Miért a fogyókúra az oka a mértéktelen evésnek?

Miért történt Binges

Sok fogyókúrázó igazolja, hogy amikor étrendjük véget ér, gyakran mértéktelen evés formájában. Leírják, hogy „elengedik” és „kontrollon kívül” esznek.

A fogyókúrázók azonban soha nem fogják az étrendet hibáztatni ezért a viselkedésért, hanem önmagukat és az akaraterő hiányát.

Amit nem tudnak, az az, hogy nem az akaraterő hiánya, hanem maga a diéta és az önálló korlátozások vezetik a mértéktelen étkezést.

A diétázás természeténél fogva korlátozza bizonyos ételeket, amelyeket aztán „tiltott ételeknek” tekintenek.

Ezeknek a „tiltott élelmiszereknek” a korlátozása a vizsgálatok során a következőkre mutatott rá:

Növelje a tiltott ételek újszerűségét és kívánatosságát.
Növelje az ízlést és a jutalom stimulálását. Ez azt jelenti, hogy a diétázók magasabb jutalmat és örömet szereznek a tiltott ételek iránt, mint a nem fogyókúrázók.
Növelje a zsír és cukor utáni vágyat, ami kiváltja a túlevést.
Ösztönözze az agyat, hogy „világítson”, ha ezeknek az élelmiszereknek van kitéve, és fokozta a vágyat, és arra ösztönöz, hogy többet fogyasszon.

Tehát nem csoda, hogy a fogyókúrázók nem hagyhatják abba az étkezést, amikor engednek vágyaiknak!

Ezenkívül, amikor a fogyókúrázók tiltott étel fogyasztásával megszegik étrendjüket, megtapasztalják az úgynevezett „Utolsó vacsora szindróma” nevet - hisz ez az utolsó falatozás. Ha diétázik, akkor valóban úgy gondolja, hogy holnap kezdi el a diétát, és soha többé nem fogyasztja ezeket az ételeket (vagy legalábbis egy ideig nem), így élvezheti az összes ételt, amit csak lehetséges, mielőtt a korlátozás folytatódik.

Kivéve, hogy soha nem utoljára. Ez a mentalitás táplálkozik a fogyókúra és a binging ciklusban.

Az alábbi diagram jól szemlélteti ezt:

Mindez ismerősen hangzik?

Ha mégis megtörténik, azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy van kiút ebből a lehajlási ciklusból! És mindjárt elmondom neked, hogyan ...

Az első lépés az, hogy feltétlen engedélyt adj magadnak enni és minden ételt megengedni. Nincsenek „tiltott ételek”.

A feltétel nélküli étkezési engedély megszerzésének célja az, hogy elkezdje megélni az ételt, így az adott étel fokozott vonzereje csökken.

Ha zavart abban, hogy mi az ételszokás ... maradjon velem!

Mi az ételszokás?

A megszokás az a képességünk, hogy alkalmazkodjunk az ismételt tapasztalatokhoz, és minden egyes tapasztalattal csökken az öröm.

Gondolj így: Új autót veszel. Eleinte az, hogy mennyire simán hajt, izgalomba hoz, és észreveszi az új bőr illatát és a fényes új festéket. Minden alkalommal meg akarja hajtani. Az idő múlásával azonban nem veszi észre ezeket az apróságokat, és az autót használja annak funkcionalitására. Már nem keres minden kifogást, hogy pörgesse. Bár még mindig élvezheti a vezetést, már nem érzi annyira izgatottnak magát, mint amikor először megszerezte.

Ugyanez vonatkozik a tiltott ételekre is. Amikor tudod, hogy minden étel engedélyezett egy adott időpontban, és többször megengeded magadnak, hogy élvezhesd őket, akkor kezdik elveszíteni az újdonságot és a fokozott vonzerőt, és sokkal kevesebbre lesz szükséged ahhoz, hogy kielégítsd magad, ezáltal csökkentve a mértéktelen evési epizódokat.

Érdekes tanulmány készült egy elhízott és nem elhízott nőcsoportról. Mindkét csoport 5 héten át ugyanazon ételeket tartalmazó étkezéseket kapott. Az eredmény fokozott szoktatás volt (minden étkezési élménynél csökkent az élvezet az ételekben) és az energiafogyasztás csökkenése (összességében kevesebbet ettek).

De az ételszokást csak akkor tapasztalhatjuk meg, ha minden étel megengedett. Nehéz lesz megunni az ételeket, amelyekről úgy gondolja, hogy soha többet nem fog enni, például az „utolsó vacsora szindróma” során tapasztalt gondolkodási folyamat.

Miután feltétlen engedélyt adott magának enni, és tudja, hogy ezek az ételek bármikor elérhetők, akkor megkeresheti az ételeket azzal, hogy most AKAROM-e enni? A túlórák megtanulják élvezni az összes ételt, és rájönnek, hogy kevesebbet eszel belőle, mert nem kell annyi, hogy kielégítsd magad, mert nem félsz attól, hogy ezeket az ételeket korlátozzák. Többé nem lesz sürgős a túlevés.

Itt jön a PURIM!

A purim (amit egyesek „zsidó halloweennek” hívnak) egy olyan nap, amely tele van minden olyan étellel, amelyet sokan „tiltottnak” tartanak, mint például cukorka, csokoládé, sütemény és minden más édesség.

Hányszor fordult elő Purim ott, ahol megfogadta, hogy nem rendelkezik ezen „tiltott ételek” egyikével, csak a nap végére fullad bele.?

Ennek oka, hogy a korlátozás sürgeti ezeket az ételeket, ami túlevéshez vezet. Idén, ahelyett, hogy háborúzna ezekkel az ételekkel, inkább próbálja ki ezt:

1. Adj magadnak teljes engedélyt az evésre
Adjon magának teljes engedélyt, hogy MINDEN ételt élvezhessen: salátát és cukorkát egyaránt. Ez azt jelenti, hogy nincs bűntudat, bármit is választasz enni! Minden étel érzelmileg egyenértékű. Így eltávolítja az édességfogyasztás sürgősségét, mert tudja, hogy akkor is élvezheti őket, ha az nem tiszta.

2. Kérdezd meg magadtól, mit akarsz valójában
Miután minden ételt engedélyeztek, egyértelműen átgondolhatja, hogy mit is szeretne valójában. Megállapíthatja, hogy nincs igazán kedve az asztalon ülő csokoládéhoz, mivel már nem olyan csábító, amikor megkaphatja. Vagy csak akarhatja. Nincs rossz vagy helyes válasz. Kitalálja magának, mit akar valójában!

3. Hangolódjon rá, hogyan érzi magát
Miután eldöntötte, mit eszik, szánjon egy percet a jelenlétre, és vegye észre az ízét és az állagát. Olyan jó, mint képzelte? Ha van, élvezze. Ha nem az - árokba! Lehet, hogy csak azt tapasztalja, hogy nem is tetszik! Nem köteles befejezni valamit, ami nem tetszik, csak azért, mert beleharapott. Így biztos lehet benne, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek valóban kielégítenek.

4. Mondj NEM a belső kritikusodnak (más néven az élelmiszer-rendőrségnek)
Bármikor, amikor elkezdi mondani magának, hogy valami „rosszat” eszik, bármilyen kritikát adjon magának, vagy elkezdjen magával foglalkozni azzal kapcsolatban, hogyan lehet kompenzálni a csokoládéfogyasztást - olyan szabályokat hoz létre, amelyek korlátozáshoz vezetnek. Ne feledje, hogy a korlátozás nélkülözést és sürgősséget okoz, ami túlzott evéshez vezet. Ehelyett összpontosítson egy éttermi étkezés elkészítésére. Nem vagy „rossz”, ha csokoládét szeretnél élvezni! Ez a G-d jogod!

Ne feledje, hogy a „tiltott ételek” általi ismételt kitettség végül csökkenti az ezen ételek fogyasztásával járó jutalmat, mindaddig, amíg feltétlen engedélyt ad magának az étkezésre, és a túlórák segíthetnek abban, hogy megálljon az erjedés. Bízzon a folyamatban és bízzon önmagában!