Emelje meg a tanulás növekedését

Mindannyian megkaptuk azt a barátot, aki csinálja. Bármit iszik, amikor csak akar, és úgy tűnik, ez soha nem befolyásolja a súlyát. Karcsú lesz és sovány marad. Mégis mindenki más, aki körülötte van, folyamatosan hízik.

Van-e csodálatos genetikája, vagy lehet-e egy hétköznapi italt fogyasztani anélkül, hogy kisiklik a zsírvesztési erőfeszítéseid? Szerencsére ez utóbbi, csak tudnia kell, hogyan kell csinálni. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megvizsgálnunk az alkohol kalóriatartalmát, innen meglátjuk;

Miért isznak és híznak egyesek?

Hogyan kell alkoholt fogyasztani és még mindig fogyni

Mi történik, ha alkoholt fogyaszt?

Ha alkoholt fogyaszt, az a gyomorba és a vékonybélbe jut, ahol az erekbe szállítja, amelyek a véráramba mozgatják.

E folyamat révén az alkohol körülbelül 20% -a felszívódik a gyomorban, a fennmaradó 80% -ot a vékonybél.

Az alkoholt ezután a máj metabolizálja, ahol az enzimek acetátra bontják.

Hogyan befolyásolja az alkohol egészségét?

Az alkohol gyakran társul rossz egészséghez és gyors súlygyarapodáshoz, és bár vannak negatív hatások, a kutatások azt mutatják, hogy ez nem minden rossz, és van némi egészségügyi előnye az alkoholfogyasztásnak. Tény, hogy heti 1-2 alkalommal 1-2 italt isznak;

Javítsa az inzulinérzékenységet

Csökkentse a magas vérnyomás kockázatát

Védje a szív- és érrendszeri egészséget

És még kissé javíthatja az immunrendszert

Most nem azt javaslom, hogy igyál minden nap, messze attól, de azt szerettem volna megmutatni, hogy az alkoholfogyasztásnak vannak egészségügyi előnyei.

Hogyan befolyásolja az alkohol az energiamérleget és a zsírraktározást

Az alkohol 7 kalória/gramm, ami kétszer annyi, mint a fehérje és a szénhidrát, és nem túl messze a zsírtól. A kutatások azonban azt mutatják (6), hogy az alkohol magas hőhatása miatt a test által metabolizált tényleges mennyiség körülbelül 80%, így a tényleges gramm kalóriamennyiség közelebb van az 5,5 kcal/gramm értékhez.

Ha alkoholt fogyaszt, azt a máj feldolgozza, és az acetát nevű anyagra bontja.

Az acetát mérgező, és ennek eredményeként a tested mindenek felett az alkohol metabolizálását helyezi előtérbe. (7)

Ez azt jelenti, hogy a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék emésztése leáll, amíg minden alkohol ki nem ürül a szervezetéből.

Egy kutatási tanulmány azt vizsgálta, hogy az (akut) alkoholfogyasztás milyen mértékben gátolja a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék oxidációját (8), és megállapította, hogy a testzsír teljes oxidációja 79% -kal, a fehérje oxidációja 39% -kal, a szénhidrát-oxidáció pedig csökkent. „Szinte teljesen megszüntették”. Most valószínűleg kíváncsi erre, hogy a zsíros alkohol mitől lesz.

Az igazság az, hogy míg az étellel együtt fogyasztott alkohol általában az „ételfogyasztás növekedéséhez vezet (valószínűleg az étel rövid távú kifizetődő hatásainak fokozásával)”, az alkohol önmagában nem feltétlenül járul hozzá a súlygyarapodáshoz, a kutatók nagyobb súlyt tulajdonítanak az egyén „személyiségének és szokásos italokkal kapcsolatos preferenciáinak”. (9, 10)

Ha magas kalóriatartalmú italokat fogyaszt minden este mérsékelt felesleggel, hízni fog.

Nem is beszélve a döntéshozatalról, amikor részeg, nem éppen 100% -os lesz, így hajlamos lesz a túlevésre és az italfogyasztásra, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet, ha rendszeresen végezzük.

Ha azonban ritkábban fogyaszt alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, és ezt figyelembe veszi a napi kalóriában, akkor az alkohol nem feltétlenül járul hozzá a súlygyarapodáshoz.

Ne feledje, hogy az alkohol elnyomja a zsír oxidációját, amely lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben tárolja a zsírt és a szénhidrátokat, de maga az alkohol zsírokká alakulása elhanyagolható, ha egyáltalán megtörténik.

Mit jelent ez;

Ha alkoholt fogyaszt és kalóriatöbbletben van, akkor hízni fog

Ha alkoholt fogyaszt, de figyelembe veszi azt a napi kalóriában, akkor fogyni fog, ha kalóriahiányban szenved

Ez összefügg a témában végzett kutatások nagy részével (11);

„Számos metabolikus vizsgálat kísérleti bizonyítékai azt mutatták, hogy az alkohol elnyomja a lipid oxidációt, és ezáltal fokozza a pozitív zsíregyensúlyt. Az oxidálatlan zsír előnyösen a hasi területen helyezkedik el. A kísérleti anyagcsere bizonyítékok arra utalnak, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztást figyelembe kell venni az energiamérleg-egyenletben, és ez kockázati tényezőt jelenthet a pozitív energiamérleg és így a súlygyarapodás kialakulásához.

Az alkohol közvetlenül nem hízik meg, mindaz a kalóriatartalmú étel, amelyet elfogyasztva elhagy, ha részeg, vagyis egy kalóriatöbblet.

Hogyan kell inni és nem hízni

Ha tudod, hogy iszol, akkor néhány egyszerű lépést tehetsz aznap, amely segít elkerülni a nem kívánt súlygyarapodást;

Tartsa a lehető legkevesebb zsír- és szénhidrát-bevitelt

Sikerül elérni a fehérje célját, hogy ösztönözze az izmok megtartását és jóllakottságát az étkezések között

Csak alacsony kalóriatartalmú alkoholt igyon

Igyon az élvezetig, ne pedig károsodjon

Maradjon a kalóriatartományban

Részeg állapotban kerülje a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását

Ha meg tudja ezt tenni, akkor elkerülheti az alkohollal kapcsolatos súlygyarapodást.

Elvihető pont

A fitnesz az, amit az idő 80-90% -ában csinálsz, a többi 10-20% -ot nem. Ha elcsúszik a diéta, túlzottan kényeztet vagy alkalmanként túl sokat iszik, akkor ne aggódjon.

Ahelyett, hogy negatív, szégyennel teli zuhanássá alakulna, egész napos böjtökkel és korlátozásokkal, csak arra kell összpontosítania, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a szokásos rutinjához.

A lényeg: hacsak nem iszik minden nap hosszabb ideig, de ritkán, de túlzottan iszik, akkor a zsírvesztésre gyakorolt hatása nem lesz jelentős.