók - egyébként is a zsírvesztés szempontjából. Érdekes módon a hatékony zsírégető edzés nem jelent túlzott kihívást.

Ésszerűség?

Hacsak nem vagy olyan aktív, mint Michael Phelps korában, a táplálkozásod szabja meg, hogy lefogy-e vagy sem; az edzéseid diktálják, hogy milyen súlyt veszítesz - és ha a legjobban szeretnél kinézni, akkor az erőnléti edzést kell előtérbe helyezned, így minden fogyás (ismét táplálkozás útján) zsír.

Emiatt a zúzott érzés kontraproduktív, mivel az erőnléti edzés során elkerülhetetlenül keveset vagy súlyosan fog terhelni… ami nem ad okot az izmainak a diétázáshoz. Tehát kevesebbet fog mérni, de lehet, hogy nem tűnik feltűnően jobbnak - és mi értelme van ennek?

Ennek ellenére megértem, hogy a népszerű edzésmutatók miért tűnnek produktívnak, úgy tűnik, mintha eredményt hoznának. De a valóság az, hogy nem fogják. Bontjuk le, mit jelent, amikor…

1) Nincs kifulladva

A testének több oxigénre van szüksége, és megnő a légzési üteme. Amikor ez megtörténik, az elégetett kalóriák közötti különbségek marginálisak, és sehol sem közelítik meg azt, amire számíthatnak. Ráadásul elkerülhetetlenül könnyű súlyokat fog használni (hatalmas nem-nem az izmok megtartása esetén).

2) izzadt vagy

Maghőmérséklete megnőtt ... ennyi. Ha az izzadtság zsírvesztéshez vezetne, én lennék az első srác, aki szemeteszsákot visel a szaunában. A verejték egy része rendben van, mivel a belső hőmérséklet növelése elősegítheti a jó mozgást (mivel az ízületek kenődnek) - de a fejjel ott.

3) Hatalmasan fáj

Az előző nap lebontotta az izomszövetet, túl nehéz lett, vagy lemészárolta formáját. Nyilvánvaló, hogy az izomszövet lebontása előnyös lehet, de nem kell fájónak érezned magad, hogy tudd, hogy ez történik. Ha valami van, a túlzott fájdalom kontraproduktív, mivel hatással van a jövőbeli edzésekre.

Mielőtt összefoglalnánk a dolgokat, szeretnék lebontani még egy népszerű m etrikát: elégetett kalóriákat, ami a legrosszabb lehet. Ezért…

1) tornaterem monitorok, online számítások, okostelefonok és edzésórák GROSSLY túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el (számtalan tanulmány igazolta ezt)

2) Gyakran csábít vagy ösztönöz, hogy fogyasszon vissza elégetett kalóriákat, mert úgy érzi, hogy megérdemelte őket (még nem)

3) Könnyűvé válik elhanyagolja a formát és a súly nő edzés közben mániákusként mozogni

4) Végül az edzésekre és nem a táplálkozásra hagyatkozik, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz - ami vadul nem hatékony . A maraton során elégetett kalóriákat (egyszerűen) törölheti egyetlen étkezés során

Ezen a ponton eleget mondtam neked arról, hogy mit ne tegyél, és átfogó képet adtam arról, hogy hol töltheted jobban az idődet (eredmények üldözése, nem fáradtság) - de ennél több irányt szeretnék adni.

Ezért írtam Motivációs elsajátítás, egy ingyenes útmutató, amely bemutatja (A), hogyan lehet következetes, ha csökken a motiváció, és (B), hogy pontosan hogyan lehet edzeni zsírvesztési célokkal. Mondja meg, hová küldje el a másolatát, és perceken belül három edzés lesz a postaládájában.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.