21 módszer a lapos hashoz 40 után

Ha tovább merészkedik a felnőttkorba, megvannak a maga előnyei. Valószínűleg erősebb kapcsolataid vannak, jobb szókincsed, robusztusabb bankszámlád, és talán még egy saját családod is. De néha úgy érezheti, hogy a fitt alakjával kellett kereskednie, hogy megszerezze mindezeket a „felnőtt” jutalmakat.

Persze nehezebb fenntartani a lapos hasat az életkor előrehaladtával, de egyáltalán nem lehetetlen. Mindaddig, amíg továbbra is kiemelten kezeli az egészségét, a vékony farmerbe illesztés elérhető cél - és ez nem követeli meg, hogy éhen haljon vagy órákat töltsön az edzőteremben. (Komolyan!) Olvassa el, és fedezze fel a legjobb étrend- és testmozgási tippeket, amelyek segíthetnek abban, hogy mindig sovány gyomrot szerezzen. És ha egészségi állapotának és közérzetének minden területén javulni szeretne (és ilyennek kellene lennie), ne hagyja ki ezeket a módszereket az egészség megőrzésére 40 év után.

Egyél kevesebb hozzáadott cukrot

"A cukor inzulin tüskékhez vezet, amelyek zsírraktározást okozhatnak - főleg a közepén. Próbáljon kevesebbet enni belőle." - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Edd meg ezt! Tipp

Sajnos a címkézési törvényeink nem teljesen felzárkóztak táplálkozási irányelveinkhez, és az élelmiszereknek még nincs hasábja a hozzáadott cukroknak. Ehelyett a természetben előforduló cukrokat és a hozzáadott anyagokat a "cukor" alatt összegyűjtik. Ez különösen zavaró, amikor olyan dolgokat vásárol, mint az ízesített joghurt, amely mindkét típusú édes cuccot tartalmazza. Tehát, ha kétségei vannak, olvassa el az összetevők listáját.

Ha olyan szavakat lát, mint a cukor, a méz, az agave vagy akár a nádlé, akkor tudd meg, hogy van hozzá cukor az ételedben. Hogy megtudja, mennyi, nézze meg a vásárolni kívánt termék hasonló, nem ízesített változatát, és nézze meg, hogy különböznek egymástól. Például, ha egy adag sima zabpehelyben 1 gramm cukor van, az ízesített változatban pedig 16, akkor nyugodtan feltételezhetjük, hogy 15 gramm hozzáadott cukrot fogyaszt. Ha cukorkákról és édességekről van szó, akkor tegyük fel, hogy mindez a hozzáadott változatosság. Ha még több módja van annak, hogy kevesebbet fogyasszon az édes cuccokból, rendelje meg még ma a Zérus cukor diéta példányát!

Nix a hamis dolgokat

"A diéta, az alacsony szénhidráttartalmú és sok cukormentes étel és ital mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyeket a szervezet nem emészti meg teljesen. A vastagbélben élő baktériumok hajlamosak erjeszteni őket, gázokat és puffadást okozva. Mindig ellenőrizze az élelmiszer-címkéket szorbit, mannit, xilit és laktit. " - Amanda Russell, minősített személyi edző és a YouTube fitneszsztárja

Hit a súlyokat

"Az erőnléti edzésnek 40 felett kell lennie. Építi a sovány izomtömeget, amely idővel elősegíti a pihenő anyagcsere arányát, amely az életkor előrehaladtával lassan csökken. Amíg jó formája van és megfelelő edzői képességekkel rendelkezik, ne féljen emeljen nagyobb súlyokat, mint a múltban. - Jennifer Cassetta, klinikai táplálkozási szakember, személyi edző és egészségügyi szakértő az ABC étrendem jobb, mint a tiéd

Legyél türelmes

"Sok 20 év körüli nő számára viszonylag könnyű 10 kilót leadni azáltal, hogy néhány hétig visszaszorítja a kalóriákat. De az életkor előrehaladtával az anyagcseréje lelassul, így a 20-as éveiben bevált lehet, hogy már nem lesz hatékony. A trükk az, hogy maradjon a pályán és legyen türelmes. Végül a skála csökken. " - Martha McKittrick, a Martha McKittrick Nutrition és a City Girl Bites RD-je

Tárcsázza vissza a kardiót

"Ne vigyük túlzásba a kardióval. A wazoo felpörgetése nem fogja elérni a kívánt eredményt. Az ösztrogén csökkenése az izomtömeg csökkenéséhez vezet, ami az anyagcseréhez vezet. Bár ez nyomasztónak tűnik, van egy egyszerű megoldás: a súly - Ha a hagyományos súlyemelés nem a te dolgod, próbálj ki barre órákat és pilates-eket. " - Lauren Slayton, MS, RD, a Foodtrainers munkatársa

Nix Feldolgozott szénhidrát

"A feldolgozott szénhidrátok csökkentése elengedhetetlen a 40 év utáni fogyáshoz. A vércukor- és inzulinszint fenntartása létfontosságú a fogyás szempontjából, ezért elengedhetetlen a vércukor- és inzulinszintet növelő ételek csökkentése. Minden hozzáadott cukrot is tartalmazó étel mivel a vércukorszintre gyorsan lebomló ételeket csökkenteni kell. Ezek közé tartozik a fehér kenyér és tészta, pékáruk, gabonafélék, cukorkák, édesített italok, chipsek és hagyományos kekszek. " - Jennifer Cassetta, klinikai táplálkozási szakember, személyi edző és egészségügyi szakértő az ABC "Étrendem jobb, mint a tiéd" című műsorában

Kezdje a napját szénhidrát helyett fehérjével

"Ha szénhidrát helyett fehérjével kezdik a napot, akkor megakadályozzák a vércukorszint-emelkedést és az inzulinaktivitást (zsírraktározó hormonunk). Meggátolja a puffadást is. Árkolja el a gabonapelyhet és pirítsa meg, és kezdje a napot két keményre főtt tojással, egy fehérjeturmixmal, egy zöldséges omlett, vagy egy görög joghurt chia maggal és bogyókkal. " - Amy Shapiro, MS, RD, a Real Nutrition NYC CDN-je

Pop egy D3 kiegészítés

"A 40-es években bekövetkező hormonális változások hatással lehetnek az étvágy hormonokra, a ghrelinre és a leptinre. Mind a kiegészítő D3-vitamin, mind az extra sovány fehérje segíthet kordában tartani az étvágyat." - Lauren Slayton, MS, Foodtrainers RD

Szüntesse meg a felfújt ételeket

"Fontolja meg a puffadást okozó élelmiszerek, beleértve a tejtermékeket is. Az öregedéssel a testünk nem tudja hatékonyan lebontani a laktózt. Amikor valamit nem tudunk hatékonyan megemészteni, az általában gázt és puffadást okoz, ami ellentétes a lapos has. Kerülje a tejtermékeket, és valószínűleg javulást tapasztal! " - Amy Shapiro, MS, RD, a Real Nutrition NYC CDN-je

Ne végezzen ropogást

"Nem túlzás azt mondani, hogy 47 éves vagyok, sokkal jobban nézek ki a középső szakaszon, mint 27 évesen. Ez nem a ropogásokról vagy akár a deszkákról szól. Szilárdan hiszem, hogy a lapos has a kardió és a teljes diéta eredménye. " - Carla Birnberg, személyi edző és fitneszblogger

Hagyja abba a súlycsökkenést

"A diéták nem működnek hosszú távon. Nem beszélve arról, hogy a fogyókúrás étrendek általában a betegségeket, nem pedig az egészséget népszerűsítik. Nem állítólag úgy nézünk ki, mint középiskolás korunkban. Nőként tiszteletben kell tartanunk, hogy testünk végig változik. az élet szükségleteink kielégítésére. Testünk elleni küzdelem elősegíti a negatív testképet és betegségeket. " - Julie Duffy Dillon, MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Maradj távol a sótól

"Tartsa távol magát a sótól. A túl sok nátrium az étrendben hozzájárul az ödémához és a puffadáshoz, és úgy tűnik, hogy az életkorunk során jobban befolyásol minket. Tehát, ha cipzárral kell ellátnia egy ceruzaruhát, vagy viselnie kell a" megfelelő "öltönyt, ajánlom a fogyasztását. legfeljebb 1500 milligramm só naponta. Kerülje a készételeket és a sóval töltött konzerveket. És amikor éttermekben tartózkodik, egyszerűen kérjen, hogy ne vagy csak kevés sót vegyen be az ételébe. Apró változtatások nagy változásokat okozhatnak a derekadig. " - Amanda Russell, minősített személyi edző és a YouTube fitneszsztárja

Azonosítsa a miértjét

"Szüneteltesse és azonosítsa miértjét. Bármi, a középiskolai összejöveteltől a tengerparti vakációig, elegendő ok arra, hogy formába lendüljön! Csak bizonyos legyen abban, hogy a motivátora olyan dolog, ami elég motiválja Önt ahhoz, hogy fenntartsa az előre lendületet azokon a napokon, amikor szeretne meglehetősen laza - Carla Birnberg, személyi edző és fitnesz blogger

Fogyasszon több Omega-3-at

"Az egészséges zsírok sok típusa segíthet a testzsír elvesztésében. Az omega-3 egyfajta ilyen nagyhatalmakkal. Próbáljon meg minden nap egy omega-3 tartalmú ételt fogyasztani. A tojás, a zsíros hal, a chia mag és a dió néhány jó lehetőség." - Lauren Slayton, MS, RD, a Foodtrainers munkatársa

Az alvás prioritása

"A 20-as éveiben megúszhatja a késő éjszakákat és a minimális alvást. De a 40-es éveiben a teste sem tér vissza. A túl kevés alvás másnap keményen meg fogja sújtani. Valószínűleg kevesebb motivációja lesz gyakorolja, és fokozott a zsír- és szénhidrát-éhség. - Martha McKittrick, RD, Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Edd meg ezt! Tipp

Mennyi elég? Az Országos Alvás Alapítvány hét-nyolc óra alvást javasol a legtöbb felnőtt számára.

Hagyja abba a kalóriaszámlálást

"A kalóriabevitel korlátozása csak vissza fog ütni. Ehelyett inkább az élelmiszer minőségére összpontosítson, mint a mennyiségre. Fogyasszon egyensúlyban fehérjét, alacsony glikémiás szénhidrátokat és egészséges zsírokat, mint avokádó, dió, dióvaj, magvak és olívaolaj. Ez a makrotápanyagok egyensúlya segít megőrizni a jóllakottságot, miközben fenntartja a vércukorszintet. Ne felejtsen el részt venni a mérsékelt testmozgásban és aludni. " - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-jelölt

Végezzen apró változtatásokat

"Ne gondoljon a fogyásra, mint egy nagy folyamatra, és inkább gondoljon arra, mint egy kis napi elkötelezettségre. Ha több tevékenységet szeretne illeszteni a napjába, játsszon gyermekeivel, vagy menjen a lépcsőn a lift helyett. elkötelezett ezen apró változtatások mellett, annál könnyebb előrelépni a nagyobb edzéseken, amelyek lapos hashoz vezethetnek. " - Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, a Független Képzési Hely tulajdonosa

Ne vonja vissza magát

"Cseréljen kalóriatartalmú kényeztetéseket, például fagylaltot a kevert fagyasztott gyümölcsökhöz, vagy könnyített, dekadens ízű desszertekhez, mint a Halo Top. A Halo Top csak 60-90 kalóriát tartalmaz egy adagban, 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot, amelyek együttesen működnek tartsa stabilan a vércukorszintet, hogy ne vágyjon több cukorra. Ez az egyszerű csere kalória-megtakarítást és a hasi zsír elvesztését segíti. " —A táplálkozási ikrek, Tammy Lakatos szégyene, RDN, CDN, CFT és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Edd meg ezt! Tipp

Nem találja a Halo Topot az Ön közelében? Vásároljon egy korsót (vagy hármat!) Online az Amazon.com-on (5,49 USD-tól) vagy az IceCreamSource.com-on (6,99 USD). A fagylaltot szárazjégen szállítjuk a bejárati ajtóhoz.

Mozogjon minden nap

"Mielőtt felnyögne azon a gondolaton, hogy minden nap eltalálja a futópadot, hallgasson meg engem! Bármilyen testmozgás végrehajtása, amely felpörgeti a pulzusát és a vér áramlik, tovább tartja az anyagcseréjét és a zsírégetést. Ez olyan egyszerű lehet, mint korábban felébredni és elmegy egy 30 perces sétára, vagy beépít egy 10 perces intervallumot a nappali szobába. (Itt van egy, amit szeretek csinálni: HIIT Total Body 12 perc edzés.) Bármi is legyen az, győződjön meg róla, hogy a pulzusát szivattyúzza legalább naponta egyszer, hogy elősegítse a zsírégetést és a soványságot. " - Amanda Russell, minősített személyi edző és a YouTube fitneszsztárja

Adjon hozzá zöldségeket minden étkezéshez

"Nem számít, mit eszik, keverje össze, vagy zöldségekkel tálalja. Kínai vagy olasz ételeket kínál? Otthoni sütés, burrito vagy fajita készítése? Félbe ossza az edényt, a másik felét megspórolva egy másik étkezéshez, és keverj bele legalább 1,5 csésze párolt zöldséget közvetlenül az étkezésedbe. Nemcsak kevesebbet eszel a nehezebb viteldíjból, és a felére csökkented a kalóriákat, hanem egy második adagot is kapsz egy másik napra. " —A táplálkozási ikrek, Tammy Lakatos szégyene, RDN, CDN, CFT és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Kezelje a stresszt

"Van egy figyelemfelkeltő gyakorlat. A stressz 40 éves korában elsöprő lehet. Akár kicsi gyermekei vannak, akár fogyasztó karriered, akár mindkettőjük, valószínűleg elfoglalt vagy más emberek gondozásával, és kevesebb időd marad önmagadra. Próbálja ki a meditációt, a jógát, Tai Chi, vagy légzési gyakorlatok a stressz hormon szintjének csökkentésére, mint például az adrenalin és a kortizol, amelyek kiválthatják a zsírraktározást. " - Jennifer Cassetta