Ez a könnyű, 15 perces diétás hack lehet a fogyás titka

Egy új tanulmány kimutatta, hogy a nap folyamán történő követése annak, amit eszel és iszol, jelentős fogyáshoz vezethet. Az új kutatás azt sugallja, hogy az étrend ellenőrzésére fordított napi 15 perc - legyen az étkezési napló vagy kalóriaszámlálás - segíthet a kilók leadásában.

hack

A vizsgálatban részt vevő 140 ember közül a legsikeresebb résztvevők testtömegük akár 10% -át is elveszítették, a kutatók megjegyezték, hogy a legtöbbet fogyók a napi 23 percet töltötték étrendjük figyelemmel kísérésével az első hónapban, de hogy a vizsgálat végére mindössze 15-re csökkent.

Bár a tápláléknapló vezetése vagy a kalóriákkal együtt elfogyasztott tartalmak folyamatos naplózása a telefon egyik alkalmazásába unalmas lehet, a kutatók szerint ennek a kis cselekedetnek nagy eredményei lehetnek.

"Az emberek utálják; szerintük nehéz és szörnyű, de a kérdésünk az volt: Mennyi időt vesz igénybe az étrendi önellenőrzés?" - mondta Jean Harvey vezető tanulmány szerzője, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke. - A válasz nem túl sok.

A trükk, amelyet Harvey és csapata elárult, nem az, hogy 15 percet töltsön egy mozdulattal, fáradságosan írja le mindazt, amit a nap során evett, hanem hogy egész nap elvégezze a „rövid, de gyakori” bejelentkezéseket.

Ha gyorsan megírja, mit evett, miután elfogyasztotta, akkor tudatosabbá válik, hogy mennyit fogyaszt a nap folyamán, és ezért kevesebbet eszik és lefogy.

Még jobb hírek szerint az sem számított, hogy a résztvevők mennyire hatékonyan követték nyomon a pontos kalóriákat, amit ettek. Elég volt egyszerűen leírni, hogy mit esznek. Tehát akkor is, ha nem zavarja, hogy minden nap megeszi minden egyes dolog kalóriáját - nem kell aggódnia.

"Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta háromszor vagy többször ellenőrizték magukat, és napról napra következetesek voltak" - mondta Harvey. "Úgy tűnik, hogy maga az önellenőrzés a különbség - nem pedig az eltöltött idő vagy a részletek."

A kutatók azt tanácsolták, hogy tűzzenek ki célt (például fogyás, zsírvesztés stb.), Majd figyeljék meg, hogy mit esznek naponta legfeljebb háromszor - mondjuk étkezés után egyszer -, hogy a leghatékonyabb eredményeket érhessék el.

A legjobb kicsit? Ez valóban olyan egyszerű, mint leírni, mit eszel és iszol. "Rendkívül hatékony, és nem is olyan nehéz, mint az emberek gondolják" - tette hozzá Harvey.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet