Az igazság a testmozgásról és a súlyáról

Tudja meg, hogyan befolyásolja a fitnesz valójában.

Ha edzett és kevesebb kalóriát fogyasztott, de a plusz kilója nem mozdul el, akkor azon gondolkodhat, hogy miért nem működik ez a látszólag egyszerű stratégia.

Az az igazság, hogy szüksége lehet egy valóságvizsgálatra, hogy mit várhat el a testmozgástól.

1. A testmozgás csak része a fogyás történetének.

Nem lehet megkerülni a kalória és a kalória lapot.

Az elhízott betegek, Robert Kushner, az északnyugati elhízás átfogó központjának klinikai igazgatója gyakran azt mondják neki, hogy nem látják a testmozgás által kívánt eredményeket.

"Azt fogják mondani:" Az elmúlt három hónapban heti három napon 30 percig edzek, és 2 kilót fogytam. Valami baj van az anyagcserémben "- mondja.

Kushner elmondja a betegeknek, hogy a testmozgás nagyon jó nekik, de a fogyáshoz hangsúlyozza az egészséges étrenddel való kiindulást. "Először is kezelnünk kell az étrendet" - mondja Kushner. "Ahogy lefogy, és jobban érzi magát, és könnyebbé válik a lába, egyre inkább arra törekszünk, hogy fizikailag aktívabbak legyünk. Ezután életének hátralévő részében fizikailag aktív életmód lesz fontos a súlyának megőrzéséhez. . "

Más szakértők már korán sikeresek voltak, beleértve a fizikai aktivitást is. De hangsúlyozzák, hogy a testmozgás mértéke kulcsfontosságú.

James O. Hill, PhD, a Denveri Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója szerint könnyebb 1000 kalóriát levágni a duzzadt étrendből, mint 1000 kalóriát elégetni testmozgással. "De sok-sok tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás a fogyással jár, ha kellő mennyiségben és következetesen végezzük" - mondja. - Attól függ, mennyit csinálsz.

Pamela Peeke, az Amerikai Sportorvosi Főiskola "A testmozgás az orvostudomány" kampányának szóvivője számára az erőnlét kulcsfontosságú része a súlycsökkentő programnak, de a kalóriaégetésen túlmutató okok miatt. Dicséri az elme-test előnyeit, amelyek hosszú távon segítik a motivációt.

Peeke arra kéri a betegeit, hogy kezdjék el a járást, hogy testükkel aktivitással "ünnepelhessék". "Évek óta lefújják a testüket" - mondja Peeke. "Ha ténylegesen használják testüket, elkezdhetik integrálni őket az életükbe, és nem használhatják kínzás, kínzás vagy szégyen forrásaként."

Folytatás

2. A testmozgás elengedhetetlen a testsúly fenntartásához.

"Újra és újra és újra visszatérek erre" - mondja Hill. "Nem nagyon talál olyan embert, aki egészséges testsúlyt tart fenn, aki nem rendszeres testedző. Azt találjuk, hogy az étrendre összpontosító emberek hosszú távon nem túl sikeresek anélkül, hogy a fizikai aktivitásra is összpontosítanának."

Hill arra figyelmeztet, hogy az emberek "diétával" ideiglenesen vadul sikeresek lehetnek a fogyásban. De rengeteg adat mutatja, hogy ezek az emberek visszanyerik a testsúlyukat, ha nem fizikailag aktívak.

Timothy Church, MD, a La Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center prevenciós orvoskutatásának igazgatója azt mondja: "Ha súlyról van szó, akkor nem beszélhetünk egyedül a diétáról, és nem beszélhetünk egyedül a testmozgásról. Mindenképpen egyszerre kell mindkét kérdéssel foglalkoznia. "

3. Az ételfröccsenések visszavonhatják erőfeszítéseit.

A testmozgás nem biztos, hogy annyi kalóriatobogási helyiséget vesz igénybe, mint gondolná.

"Az átlagember körülbelül 30% -kal túlbecsüli az elvégzett tevékenység mennyiségét, és kb. 30% -kal alulbecsüli az élelmiszer-bevitelét" - mondja Kathianne Sellers Williams, regisztrált dietetikus és személyi edző.

"Amikor az emberek étkezési és tevékenységi naplóit nézem, néha a dolgok egyszerűen nem adódnak össze" - mondja. "Az emberek azt gondolják, hogy" Ó, csak 60 percet tettem az edzőteremben "vagy" Csak 30 percet tettem az edzőteremben ", és úgy gondolják, hogy ez sok mindent ellensúlyoz az általuk fogyasztott ételekkel. De a valóság az, hogy az ételeink hatalmasak. "

Ráadásul Peeke szerint meg kell néznie az összes többi kalóriát, amelyet aznap elfogyasztott vagy ivott, valamint azt, hogy mennyire ülő mozgás nélkül volt az edzésen kívül.

"A nap hátralévő részében leülsz, és más dolgokat is eszel" - mondja Peeke. - Hogyan fogod megégetni ezeket a cuccokat, nemhogy ezt az extra kis csemegét, amelyet csak gondoltál volna, hogy szeretnél?

Nehéz pontosan megbecsülni, mennyi kalóriát éget el a munka, mondja Church. "Ha nehéz edzésről van szó" - mondja -, akkor valahogy intuitív módon gondolkodik: "Hűha! Ez nagyon jó! Éppen két napra eleget tettem a bankba!" és tényleg nem. "

Folytatás

4. Előfordulhat, hogy az edzőgépek nem mondják el az egész kalória-történetet.

A futópadokon és más edzőfelszereléseken gyakran vannak olyan monitorok, amelyek megbecsülik, mennyi kalóriát éget el.

Kong Chen, az Országos Egészségügyi Intézet metabolikus kutatási központjának igazgatója szerint ezek a kijelzők "közel vannak, de egyénenként meglehetősen változhatnak".

Chen azt javasolja, hogy a mozgáskorlátozó készülékek kalóriatartalmú kijelzőit használja motivációra, de nem iránymutatásként arra, hogy mennyit ehet.

"Nem számít, hogy a kijelző 300 vagy 400 kalóriát ír-e be. Ha ezt mindennap megteszi, vagy növeli ezt a szintet, akkor elérte a célját. De nem javasolnám, hogy ellene táplálja magát" - mondja Chen.

Ezek a gépek nem veszik figyelembe azokat a kalóriákat, amelyeket amúgy is megégett volna edzés nélkül.

"Ez nem 220 kalória a 40 perc testmozgáshoz viszonyítva a nullához" - mondja Kushner. "Ha a munkahelyén ült vagy játszott a gyerekeivel, akkor valószínűleg 70 kalóriát éget el ebben az időszakban. Ki kell vonni, hogy mit égetne el, ha nem sportolna. Tehát a teljes kalóriaégetés sokkal kevesebb lesz. "

5. Lehet, hogy egy napi edzés nem lesz elég.

A testsúlyodra - és az egészségi állapotodra - való legjobb téted az, ha fizikailag aktív életmódot folytatsz, amely túlmutat egy rövid testmozgáson.

"Ez nem csak 30 perc testmozgásról szól" - mondja Chen. - Az ülő környezet elleni küzdelemről van szó.

"Az üzenet nem az, hogy a futópadon eltöltött 30 perc nem jó" - mondja Hill. "Az, hogy a futópadon eltöltött 30 perc nem fogja pótolni a 23 és fél ülő órát." Hill arra ösztönzi az embereket, hogy egész nap végezzenek tevékenységet. "Tegyen valamit azért, hogy mozogjon és szórakoztatóvá tegye" - mondja.

Chen azt is javasolja, hogy reális elvárásokat állítson fel, és tegyen "folyamatosan apró lépéseket" a súlycél felé.

Bármennyire is számít a kalória-in és a kalória-kimaradás, ne feledkezzen meg a stresszről, az alvásról és egyéb tényezőkről, amelyek befolyásolhatják a testsúlyát - mondja Williams. "Meg kell vizsgálnunk valaki teljes életmódját, nem csak azt, hogy valaki eljut-e az edzőterembe" - mondja. "A súly és az elhízás valóban többtényezős, és valóban leegyszerűsíti, csak hogy táplálkozásra és testmozgásra bontsa. Ezek valóban nagy darabok, de határozottan nem az egyetlen darabok."

Források

Robert Kushner, MD, az északnyugati egyetem Feinberg Orvostudományi Karának orvosprofesszora; klinikai igazgató, Északnyugati Átfogó Elhízási Központ.

James Hill, PhD, a gyermekgyógyászat és az orvostudomány professzora; igazgató, az emberi táplálkozás központja, Colorado Egyetem, Denver.

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, a "Gyakorlat orvostudomány" kampány szóvivője, Amerikai Sportorvosi Főiskola.

Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, bejegyzett dietetikus; személyi edző; wellness edző, Atlanta.

Timothy Church, MD, MPH, PhD, a megelőző orvoslás kutatásának igazgatója, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, La.

Kong Chen, PhD, igazgató, Metabolikus Kutatási Alap, Nemzeti Egészségügyi Intézetek; klinikai kutató, a klinikai endokrinológia osztálya, Országos Diabetes és Emésztési és Vesebetegségek Intézete, Országos Egészségügyi Intézet.