Az orlandói orvosok összehasonlítják a kalóriat és a kalóriát | A tanulmány bebizonyítja, hogy a mediterrán étrend a legegészségesebb

A súlycsökkentés legjobb étrendjét most megerősítették. A Bostoni Gyermekkórház kutatói Cara Ebbeling vezetésével a közelmúltban három különböző étrenden - alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony glikémiás indexen - végeztek vizsgálatokat. Az összegyűjtött kutatás összehasonlította a különböző étrendeket és ezeknek a diétáknak a test energiafelhasználására gyakorolt hatását. A vizsgálatba 21 elhízott felnőtt vett részt, akik három hónapos étrendet követtek. Mindegyik 18-40 év közötti volt, és az elmúlt hónapokban testtömegük 10-15% -a között fogyott. A kutatás ezen diéták hatását is mérte az önkéntesek testére. A hatások a szív egészségi állapotát, a cukorbetegség kockázatát, a hormonokat, az enzimeket, az inzulinérzékenységet és a vérzsírokat mutatták.

Az alacsony zsírtartalmú étrend

Ez a diéta csökkentette az olajok, diófélék és a magas zsírtartalmú termékek, beleértve a zsíros húsok fogyasztását. Az étrend fő bevitele teljes kiőrlésű ételek, gyümölcsök és zöldségek voltak. Az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevői a legkevesebb kalóriát égették el egy nap alatt, és csökkent jó koleszterinszintet és trigliceridszint-növekedést mutattak. A trigliceridek túlzott szintje szorosan összefügg az elhízással.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ez az étkezési terv az Atkins-étrend alapján készült. Ez a diéta növeli a sajt, a tojás, a hal, a csirke, a marhahús, valamint néhány gyümölcs és zöldség fogyasztását. Minimalizálja a szénhidrátbevitelt, beleértve a tésztát, kenyeret, rizst és pékárukat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kalóriaégetés győztese. Napi átlagosan 325 kalóriaveszteséggel az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghaladja az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevőit. Vannak azonban olyan mellékhatások, mint például a kortizolnak nevezett stresszhormonok és a CRP (C-reaktív fehérje) növekedése. A kortizol a test számos területére hatással van, ideértve az idegrendszert, az immunrendszert és a test stresszre adott reakcióját. A CRP a traumára, a fertőzésre és a gyulladásra adott válaszcsoport tagja. E két hormon növekedése növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, növelve a szívbetegségek kockázatát. A BMJ-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztó svéd nők 28% -kal növelték a szívbetegség kockázatát azokhoz a nőkhöz képest, akik nem ilyen típusú étrendet tartottak.

Az alacsony glikémiás indexű étrend

A mediterrán étrendhez kapcsolódóan ennek az étrendnek a középpontjában a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú húsok, a gyümölcsök és zöldségek, a bab és az olívaolajból és dióból származó egészséges zsírok állnak. Kerüli a magasan feldolgozott ételeket, a cukros szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket. Az alacsony glikémiás fogyókúrázók körülbelül 150 kalóriát égettek el naponta, mint az alacsony zsírtartalmú csoport, de a káros szívkockázatok nélkül.

"A fogyás és a szívbetegségek megelőzése érdekében kerülje az olyan étrendeket, amelyek szigorúan korlátozzák a fő tápanyagokat, akár zsírokat, akár szénhidrátokat" - mondta Dr. David Ludwig, a Bostoni Gyermekkórház Központjának New Balance Alapítvány elhízásmegelőzési igazgatója. Ehelyett azt javasolja, hogy csökkentse a magasan feldolgozott szénhidrátok bevitelét, ami a vércukorszint emelkedését és összeomlását okozza. A túlfeszültségek és összeomlások okozzák az éhséget és az étvágyat, kiváltó okot ad az agynak, hogy kalóriákat keressen az érzékelt veszteség pótlására. Az anyagcsere lelassul, ha a test nem kap elegendő kalóriát az energia-megtakarításhoz, ami cserébe visszaszerzi az embereket az elvesztett súlyból.

"Az egyes kalóriák minősége a lényeg" - értenek egyet a tó Mária helyi orvosai. A kalóriák nem egyformák; minden bemenő kalória hatással van a kimenőre. Ha a kalória minősége káros, növeli a súly visszaszerzésének esélyét. Ludwig kijelenti, hogy az alacsony glikémiás étrend a választott étrend. Nem vesz el semmilyen fő tápanyagot a szervezetből, és sokféle, magas tápanyagot tartalmazó ételt tartalmaz az egészséges fogyás fenntartása érdekében.

Te is élvezheted.

A vérnyomás megértése elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához. Három amerikai felnőtt közül legalább 2-nek egészségtelen vérnyomása van, és a magas vérnyomás 5 évet vehet igénybe az átlagember életéből. .

A csontritkulás, más néven „vékony csontbetegség” 10 millió amerikait érint. További 34 milliót érint az oszteopénia, az oszteoporózis enyhébb formája. .

Mi a koleszterin? A koleszterin viaszos zsírszerű anyag, amely létfontosságú a test normális működéséhez. Egyharmadát az étrend alkotja, a másik kétharmadát pedig a máj termeli. .

Mivel az influenzaszezon a sarkon van, néhány dolgot megtehetsz, hogy ne tartsd magad mögött. Íme öt védekezési lépés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy az influenza vírus ne érintse Önt és családját. .

A Pertussist (szamárköhögés) a fertőzött személy szájában, torkában és orrában élő, nagyon fertőző baktériumok okozzák. Köhögés vagy tüsszögés közben terjed másokra, vagy közvetlenül érintkezik az orrból vagy az orrfolyásokból .

A cukorbetegség olyan betegség, amely több mint 24 millió amerikait érint. A betegség által érintett emberek kevesebb mint fele nincs tisztában azzal, hogy még meg is van. .