10 módszer a has elvesztésére 10 nap alatt

Kimberly barátom még egy nyáron rettegett, és kétségbeesetten szégyelli magát a teste miatt.

módja

"Minden tavasszal követem a legújabb divatot, talán elveszítek 10 kiló víztömeget, majd júniusig visszanyerem az egészet" - nyögte. "Tehát most csak vacakként fogok enni, és vacaknak érzem magam!"

Megértettem, hogy érzi magát. Évekig ez voltam egész nap. Túl sokat ettem, aztán fizetésre késztettem magam. Fizessen rossz érzéssel. Fizessen korlátozó kalóriákkal. Fizessen további 1, 5, 10 mérfölddel a futópadon. Csak engedni a kísértésnek. És utálom magam emiatt. Újra. És újra. Mint Kim.

És mint ma más nők milliói.

És pontosan ezért írtam a Csintalan étrendet, egy 10 lépéses tervet, amely könnyedén és hatékonyan hatástalanítja az étel érzelmi erejét a tested felett. Megmutatja, hogyan használhatja az evés puszta élvezetét, mint a leghatékonyabb fegyvert a súlygyarapodás ellen. És a végére fogyni fogsz - pszichés súly a válladról, szégyen az agyadból és extra pelyhek mindenhonnan, ami számít.

A Csintalan étrend titka a testszégyen és az étkezési bűntudat új pszichológiájában rejlik, melyhez engedékeny, de egészséges ételek választéka társul, amelyek bevált technikákat eredményeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy újra élvezhesse az étkezést - és önmagát is. Táplálóan finom étkezési terv az élet számára.

Az alábbiakban szemügyre vehetjük a 10 lépéses terv 10 működésének módját. Kezdje a napi rutin egyszerű, napról napra történő változtatásával, és most nézze meg a Csintalan étrendet, hogy elkezdjen fogyni az Ön által kedvelt ételek fogyasztása közben.!

Csintalan étrend 1. lépés: Soha ne számold újra a kalóriákat

Shutterstock

A Csintalan étrenden engedélyt ad magának arra, hogy örömet szerezzen, amikor Ön ételeket fogyaszt. Huncutnak hívom ezt az étkezést. A pajkos a "tökéletes" és a "csúnya" között van. A csúnya az, ami elhízik. A Nasty az egész étrended körül forgatja azt, amit csak akarsz, amikor csak akarsz. És a tökéletesség természetesen elérhetetlen. Megpróbáltuk. A pajkos viszont a békés központban van. Négy Csintalan mantrába burkoltam - köztük "nem számolok kalóriát" és "nem fogom éhezni". "Azáltal, hogy megtanultam őket, megtanultam, hogyan kell nagyon gyorsan és egyszerűen irányítani az élelmiszerellátásomat és az érzelmi étkezésemet" - mondja Jolene Dutchess, 39 éves, Buffalo-ból (NY). - És 10 nap alatt 10 kilót fogytam!

Csintalan diéta 2. lépés: Csatlakozzon a hozzád hasonló nők ezreihez

Shutterstock

Ezeket a változtatásokat nem egyedül fogja végrehajtani. Nők ezrei, akik követnek engem a közösségi médiában, máris Csintalannak vallják magukat, megszabadulva a bűntudattól. Kövesse velünk a Facebookon és a Twitteren, és nézze meg, milyen erősek vagyunk; Szerencsés vagyok, hogy olyan emberek támogatnak, mint Joanna Coles, a Cosmopolitan főszerkesztője. A könyvet "manifesztumnak nevezte egy új nőnemzedék számára, akiknek elegük van abból, hogy megmondják nekik, hogyan kell kinézni és mit egyenek", és azt mondta: "A huncut diéta még egyszer a barátodból készíti az ételt - és a tükröt". Jobb hátsó atcha Joanna - nem győzhetjük le egyedül a testszégyent, és nem is kell!

Csintalan diéta 3. lépés: Hagyd abba a szégyenjátékot

Shutterstock

A könyvben szereplő Naughty Survey-ről több ezer nőt kérdeztem meg. Közel kétharmaduk szerint egy másik nő testileg megszégyenítette, hogy túl kövér vagy túl vékony. És az összes nő közel 50 százaléka elismeri, hogy tudatosan testileg megszégyenítette egy másik nőt a külseje miatt. Rosszabb esetben a nők többsége szégyelli magát! A Csintalan étrendben megtanulhatja, hogyan kell tűzszünetet hívni, olyan szakértők segítségével, mint Dr. Alexandra Corning, a Notre Dame Egyetemről. Kizárólagos tanácsai megszabadítanak a krónikus összehasonlító "gonosz lefelé tartó spiráltól", így mindannyian boldogabbak és egészségesebbek lehetünk - örökké.

Csintalan 4. lépés: Tedd bűnössé a szukádat

Tudtad, hogy bűntudatod kövérít Igaz: az Appetite folyóiratban végzett tanulmány valójában azt találta, hogy azok a nők, akik bűnös érzésekkel társították a csokoládétortát, kevésbé voltak sikeresek a fogyásban, mint azok, akik az ünnepléssel társultak. Csintalan felmérésem szerint a nők 95 százaléka azt mondta, hogy "rosszul" érzi magát a kényeztetés után, 45 százalékuk pedig azt mutatja, hogy szinte "mindig" így érzik magukat! A Csintalan étrendben az ország vezető pszichológusai és étkezési szakértői megtanítják Önt, hogyan kell árasztani az "étkezési tökéletességet". "Fogsz leadni fontokat" - ígéri Keri Glassman, MS, RD, CDN - és az ezekkel járó érzelmi csomagokat!

Csintalan 5. lépés: Hallgassa meg testét

Shutterstock

Emlékszel Kim barátomra? Ennek oka van, hogy a fogyókúrája soha nem működik. "Tény, hogy a" szigorú és kiszámított "egyszerűen nem működik" - mondja nekem a könyvben Dr. Nina Savelle-Rocklin pszichoanalitikus. "Nem vagyunk robotok. Testek vagyunk, valódi igényekkel és igényekkel, amelyek folyamatosan fejlődnek." A könyvben megtudhatja, hogyan lehet „engedni, hogy teste elmondja, mit akar”, és ennek eredményeként javítsa nemcsak a fogyását, hanem a szívverését, a légzését, az alvási ciklust, a menstruációs ciklust, az anyagcserét és az emésztést, is!

Csintalan # 6. lépés: Adj magadnak élelmezésgázt

Shutterstock

A Csintalan étrendben nincsenek tiltott ételek. Nincs kalóriaszámológép. Mert az egyetlen étrend működik, amely megérti, hogy mindannyiunknak szüksége van arra, hogy jól érezzük magunkat. Nagyon jó. Az 1970-es évek híres tanulmányában két nőcsoportot - az egyik svédet, a másikat thaiföldi - fűszeres thai ételekkel etették. A thaiföldi csoport több vasat - közel 50 százalékkal többet! - felszívott, mint a svédek. A szerzők arra következtetnek, hogy azért, mert jobban tetszett nekik. Az öröm egészségesebbé tesz! P-Spotnak hívom, a The Naughty Diet-ben pedig megtudhatja, hogyan találja meg a sajátját. "Megtaláltam az enyémet, és nem csak lefogytam, hanem minden étkezési helyzetben megtanultam pihenni" - mondja Weena DeVora, 25 éves, Velence, Kalifornia. - Az evés most szórakoztató, először.

Csintalan diéta 7. lépés: Csintalan ételeket fogyasszon

Mely ételek csintalanok és melyek csak csúnyák? Megtalál egy átfogó folyosónkénti útmutatót a legfinomabb szupermarket ételekről, mindegyiket táplálkozási szakértő hagyta jóvá, tiszta alapanyagokból készített és tökéletes kényeztetésre. "Igaz vallomás: kitéptem ezt a részt, és bevásárló listaként használtam minden hétvégén" - írta nekem egy Naughty rajongó a Facebookon. "Végül heti 5 fontot fogytam - és 4 hüvelyknyire a derekamtól. A legjobb rész a desszertről szóló rész!"

Csintalan diéta 8. lépés: Főzzön, ha úgy érzi

Shutterstock

Nem tudom - és nem is - behúzni a konyhába, mint a legtöbb diéta. De örömmel osztom meg a több mint 30 kedvenc Naughty receptem gyűjteményét - mindegyik dekadens, egészséges és szórakoztató elkészítésű, beleértve a pezsgős popsikert és a valaha volt legegyszerűbb, legfinomabb curry-t. És elmondom, hogy mely ételek vezetnek fogyáshoz, már csak egy falat (vagy korty) után. A kielégítő csésze zöld tea például gazdag katekinek nevű vegyületekben, amelyekről kimutatták, hogy elrobbantják a hasi zsírt és felgyorsítják a máj azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa. (Azért is szeretem, mert bekapcsolja a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően - ez most Csintalan.)

Csintalan diéta 9. lépés: Chill the Eff Out

Shutterstock

Manapság mindannyian "őrült elfoglaltak" vagyunk, amitől csak "őrülteket" érezhetünk. Csintalan Hírek Flash: Nem kell Tibetbe utaznia, vagy pop-pirulákat kell tennie ahhoz, hogy áramtalanítsa, kikapcsolódjon és mély kikapcsolódást találjon. A Csintalan étrend segít a derű magjainak ápolásában, így alvás közben fogyhat. Még 80 módszert sorolok fel, hogy az ételbűntudatot visszaszorítsuk a járdára és ellazuljunk. Csak a 13. számú követésével esküszöm, hogy 10 kilót megtartottam.

Csintalan diéta 10. lépés: Gondolj úgy, mint egy vékony ember

Az utolsó Csintalan lépés nem jár a hűtőszekrény megtisztításával; az elméd megtisztításáról szól. Az, hogy mit gondolsz magadról, előre meghatározza, hogy mennyit mérsz! Egy tanulmány szerint az egészséges testtömegű nők, akik magukat kövérnek vélték, kétszer nagyobb valószínűséggel híznak meg, mint azok a nők, akiknek pozitívabb, pontosabb testképük volt. Beszéljen egy önmegvalósító jóslatról. A Csintalan étrend utolsó lépésének kognitív terápiái újból bekötik az agyadat, hogy vékonynak gondolhasd magad. "Az egyik tipp öt másodpercet vett igénybe," tette hozzá Brianna Thompson DM a Twitteren keresztül, és a férjem meg van győződve arról, hogy miért maradtam ilyen karcsú.