Milyen gyakran kell dolgoznia a maximális fogyás érdekében?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

milyen

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • A kalóriacsökkentés önmagában nem válasz a fogyásra.
  • A tápláló étrend fogyasztása mellett fontos a rendszeres testmozgás.
  • Ha a fogyás a célja, kétnaponta meg kell terveznie egy kis testmozgást.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.

A jól evés és a rendszeres testmozgás kombinációja a cél elérésének kulcsa, és ezt a tényt szem előtt kell tartania, amikor eldönti, hogy milyen gyakorisággal edz a maximális fogyás érdekében.

A kalóriacsökkentés önmagában nem válasz a fogyásra. Az a diéta, aki súlyosan korlátozza étkezését, nem valószínű, hogy hosszú távon képes lesz betartani ezt a fajta tervet.

Az egyén unatkozni fog, vagy lemond erről a fajta étrendről, mert megunta, hogy folyamatosan éhes.

Amint az ember „normálisan” kezd enni, valószínűleg visszahízza az elvesztett súlyát.

Az esetek többségében az a személy, aki a fogyáshoz egyedül az étrendre támaszkodik, végül visszahozza a súlyát, és esetleg egy kicsit többet.

Ez az extrém fogyókúrák ördögi körforgásává válhat, visszahízhatja a súlyát, majd visszatérhet a fogyókúrára.

Ha olyan testmozgási rutint szeretne találni, amely elősegíti a fogyást, lépjen a PRO-hoz még ma, hogy hozzáférjen a fogyás edzésterveihez, tanúsított személyi edzőihez és még sok máshoz.

Tartalomjegyzék

Hogyan befolyásolja az étrend és a testmozgás az optimális edzéstervemet?

A fogyáshoz és a távol tartásához az egyénnek kétirányú megközelítést kell alkalmaznia. A tápláló étrend fogyasztása mellett fontos a rendszeres testmozgás.

A gyakorlat segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében, és a megfelelő táplálkozás biztosítja az új izmokat a megfelelő növekedéshez szükséges élelemmel.

Miért építsen sovány izmokat, amikor megpróbál fogyni?

Az izom nagyobb arányban égeti el a kalóriákat, mint a zsír, még nyugalmi állapotban is. Ha több izmot ad hozzá a keretéhez, megkönnyíti a kalóriák elégetését és a fogyást. A megnövekedett izomtömeg továbbra is zsírt éget, és elősegíti a fogyás ciklusának folytatását.

Hozzon ki többet az egészségügyi és fitnesz rutinjából. Profivá!

Ha megpróbálok fogyni, akkor milyen gyakorisággal kell edzeni?

Ha a fogyás a célja, kétnaponta meg kell terveznie egy kis testmozgást. Az izomépítéshez kihívást jelent az edzés. Nem tudja növelni az izom mennyiségét a testében, hacsak nem olyan szinten dolgozik, amely az izmot a szokásosnál erősebben dolgozza fel.

Az izom megmunkálása csak az egyenlet része, ha fogyni akar. Ugyancsak időt kell hagynia arra, hogy edzés után ismét felépüljön. A súlyzós edzéseket csak 48 óránként szabad elvégezni, hogy a testnek legyen ideje felépülni egy foglalkozás után.

A kardiógyakorlatok és a kardió edzésprogramok, amelyek miatt a szív elég erősen pumpálódik ahhoz, hogy a test elkezdjen zsírégetni, alternatív napokon végezhetők az erősítő edzésektől kezdve.

Ilyen típusú tevékenység például a séta, a futás, a tánc, a kerékpározás és az úszás. Egy olyan csapat sportja, mint a jégkorong, a foci, a kosárlabda vagy a baseball, szintén hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. Az edzésprogram megváltoztatása különböző tevékenységek bevonásával segít megvédeni az unalmat, és hosszú távon motivált maradhat.

Ha megpróbálok hüvelykeket elveszíteni, akkor milyen gyakran kell edzeni?

Amikor valaki először kezd izmokat építeni és zsírvesztést kezdeni, előfordulhat, hogy nem látja a testében mutatkozó különbséget a skálán. Az a szám, amelyet látnak, egy ideig akár meg is nőhet. Ez nem okozhat aggodalmat, mert bár egy font izom súlya megegyezik egy font zsírral, az izom tömörebb és kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Tehát, bár a súlya változatlan maradhat, érezhetően karcsúbb lesz.

Ahelyett, hogy a skálán feltüntetett szám alapján haladnánk, hogy mennyire működik a diéta és a testmozgás, a fejlődés mérésének jobb módja az, ha megvizsgáljuk a ruházati cikkek illeszkedésének változását az idő múlásával.

Hasznos lehet mérőszalagot használni az előrehaladás nyomon követésére. A mérések elvégzése az edzésprogram elején, majd újra négy vagy hat hét múlva valószínűleg jobb módja annak, hogy képet kapjunk a működéséről. Erre a pontra változnia kell a számoknak.

Összegzésként elmondható, hogy a súlyzós edzésre 48 óránként a válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyakran kell edzeni a fogyás érdekében. A kardió edzés a súlyemelés között végezhető, hogy változatosságot nyújtson és segítse a motivációt. Célszerű egy napot tartani, amikor nem terveznek edzéseket, hogy esélyt adjon a testnek a fizikai aktivitásból való teljes felépülésre.

Találja meg mindkét gyakorlattípus kombinációját, ha ma már PRO-ba lép, hogy hozzáférjen az edzéstervekhez, az edzőkönyvtárhoz, az igazolt személyi edzőkhöz és még sok máshoz.