Öt recept a nulla cukortartalmú étrendből

Hozza egyensúlyát étrendjébe ezekkel a csodálatosan alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú, izombarát ételekkel

A Zero Sugar Diet egy egészséges, ízletes, könnyen követhető étkezési terv, amelyet David Zinczenko, az amerikai férfi fitnesz volt szerkesztőségi igazgatója hozott létre, és amelynek célja a hormonok egyensúlyba hozása, a máj működésének elősegítése és az étel elvitele vágyakozás, miközben gyors fogyást eredményez.

Általánosságban elmondható, hogy úgy működik, hogy egy dolgot nagyon, nagyon hatékonyan végez: drasztikusan csökkenti a cukorfogyasztást, miközben növeli a rostbevitelt.

A nulla cukortartalmú étrendhez sok teljes étel szükséges, például gyümölcs, zöldség és feldolgozatlan gabona; sovány, egészséges, kielégítő, cukormentes ételek, például tojás, pulyka, csirke és hal; és éppen megfelelő mennyiségű cukormentes jó zsír, például guacamole.

Az itt található ételek - a Zero Sugar Diet könyvben található, egész napos ételekből álló minták - az egyszerű szénhidrátokat magas rosttartalmú ételekre cserélik, ezért próbáld ki őket, és látni fogod, hogy a hasad napokon belül elkezd laposodni. Te is energikusabbnak érzed magad. Benne vagy? Azt hittük.

Reggeli: Joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel

Mondjuk egy tál kukoricapehelyen kívül a Föld legkönnyebben elkészíthető ételeit nézzük. Egyszerűen keverjen össze ½ csésze szedret és málnát (kb. 70 g mindegyikből), ¼ csésze (40 g) korpaalapú gabonapelyhet, 1 evőkanál szeletelt mandulát és ½ csésze (120 g) sima görög joghurtot - és fogyasszon el! Ez egy csekély 231 kalóriát tartalmazó étkezés, 12,8 g természetes cukor (a jó fajta), 13,7 g rost és óriási 14,7 g fehérje.

Ebéd: garnélarák, gomba és kecskesajt lapos kenyér

Telt ebéd rengeteg ízzel. 150 g szeletelt gombát, egy apróra vágott lilahagymát, 225 g hámozott garnélát és ½ csésze (75 g) apróra vágott tökmagot dinsztel meg. Kenje meg a lepényt olívaolajjal, szórja meg a herbes de Provence-ra, és a spenótlevéleket rétegesen rendezze a kenyérre, majd halmozza rá a hagymakeveréket, és morzsoljon rá 60 g kecskesajtot mindössze 240 kalóriáért, 0,5 g természetes cukorért és 7,2 g rostért.

Vacsora: Foltos tonhal és spenót

Egyszerű és gyönyörűen mediterrán. Három percig friss tonhal steaket szűz olívaolajban süt, és spenót, fekete bab, friss borsó, apróra vágott dió és parmezán salátán tálalja. Adjon hozzá egy csepp vörösborecetet, és 580 kalóriát, 4,6 g természetes cukrot, 14,6 g rostot és 18,2 g fehérjét kapott. Ha aznap már edzett, lemoshatja egy pohár pinot noir-al (122 kalória) - megérdemelte.

Vacsora: Steak zöldbabbal és spárgával

Keféljen egy 200 g-os hátszínt olívaolajjal, és grillezze nagy lángon, hat-nyolc percig mindkét oldalon, amíg kedve szerint elkészül. Tegyen 1 csésze (125 g) zöldbabot és ½ csésze (65 g) spárgát egy dupla fóliarétegre, csepegtessen le 1 evőkanál olívaolajjal, hajtsa össze, hogy lezárt csomagot készítsen, és grillezzen 10-15 percig. Tálaljuk ½ csésze (120 g) főtt bulgur búzán, megszórjuk apróra vágott dióval, citromlével és gratulálunk: 680 kalóriát, 3,6 g természetes cukrot és 33,5 g fehérjét néz ki.

Uzsonna: Málna mandulás turmix

Amint ezekből a receptekből világosan kiderül, a Zero Sugar Diet jó egy kis cukorral ... mindaddig, amíg ez természetes (gyümölcsből származó) fajta és elegendő rostot tartalmaz ellensúlyozására. Ez a 98 kalóriás turmix - jéggel és 1 csésze friss málnával (140 g) és cukrozatlan mandula tejjel (250 ml), valamint 1 liter cukrozatlan kakaóporral - tökéletes arányban van: 5 g cukor és 9 g rost.

AJÁNLOTT: Smoothie Receptek