A fogyás kulcsa? Egyél többet, ne kevesebbet.

Ha olyan, mint az országban élő emberek 58% -a, akkor legalább egy felbontással írta be 2017-et. És ha olyanok vagytok, mint a sok ember, aki döntéseket hoz, az első számú célja a fogyás volt.

kevesebbet

Ami magában foglalja ezt a célt, az az, hogy kevesebbet egyen. De az első lépésben nem hiszünk abban, hogy kevesebbet eszünk. Hiszünk abban, hogy többet eszünk! Mert ha több rostot, egészségesebb zsírokat és több antioxidánst fogyaszt, akkor a súly önmagában is gondoskodik róla.

Ételeinket kifejezetten a koleszterinszint csökkentése és a sztatinok szükségességének csökkentése céljából hoztuk létre. De kiderült, hogy ha jól eszel a koleszterinszint csökkentésére, akkor fogyáshoz is megfelelő.

Valójában a magas bab- és zöldségfélék, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonák étrendje valójában lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy valaha is kalóriát kellene számolnia. Vagy meg kell ragadnia az adagméretet.

Ez azért van, mert ezek az ételek táplálkozási szempontból sűrűek, de viszonylag kalóriatartalmúak. A diófélék és a magok természetesen kivételt képeznek - mind tápanyag-, mind kalóriasűrűek -, de esszenciális zsírsavakat szolgáltatnak, és annyira töltőek, hogy ezt nehéz következetesen túlzásba vinni.

És amikor ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, sokkal kevésbé valószínű, hogy jelzi, hogy folytassa az étkezést.

Meghívlak benneteket, hogy végezzenek kísérletet önmagán. Egy reggel egy egyszerű, szabályos méretű bagelt fogyasszon reggelire. Ha akarod, megpiríthatod. Ezután hallgassa meg testét, és nézze meg, hogyan érzi magát az a bagel a következő néhány órában. Melyik pillanatban kezd lassan érezni magát? Mennyi időbe telik, amíg a tested jelzi, hogy mást kell enned, mert éhes vagy? Másnap próbáld ki ugyanezt a kísérletet, ezúttal az első lépés zabpelyhet vagy palacsintát helyettesítve a bagellel. Lassan érezte magát valaha? Mennyi idő kellett ahhoz, hogy a tested éhségjelet küldjön?

Ha a reggeli nem kényelmes a kísérletezéshez, hasonlítsa össze, hogyan érzi magát egy Snickers-bár elfogyasztása után egy harapnivalóval szemben, és hogyan érzi magát a Step One csokoládé-rúd elfogyasztása után.

Függetlenül a választott kísérlettől (és talán úgy dönt, hogy kipróbálja mindkettőt), a test által küldött jelekben valós kontrasztot észlel, attól függően, hogy melyik ételt fogyasztotta.

És ez a fogyás igazi kulcsa. Mert amikor megváltoztatja a jeleket, akkor valójában megváltoztatja a hatalmi struktúrát. Az étel már nem kontrollál téged - te irányítod az ételt.

És amikor az étel már nem irányít téged, a súly gondoskodik önmagáról.

Érdekes tény: A sima bejgli és a Snickers kikapcsolása az 1. zabpehely/palacsinta és a Step One csokoládé krumplihoz 180 kalóriát spórol meg. A napi 180 kalóriával kevesebb 18 font súlycsökkenést jelent egy év alatt.