5 kulcs a megfelelő sporttáplálkozáshoz

adag fehérjét kell

Akár komoly sportoló, akár hétvégi harcos vagy, a STACK szakértő Jude Massillon öt tippjével javíthatja táplálkozását.

Minden sportolónak az a célja, hogy optimális teljesítményt nyújtson, miközben megőrzi a legfelső egészséget. Ehhez jól megtervezett napi táplálkozási stratégiára van szükség. Aktívan vegyen részt a gyógyulásában, és segítse saját teljesítményét ezekkel az étrend-irányelvekkel.

Ezek biztosítják az izomnövekedés fejlesztéséhez szükséges építőelemeket. Fehérje nélkül egyszerűen nem lehet felépíteni az izomszövetet. Minden étkezéshez legalább egy adag fehérjét kell tartalmaznia. (Olvassa el a Fehérjét és az étrendjét.)

Minden sportolónak az a célja, hogy optimális teljesítményt nyújtson, miközben megőrzi a legfelső egészséget. Ehhez jól megtervezett napi táplálkozási stratégiára van szükség. Aktívan vegyen részt a gyógyulásában, és segítse saját teljesítményét ezekkel az étrend-irányelvekkel.

Fehérjék

Ezek biztosítják az izomnövekedés fejlesztéséhez szükséges építőelemeket. Fehérje nélkül egyszerűen nem lehet felépíteni az izomszövetet. Minden étkezéshez legalább egy adag fehérjét kell tartalmaznia. (Olvassa el a Fehérjét és az étrendjét.)

Bár a társadalmi nyomás az ellenkezőjére gondolhat, a sportolóknak zsírokra van szükségük étrendjükben. A zsírok energiát adnak. A túl sok zsír, különösen a telített zsír fogyasztása azonban súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A sportoló étrendjében ritkán lehet rántott ételeket találni. A komoly sportolók csak telítetlen zsírokat fogyasztanak.

Szénhidrátok

Ez a tápanyagok másik osztálya, amelyet a közvélemény megront. A testének szüksége van szénhidrátokra, főleg azért, hogy energiát nyújtson Önnek. De az olyan ételek, mint a sütik, gyümölcslé, szóda, chips, snackek, gyorsételek és pékáruk, nem szállítanak jó szénhidrátot. Minél közelebb van a házi készítésű ételekhez, annál jobb az Ön számára. Válasszon teljes kiőrlésű gabonapelyheket, kenyereket, barna rizst, görög joghurtot és teljes kiőrlésű tésztát.

Verseny előtt

Ne fogyasszon zsír- vagy rosttartalmú ételeket, mert ezek gyomorrontást okozhatnak. A verseny előtt a tested energiára vágyik a szénhidrátokra. A gyümölcsök és a teljes kiőrlésű kenyér természetes mogyoróvajjal kiváló harapnivalók, amelyeket 30-60 perccel a tevékenység előtt el lehet fogyasztani.

Verseny után

Helyezze vissza az energiát gyümölcsökkel, joghurttal, teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel, sajttal és legalább 24 uncia folyadékkal.

További információt szeretne az egészséges táplálkozásról? Irány a következő STACK cikkek: