Fogyás: 5 szuper tápanyag, amelyek segíthetnek a fogyásban

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. szeptember 21., 07:00 IST

Tartsa be ezeket a tápanyagokat étrendjébe

Nem lehet kilót leadni pusztán súlyemeléssel vagy mérföldek futásával. Ami a fogyást illeti, az a fajta étel, amelyet fogyaszt, ugyanolyan fontos. A nem kívánt testzsír csökkentésében a legfontosabb az egészséges és tiszta ételek fogyasztása. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek jót tesznek az egészségnek és segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát. Tehát nagyon óvatosnak kell lennünk az étrendjükben szereplő ételek típusával kapcsolatban. Íme 5 szuper tápanyag, amelyek hatékonyabban segítenek a fogyásban.

02/6 Egyszeresen telítetlen zsírok

Az egyszeresen telítetlen zsírok bevitele az étrendbe segíthet a kilók leadásában és a duzzadó hasának tonizálásában. Sőt csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát és csökkenthetik a gyulladást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend hasonlóan alacsony zsírtartalmú étrendhez vezetett, ha a kalóriabevitel változatlan.

Forrás: Az avokádó, a makadámiadió, a mandula és az olívaolaj az egyszeresen telítetlen zsírok nagyszerű forrása.

03/6 Rost

Az oldható rostok, például a béta-glükán és a glükomannán bevitelének növelése segíthet a hasi zsír elvesztésében és a zsírgyarapodás megelőzésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik jobban oldják az oldható rostokat, kisebb a hasi zsír kockázata. Emellett lassítja az emésztést és hosszabb ideig jóllakik.

Forrás: Az alma, a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék, a zabpehely és a körte jó rostforrás.

04/6 Fehérje

A fehérje a legfontosabb tápanyag, amikor megpróbál fogyni. Ha növeli a fehérje bevitelét, amikor megpróbálja leadni a kilókat, az fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és megváltoztathatja számos súlyszabályozó hormont. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek éjjel-nappal több kalóriát égethetnek el, még alvás közben is.

Forrás: A sovány fehérjeforrás, például marhahús, baromfi, hal, tejtermékek jó, ha megpróbálják leadni a kilókat.

05/6 Málna-ketonok

A málna-ketonok a vörös málna illatát adó természetes anyagok. Kis mennyiségben megtalálható a szederben, az áfonyában és a kiviben is. A málna-ketonok hozzájárulhatnak az izomenergáló, zsírégető hormon adiponektin termelésének növeléséhez.

Forrás: Málna, szeder, áfonya

06/6 Epigallocatechin Gallate (EGCG)

Az EGCG a zöld teában található vegyület, és számos bizonyított egészségügyi előnye van. Segít csökkenteni a gyulladást, lefogy, és megakadályozza a szív- és agybetegségeket. A vegyületről ismert, hogy extra kalóriák elégetésével fokozza a termogenezist.

Forrás: Zöld tea, Fehér tea, áfonya, körte, mogyoró EGCG-t tartalmaz.