10 módja annak, hogy abbahagyják a falatozást a számaiban

Mindannyian hallottuk az ebédlő csevegését az emberek legújabb étrendjeiről és a fogyókúrás eskádokról. Talán még a vitát is úgy vezette, hogy valami olyasmit mondott, hogy "ma" jó leszek ", és csak salátákat és friss gyümölcsöt eszek, és kerülöm a cukrot és ócska dolgokat." Vagy talán a beszélgetés inkább így alakult: "Olyan rosszul ettem ezen a hétvégén! Most munka után két órára az edzőterembe kell mennem, hogy mindent leégessek." Ismerős?

szikra

A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek többsége egyetért abban: A diéták nem tanítják az egészséges életmód megváltoztatását, amely hosszú évek alatt fenntartható.

Azokkal az apró és fenntartható változásokkal ellentétben, amelyekkel élhet, az étrend általában korlátozó jellegű és rövid életű. Míg egyesek sikert aratnak a különféle divatos étrend-tervekben, a kezdeti fogyás nagy része egyszerűen a víz súlya, amely azonnal visszatér, ha a diéta lejárt, vagy ha már megcsalták vagy lemondtak arról az étkezési tervről, amelyet egyszerűen nem bírta tovább.

Sajnos sok ember nem csak visszaszerez minden olyan fontot, amelyért olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse a rövid életű étrendet, de valójában még többet is nyerhet, mint amennyit elveszített. A fogyókúra sokszor a kontrollon kívüli mértéktelen evési epizódokhoz vezethet, amelyekben a fogyókúrázóknak annyira elege van a korlátozásból, hogy túlságosan beletörődik minden "bűnös" kezelésbe, amelyet elkerül. Ezek a bingerek azonban lehetnek "egészséges" vagy étrendben jóváhagyott ételeken is.

Ha ezt a cikket olvassa, akkor nagy eséllyel tapasztalta a mértéktelen evést, és olyan dolgokra lehet kíváncsi, mint:

  • Rendben van-e a dühöngés? Normális-e az alkalmi falatozás?
  • Jobb hétfőtől péntekig "helyesen" enni, majd hétvégén óvatosságot vetni a szélre, vagy tervezni kell egy csalási napot hetente?
  • Megtalálom-e valaha a boldog egyensúlyt a vágyott ételek fogyasztása és az egészséges életmód fenntartása között?
  • Hallottam "intuitív evésről", de hogy ez pontosan mit jelent és hogyan alkalmazzam a napi étkezési szokásaimra?
Fedezzük fel ezeket a gondolatokat egy kicsit tovább.

Mi a falatozás?

A falatozás nagy mennyiségű étel kontrollálatlan bevitele rövid időn belül, gyakran azzal együtt, hogy kontroll alatt érezzük magunkat az étkezés felett.

Mindannyian túlevettünk valamikor, főleg az ünnepek környékén vagy egy különleges alkalomkor. Valószínűleg mindannyian visszatértünk másodpercekre (vagy harmadokra) a hálaadás alkalmával, vagy volt egy-két extra szeletünk egy születésnapi partin. Tehát mikor lépi át az alkalmi túlzott engedékenység a határt a valódi mértéktelen evés birodalmába?

Ezt nem mindig könnyű meghatározni. De ha napjaid és heteid egyre inkább túlfogyasztás és bűntudat töltik el, ha állandóan a "rossz" és a "jó" ételek gondolatai járnak a fejedben, és a határok között van egy kis darab sütemény alkalmi elfogyasztása és az egész elfogyasztása között pite egyre elmosódottabb lehet, ideje visszalépni és észrevenni.

Binges öbölben tartása

Visszatérve egy falatozásból

Kérjük, vegye figyelembe: Az alkalmi túlevést, például születésnapját vagy hálaadását, nagyon is normálisnak lehet tekinteni. Ha azonban megtisztító magatartást tapasztal, például önmaga által okozott hányás, hashajtók vagy beöntések szedése, vagy a súlygyarapodás megakadályozása érdekében végzett túlzott testmozgás, VAGY ha észrevette, hogy nagyon gyakran túlevik, kérjük, forduljon szakemberhez. Ugyanezen szempontból, ha minden "bűnös" falat étel vagy bármilyen túlzott kényeztetés (nagy vagy kicsi) epizód egy órán át egyenesen az edzőterembe vezet, hogy ledolgozza azt, akkor előfordulhat, hogy rendellenes étellel és testmozgással, például klinikai problémákkal foglalkozik. mértéktelen étkezési rendellenesség (valódi étkezési rendellenesség) vagy kényszeres testmozgás, amely a bulimia, egy másik súlyos rendellenesség egyik formája lehet.

Források

Elsevier USA. "Dorlands Online Medical Dictionary", hozzáférés: 2011. március. Www.dorlands.com.

Ludwig, David S., Ph.D. és Cara B. Ebbeling, Ph.D. "Fogyás fenntartása: Mind Over Matter?", The New England Journal of Medicine 363 (2010).

Shai, Iris és Meir J. Stampfer. "Fogyókúrás étrendek: Megtarthatja?" American Journal of Clinical Nutrition Vol. 88 (2008), 1185-1186.