A 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag fogyás, fitnesz és jó egészség érdekében

A vitaminokat egykor csak óriási lótablettákra korlátozták, amelyek a csontok erősségét és a haj növekedését segítik elő, de most olyan szerencsések vagyunk, hogy a vitaminok minden formában megtalálhatók: gumicukor, rágható, iható és még csokoládé rágók is. A legtöbb ember tudja, hogy a vitaminokat érdemes szednie, de meglepően sok amerikai lemond a vitaminokról; rendben van, ha étrendje táplálkozási szempontból megfelelő és tele van zöldségekkel, gyümölcsökkel, tejtermékekkel, fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz - de szükséges, ha a diétája olyan, mint a legtöbbünk (kissé foltos).

Olvassa el, hogy megtalálja a 10 legfontosabb vitamint és ásványi anyagot a fogyáshoz és az erőnléthez, de ne feledje, hogy nem vagyunk orvosok, és az étrendben és az egészségben bekövetkező minden jelentős változást, valamint a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítését meg kell vitatni egy egészségügyi szakember.

D-vitamin

A napsütéses hormonként ismert (a tested átalakítja a napsugárzás fényét ebbe a hormonba), a D-vitamin segít a sejteknek reagálni az inzulinra (az anyagcsere szempontjából kritikus hormon) azáltal, hogy a glükózt a sejtekbe tolja, mert a sejteket a glükóz energiával táplálja. Minél jobban reagálnak a sejtjeid az inzulinra, annál több kalória alakul át megfelelően energiává. A D-vitamin kölcsönhatásba léphet a Leptinnel, a „tele vagyok” hormonmal is, amely azt mondja az agyadnak, hogy hagyja abba az evést. Ha kevés a D-vitamin, hiányozhat a Leptin - tartsa az agyát chowing előtt, mielőtt a pocakod azt mondja: "Állj!". A D-vitamin kölcsönhatásba lép a kalciummal is, segítve a testet abban, hogy többet felszívjon ebből az értékes ásványi anyagból. A tanulmányok a közelmúltban a D-vitamin hiányát összekapcsolják a depresszióval, a szorongással és a fáradtsággal, így ha szokatlan lassúságot, szomorúságot vagy stresszt tapasztal, akkor ideje lenne ellenőriznie a szintjét.

B12-vitamin

A legtöbb embert azok a súlycsökkentő klinikák vezették a szalagos bevásárlóközpontokban, amelyek a B12 felvételeket a gyors fogyás érdekében mutatják be. Míg a B12 hatékonysága közvetlen, azonnali fogyást okoz, a B12 elősegíti az energiatermelést azáltal, hogy az ételt energiává alakítja jobban. És, mint mindannyian tudjuk, több energia = nagyobb vágy a testedzésre és a jó étkezésre. Vízben oldódó vitaminként általában a halakból, a csirkékből és a marhahúsból származó állati fehérjékben található meg. A B12 vörösvértesteket is létrehoz, és kulcsfontosságú vitamin a megfelelő vasszint fenntartásában, mivel azok, akiknél súlyos a B-12-vitamin hiány, valószínűleg vérszegények.

B5-vitamin

A pantoténsavként is ismert B5-vitamin elősegíti a szénhidrátok, fehérjék és lipidek megfelelő felhasználását az anyagcsere-rendszerben. A B5 az idegrendszert is egészségesen tartja és felgyorsítja a sérülések utáni gyógyulási folyamatot. A B5 a másik B-vitamincsomaggal (más néven B-komplexummal) együtt is működik a stressz csökkentése érdekében. Köszönetet mondhat a B5-vitaminnak a jó koleszterinszint növeléséért, a rossz koleszterinszint csökkentéséért és a napsütéses D-vitamin termelésének elősegítéséért is.

C vitamin

Haladjon tovább, hideg és influenza szezon; A C-vitaminnak van egy másik feladata, és ez tartja az energiaszintjét a magasan működő anyagcsere elősegítése érdekében. Míg a C egy másik vitamin, amely segít átalakítani a glükózt energiává, antioxidáns is, amely blokkolja a szabad gyökök károsodását, amelyek melléktermékei maradnak, amikor testünk az ételt energiává alakítja. A C-vitamin szükséges a szövetek növekedéséhez és helyreállításához, kollagén képződéséhez, az öregedés által okozott sejtkárosodások helyrehozásához és a stressz csökkentéséhez. Úgy hangzik, mint egy győzelem számunkra.

Q10 koenzim (CoQ10)

Míg technikailag a CoQ10 „vitamin-szerű anyag”, és nem vitamin-mondás, úgy gondoltuk, hogy ide tartozik ez a másik metabolikus erőmű. A CoQ10 energiát termel a sejtek növekedéséhez és fenntartásához, valamint antioxidánsként is funkcionál, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól. A koenzimek segítik az enzimeket az élelmiszer megemésztésében, a szív és a vázizmok védelmében. Vannak, akik azt állítják, hogy a CoQ10 fokozhatja az energiát és felgyorsíthatja a felépülést az intenzív testedzésből.

Kalcium

A kalcium és a D-vitamin a legjobb haverok - vagy talán azt kellene mondanunk, hogy "D-lightful" kapcsolatuk van. A kalcium a zsírsejtekben tárolódik, és egyes kutatók úgy gondolják, hogy minél több kalcium van egy zsírsejtben, annál több zsír fog égni. A kalcium a GI traktusában is tapad a zsírhoz, megakadályozva, hogy a zsír egy része felszívódjon a véráramba. Metabolikus előnye mellett a kalcium építi a csontokat, segíti a véralvadást és segíti az izmok összehúzódását.

Magnézium

A „chill out” ásványi anyagként ismert magnézium ellazítja az izmokat, elősegíti a nyugalmat és segíthet a jobb éjszakai alvásban; mindez jól hangzik a fogyáshoz vagy az egészség megőrzéséhez. A Journal of Nutrition 2013-ban végzett tanulmánya megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel az alacsonyabb éhomi glükóz és inzulin szintjéhez (a zsír és a súlygyarapodás kulcsfontosságú elemei) kapcsolódik. Más tanulmányok szerint a magnézium segíthet olyan állapotok kezelésében, mint az oszteoporózis, a PMS, a migrén, a depresszió, a szorongás és még sok más.

Króm-pikolinát

A króm ásványi anyag, amely inzulinnal működik. Egyesek szerint a króm több kalóriát égethet el, csökkentheti az étvágyat és növelheti az izomtömeget, de egyesek szerint napi 200–1 000 mikrogramm krómnak nincs jelentős előnye. A krómot támogatók azonban azt mondják, hogy a hasnyálmirigy inzulinnal együtt működik a szénhidrátok metabolizálásában.

Csakúgy, mint a C-vitamin, a cink általában híressé válik az influenza és a betegség világában, de a cinknek van egy másik előnye is: hozzájárul a szervezet hormonális egyensúlyához, különösen a tesztoszteronhoz. A cink emellett segíti a fehérjetermelést, segíti az enzimek szabályozását, sőt neurotranszmitterként is működik, amely a test belső kommunikációs rendszerének kulcsfontosságú eleme. (Ne felejtsd el a régóta tapsolt immunrendszert erősítő készségeket sem.)

Kálium

Mindenkinek szüksége van káliumra a szerveinek működéséhez; és szerencsére sok ételben bőséges. A kálium a puffadással küzd és elősegíti a megfelelő izomösszehúzódást. (Egyesek szerint egy napi banán távol tartja a Charlie lovat.) Míg az egészséges táplálkozással rendelkezőknek elegendő káliumot kell fogyasztaniuk, az alacsony káliumszint a magas vérnyomás, a szívbetegség, agyvérzés, ízületi gyulladás, rák, emésztőrendszer kockázatával jár együtt. rendellenességek és meddőség. A kálium segít az izomgörcsök minimális szinten tartásában és a bosszantó puffadás csökkentésében.

Szedsz már ilyen vitaminokat? Milyen más vitaminokat vett észre személyesen, azok segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát?

Alyssa Curran nappal közösségi médiát folytat, éjjel pedig tweetel macskáiról és ételeiről. Amikor nem lóg a közösségi médiában, akkor a Dupla álla naplójába ír, körömlakkot vásárol, vagy örökre próbál formába lendülni.