9 gyakorlati módja a fogyásnak ezen a nyáron

írta: Formula Swiss 2019. június 6. 4 perc olvasás

Mindannyian hallottuk a tanácsot: ha fogyni akarunk, kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk. Elég egyszerűnek tűnik, de terv nélkül nagyrészt haszontalan javaslat. Amit hatékonynak találtam, az a szakaszos koplalás 5: 2-es megközelítése. Ehhez a kalóriákat a szokásos bevitel negyedére kell csökkenteni (ez kb. 500 kalóriát jelent egy nőnek, 600 a férfinak) a hét két napján. A másik öt napon normálisan eszel.

Tegye ezt, és számíthat arra, hogy változásokat fog tapasztalni a skálán, és alapvetően jelentős előnyökkel jár az egészségére nézve, ideértve az életkorral összefüggő számos betegség kockázatának csökkentését.

Tehát milyen reális, napi lépéseket tehet meg most, hogy elvigyen a reményteli szavaktól a garantált cselekvésig? Az alábbiakban bemutatom a legjobb 9 súlycsökkentő tippemet; próbáljon ki néhányat, vagy mindegyiket hat héten keresztül, és könnyen kiderülhet, hogy méretét csökkentette, de - ami még fontosabb - elkezdte módosítani az étvágyát és az ételhez való hozzáállását.

1. Vegyen egy "alkoholszabadságot".

A fogyás egyik legokosabb, leggyorsabb útja az alkohol kivágása (vagy visszaszorítása). Sajnos az alkohol kémiailag hasonló a cukorhoz, így annak fogyasztása ugyanazt az inzulinrezisztenciát váltja ki, amely elősegítheti a súlygyarapodást. A pohár Chardonnay vagy a Mojito rengeteg kalóriát tartalmaz, de nagyon kevés táplálkozási hasznot - ezért hat héten keresztül törekedjen arra, hogy egy kis szünetet adjon neki (és a májának). Gondoljon arra, hogy "alkoholszabadság". És ha inni kell? Próbálja ki a fehérbor fröccsöntőt; minden második vizet inni; és figyelje a keverőket. (A HL megduplázza a vodka lövés kalóriatartalmát.)

2. Óvatosan válassza a szénhidrátot

A magasan finomított szénhidrátok - a feldolgozott fehér szénhidrátok, amelyek a sok étkezés és snack alapja - megemelik a vércukorszintet, és ösztönzik a hasnyálmirigyet az inzulin termelésére, ami megkönnyíti a zsír felhalmozódását, majd megvédi a kimerüléstől. Cserélje le a gyorsan felszabaduló, finomított szénhidrátokat a lassan égő, finomítatlan szénhidrátokra: jumbo zab, barna basmati rizs, kővel őrölt teljes kiőrlésű kenyér. Kis változás, nagy hatás.

3. Harcolj az 50/50-esekkel

Mi emberek energiasűrű zsír-cukor kombinációkra vágyunk, de Paul Kenny idegtudós professzor szerint a floridai Scripps Kutatóintézetben az 50:50 zsír: cukor arányú ételek zavarják az önszabályozás mechanizmusait; egyszerűen nincs OFF kapcsoló, mint például bármelyik makrotápanyag önmagában történő fogyasztása esetén. Bár ez a bizonyos arány nem a természetben fordul elő, sok olyan édességben előfordul, amelyet megismertünk és megszerettünk: sajttorta, fánk, fudge brownie ... Tehát törölje le az 50: 50-eseket a bevásárló listáról - csak egy ideig - és tegyen ajánlatot a szabadságra.

4. Hajózás a med

Lehet, hogy rövid módszer a "fejsze a szemétre" mondás, de a Földközi-tenger jó emberei tudnak egy-két dolgot az egészséges táplálkozásról. Hat hétig vegyen egy levelet olasz unokatestvéreinktől, és térjen át a zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, diófélékben, olívaolajban, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend felé. Bellissima!

5. Ragaszkodjon leveshez

A leves a Penn State University kutatása szerint remek étvágycsökkentő, mert folyadékok és szilárd anyagok éhségromló kombinációjából áll; étkezés előtt fogyassza el, és akár 20% -kal is csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, összehasonlítva a leves nélküli étkezéssel. Alternatív megoldásként cserélje le a napi ebédidőt egy zöldségalapú levesre ... csökkentheti a szénhidrát- és kalóriabevitelt, miközben növeli a zöldségkvótát.

6. Végezze el a háromnegyed szabályt

Ez egyszerű, szinte kézenfekvő ötlet, de remek módszer a jó étrend-érzék gyakorlati megvalósítására: csak töltse fel tányérját zöldséggel a hús és a szénhidrát rovására - ideális lenne a 75:25 arány. Az elképzelés az, hogy a húsból csemegét készítsenek, és a szénhidrátoknak támogató szerepet töltsenek be - ezzel a veg sztár előadókká válnak. Rengeteg nagyszerű zöldség 5: 2 étkezéshez nézze meg a gyors étrend receptkönyvet és a gyors főzést, vagy nézze meg a recepteket weboldalunkon.

7. Menjen adag járőrbe

Könnyű azt gondolni, hogy az a rész, amelyet felszolgálunk, az az összeg, amelyet valójában szeretnénk, szükségünk van vagy kezelni tudunk - annak ellenére, hogy az éttermi és étkezési helyek adagmérete az elmúlt két évtizedben megugrott. Az általunk kínált ételek 92% -át szoktuk megenni - tehát valamivel kevesebbet. Addig is szoktunk enni, amíg a tányér elkészül. Ismét figyeljen. Leépítés. Egy kisebb tányér? Miért ne?

8. Szemetes a lé

A gyümölcslé magasabb cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú változata - és kevesebb rostot is tartalmaz. Ezenkívül a gyümölcsökben található táplálkozási finomságok összessége koncentrálódik a bőrökben, amelyek általában elvesznek a gyümölcsleveknél. Ha almalevet szeretne, egye meg az almát, és igyon mellé egy pohár vizet. (Fontos, hogy az 5: 2-nél hidratált maradjon.)

9. Változtassa meg a kávé sorrendjét

Míg maga a kávé nem rossz, a tejtermék és a cukor, amely gyakran belemegy, igazi kalóriacsapdák lehetnek. A következő hat hétben cserélje le a szokásos tejeskávét fekete kávéra, zöld teára, gyógyteára. Könnyen tapasztalhatja, hogy hat hét elteltével az egykor imádott tejes, habos lattok elvesztették vonzerejüket ... ez az „agyi átképzés”, amelyet követ: gondolkodásmód megváltoztatása alakja megváltoztatása érdekében.

Ezt a cikket egy független és harmadik fél szerzője írta, aki a CBD, a kender és a kannabisz kutatásával foglalkozik. A cikkben megfogalmazott vélemények, tanácsok vagy ajánlások nem tükrözik a Formula Swiss AG vagy bármely munkatársunk véleményét. Termékeinkkel kapcsolatban nem támasztunk igényt, további információkért tekintse meg a felelősség kizárását.