Fogyás és életkor: 10 tipp a fogyáshoz 60-70 évesen

60-as

Az emberek tovább élnek. A 60-70-es évek inkább késői „középkorúaknak” számítanak, nem pedig idős polgárokként telepednek le. Jól akarnak kinézni és jól érezni magukat, amikor kihasználják a szabadidő növekedését, valamint a nyugdíjba vonulással járó családi és munkahelyi felelősség csökkenését. Ezért próbál olyan sok 60-70-es ember fogyni. De ahogy testünk az életkor előrehaladtával változik, a fogyás is változik. Éppen ezért táplálkozási szakértőink összeállították a fogyás tippjeinek listáját az aranyévükben élők számára.

Az egészséges testsúly elérése nagyon fontos az idősebb felnőttek számára, mert a hasi zsírnak számos kockázata van - állítják a jelenlegi elhízási jelentések. Megmagyarázzák azonban, hogy „a súlycsökkenés megközelítéseit kritikusan meg kell fontolni, figyelembe véve a szarkopénia veszélyeit (olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor az izomtömeg és a minőség elvész), a csípőtáji törés kockázatának növekedését a fogyással, valamint a csökkent halálozás és megnövekedett BMI az idősebb felnőtteknél. ” Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új étrendet, testmozgást vagy súlycsökkentési tervet kezdene.

10 módja a lassuló anyagcserének

Itt van 10 tipp a fogyáshoz a 60-as és 70-es években:

1. Menj aludni.

Ha felnőtt kora óta korán kelsz, vagy későn maradsz tévénézés közben, akkor nehezen tudsz több időt tölteni az ágyban. Azonban ne becsülje alá az alvás erejét. A klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás jelenlegi véleménye szerint az alváshiány megzavarja az anyagcserét, és zavarja az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonok természetes termelését. Ráadásul növeli a test kortizol-stresszhormon termelését. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a krónikus alváshiány jelentősen növeli az elhízás kockázatát. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy minden héten hét-nyolc órát aludjon.

2. Maradjon hidratált.

Ahogy öregszik, kevesebbet mozoghat és kevésbé izzadhat a nap folyamán. A hidratálás iránti igénye azonban nem múlik el. A Clevelandi Klinika szerint a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával „csökken”. Ez azt jelenti, hogy kiszáradhatsz anélkül, hogy szomjas is lennél.

A kiszáradás lelassíthatja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el. "A hidratált állapot fenntartása szintén segíti a testet a hulladék hatékonyabb eltávolításában, a hőmérsékletet a normális tartományban tartja, kenje és párnázza az ízületeket, és védi a gerincvelőt és a test más érzékeny szöveteit" - mondja a Carilion Clinic.

Tovább Nutrisystem, javasoljuk, hogy legalább 64 uncia vizet igyon naponta. Jó ökölszabály, hogy megpróbálja meginni a nap folyamán elosztott nyolc 8 uncia pohár vizet. Ha unja a sima vizet, élvezheti a nátriummentes sültet friss citrom- vagy lime-lével ugyanazokkal az előnyökkel.

3. Korlátozza a kávét.

A sima fekete kávé kalóriamentes, ezért kiváló választás lehet, ha fogyni próbál. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a hozzáadott cukrot, az édes szirupokat és a magas zsírtartalmú krémet, amelyek extra kalóriákkal töltik fel.

Javasoljuk a koffeinmentes kávéfajták melletti ragasztást is. Az AmericanBoneHealth.org szerint „Egyes tanulmányok összekapcsolják a koffeinfogyasztást a kalcium anyagcseréjére gyakorolt ​​negatív hatásokkal, amelyek valószínűleg összefüggenek a koffein fokozott kalciumveszteségével a vizeletben és a kalcium felszívódásának csökkenésével a szervezetben.” Ez végül csontvesztéshez vezethet. A kalcium elengedhetetlen ásványi anyag az életkor előrehaladtával a csont erejének fenntartásában, és kulcsszerepet játszik az anyagcseréd szabályozásában.

10 egyszerű hack, hogy segítsen több vizet inni

4. Válasszon tápanyag-sűrű ételeket.

Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával természetesen lassul, kevesebb kalóriára lehet szüksége, mint fiatalabb éveiben. De ne tévesszen meg: A kevesebb kalória nem jelent kevesebb táplálkozást. Még mindig meg kell szereznie azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre teste támaszkodik, hogy egészséges maradjon.

A megoldás az, hogy a tápanyag-sűrű összetevők fogyasztására összpontosítson: Táplálkozással teli ételek, nem pedig kalóriák. A Nutrisystem élelmiszerbolt útmutató tele van egészséges lehetőségekkel, amelyek közül választhat. Készítsen sovány fehérjeforrásokat (PowerFuels), például csirkemellet és halat. Töltse fel a kamráját magas rosttartalmú szénhidrátokkal (SmartCarbs), amelyek teljes kiőrlésű rizst, tésztát és gabonaféléket tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy megragad néhány friss, fagyasztott vagy konzerv terméket is, hogy gyümölcsökbe és zöldségekbe kerüljön. Az ilyen tápanyag-sűrű ételek az életkor előrehaladtával több előnnyel járnak falatonként.

5. Egyél gyakrabban.

Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de az étkezés elhagyása valóban akadályozhatja a fogyás terén tett erőfeszítéseit - mondja a Women's Health. Ez azért van, mert amikor a szervezetedet megfosztják az ételtől, az anyagcseréd lelassul, amivel már öregedve is foglalkozol. Az étkezés kihagyása helyett próbáljon egészséges étkezést étkezés között három óránként. A legjobb rágcsálnivalók sovány fehérjét tartalmaznak energiához és rostokhoz, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad még jóval az evés után.

Hogyan lehet több mint 700 kalóriát csökkenteni az ételek átugrása nélkül

6. Óvakodjon az üres szénhidrátoktól.

Az American Diabetes Association szerint az 65 év feletti amerikaiak több mint 25 százaléka cukorbeteg. Az Ön életmódja és étrendje nagy szerepet játszhat e betegség megelőzésében. A Mayo Clinic a fizikai aktivitás és a fogyás mellett javasolja a rostok feltöltését és a teljes kiőrlésű termékek ragasztását.

A legnépszerűbb snackek közül sok egyszerű szénhidrát, amely tele van kalóriákkal, ugyanakkor kevés rostot és más értékes tápanyagot tartalmaz. Chipsről, kekszről és más sós rágcsálnivalókról, valamint pékárukról, cukorkákról és édességekről beszélünk. Nutrisystem finom és tökéletesen kiegyensúlyozott snackek széles választékát kínálja, amelyek egészségesebb alternatívák. Imádni fogja a mi Csokis keksz, Sajtfújták és Vaj Popcorn. Nem csak finomak, de teljesen tele vannak rostokkal és fehérjékkel. Yum!

7. Vacsorázz okosan.

A 60–70 év körüli embereknek gyakran van szabadidejük és pénzügyi forrásaik a társasági életre az éttermekben való étkezés közben. A barátokkal való találkozás minden életkorban egészséges, de az éttermi étkezések általában magas zsír- és sótartalmúak. A túlméretezett adagokról nem is beszélve!

Ha egészséges étrenddel akarsz maradni, fontold meg, hogy megosztasz egy előadót egy barátoddal vagy családtagoddal. Kérheti azt is, hogy pótoljon egy zöldségadagot a zsíros hasábburgonya vagy más egészségtelen oldal helyett. És tegyen meg magának egy szívességet, és hagyja ki a desszertet! (Fogj egy Nutrisystem desszert ehelyett!) Kérjen néhány tippet és trükköt az étkezéshez diéta közben A Nutrisystem étkezési útmutató! >

10 tipp a Nutrisystem vacsorájához

8. Menj ki.

A Central European Journal of Immunology szerint a D-vitamin-hiány elhízással jár. Az alacsony D-vitamin szint magasabb hasi zsírmennyiséghez is vezethet - állítja a Medical News Today. Ha ez nem elég ok a napsütéses vitamin napi adagjának megszerzésére, ne feledje, hogy ez elengedhetetlen a csontok megfelelő egészségéhez.

„A D-vitamint a nyári napsütés UVB-besugárzásával történő bőrszintézis és kis mértékben az ételből történő felszívódás biztosítja. Ezek a folyamatok azonban az életkor előrehaladtával kevésbé hatékonyak ”- állítja az Aging and Disease című szaklap. Készítsen készletet olyan tápanyagot tartalmazó összetevőkről, mint a vad olajos hal, a tojássárgája és a dúsított ételek, például a narancslé, a tej és a reggeli gabonafélék. Azt is meg kell szoknia, hogy délben egy kis időt töltsön a szabadban, hogy napozzon.

Ha úgy gondolja, hogy fennáll a kockázata a D-vitamin-hiánynak, konzultáljon orvosával, aki vérvizsgálatot rendelhet el az Ön szintjének ellenőrzésére, vagy kiegészítést javasolhat.

Elég D-vitamint kap? Kattints ide hogy többet megtudj! >

9. Izomépítés.

Ahogy öregszünk, fokozatosan elveszítjük izomtömegünk egy részét és zsírtömegre teszünk szert - állítja a jelenlegi elhízási jelentések. A Harvard Health Publishing szerint „az életkorral összefüggő izomveszteség, az úgynevezett szarkopénia az öregedés természetes része.” 30 éves kor után az emberek az élet minden évtizedében elveszíthetik izomtömegük három-öt százalékát. A kevesebb sovány izom kevesebb elégetett kalóriát jelent.

A gyaloglás egészséges, alacsony hatású mozgásforma, amelyet mindennap megtehet, hogy aktív maradjon az anyagcsere. Szeretne néhány erőnövelő gyakorlatot is végrehajtani, hogy az izomtömeg a lehető legnagyobb mértékben megmaradjon. Ha nem tartozik egy olyan edzőterembe, ahol kis súlyokat lehet emelni, akkor a sport- és áruházban vagy az interneten átveheti az alapvető bok- és kézi súlyokat. Használhat akár dobozos ételt vagy vizes palackot is!

"Az izomépítéshez a gyakorlatoknak kihívásoknak kell lenniük, de nem szabad stresszesnek lenniük" - mondja a Harvard Health Publishing. "Az ötlet az, hogy olyan súlyt emelj, amelyet kényelmesen kezelhetsz nyolc ismétléssel, és próbálj tovább haladni, amíg el nem érsz 15 ismétlést." A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.

10. Legyen személyre szabott.

Fogyhat és a legjobban kinézhet akkor is, ha túl van a 60. születésnapján. A tested és az igényei azonban nagyon különböznek a fiatalabbakétól. Teljesen új, személyre szabott fogyási tervek Nutrisystem hozzon létre egy étrendet, amely személyre szabott Önnek és egyedi anyagcseréjének. Figyelembe vesszük életkorát, testtípusát, nemét és egyéb tényezőket, hogy biztos utat nyújthassunk a legegészségesebb, legboldogabb verzióhoz.