8 módszer a koleszterinszint csökkentésére 10 másodperc alatt

A koleszterinszint csökkentésének első lépése: Tudja, hogy maga a "koleszterin" szó nem kelthet pánikot. Valójában ez ugyanolyan természetes testünk számára, mint maga a vér - koleszterint használunk sejtmembránok létrehozására, hormonok létrehozására és mindenféle fontos testi eljárás elvégzésére.

Még magunk is elkészítjük - körülbelül 1000 milligramm belőle - naponta. Egyes ételek koleszterint tartalmaznak, például tojássárgája, húsok és teljes tejből készült tejtermékek (és mindhárom valóban elősegítheti a fogyást). De nagy részét a test készíti. A lipoproteinek két típusa, a koleszterint és más anyagokat a véren keresztül hordozó molekulák határozzák meg a koleszterinszintjét:

HDL koleszterin

Vagy a jó ("hasznos") koleszterin a felesleges koleszterint a májba juttatja, ahol a szervezetből továbbjut. Eltávolíthatja a felesleges koleszterint is a lepedékről, lassítva növekedését. Úgy tűnik, hogy a HDL magas szintje véd a szívroham ellen, az alacsony szint pedig a szívroham és esetleg a stroke nagyobb kockázatát jelzi.

LDL-koleszterin

Vagy a rossz ("lusta") koleszterin ahelyett, hogy a felesleges koleszterint a májba szállítaná, egyszerűen lerakja a vérben, ami felépül az artériákban. A magas szint a szívbetegségek fokozott kockázatát jelenti, míg az alacsonyabb szint alacsonyabb kockázatot tükröz.

Sajnos a magas koleszterinszint kockázatának egy része nincs kontroll alatt. Egyes típusok családokban futnak, és a HDL és az LDL egyensúlya erősen függhet életkorától és nemétől. A koleszterin egészségi állapotának két hatalmas tényezője felett azonban szinte teljes ellenőrzést gyakorolhat: az étrend és a testmozgás.

Íme néhány gyors és egyszerű módszer a koleszterinszint egészséges tartományban tartására és tartására.

OLVASSA EL A CÍMKÉT

Elsősorban a transz-zsír bevitelét kell figyelnie. Úgy találták, hogy ez a félelmetes zsír az LDL-t jobban emeli, mint bármi más, amit eszel (beleértve magát a koleszterint is)! Az American Heart Association szerint nem szabad napi 2 grammnál több transzzsírt fogyasztania. Legyen óvatos: Az FDA lehetővé teszi az élelmiszer-gyártók számára, hogy azt állítsák, hogy az élelmiszerekben "0 gramm transzzsír" van, ha a termék 1 adagja kevesebb, mint 0,5 gramm transzzsír. Az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizze az összetevők listáját a "részben hidrogénezett" olajok említéséről - ezek minden transz-zsíros forrása.

IGYÁL EGY KIS VIZET

A Loma Linda Egyetem tanulmánya megállapította, hogy napi 5 vagy több pohár víz elfogyasztása 50–60 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát - ugyanaz a csepp, amit cigaretta kivágásakor, az LDL csökkentésében, a testmozgásban vagy a fogyásban kap! Ha néhány kreatív ötletet szeretne kapni a H2O italáról, nézze meg ezeket a méregtelenítő vizek receptjeit!

MEGRENDELJE A SÉTÁLÓ CIPŐT

Az ülő életmód súlygyarapodáshoz vezet, amely a megnövekedett LDL-hez és a HDL csökkenéséhez társul. A Mayo Klinika napi 30 perces testmozgást javasol, de azt tanácsolja, hogy a napi többszöri 10 perces gyakorlás hatékony lépést jelenthet a fogyásban.

VAN SZÜLŐZETT

Minden nap egyetlen fehér vagy rubinvörös grapefruit fogyasztása 8, illetve 11 százalékkal csökkentheti az összkoleszterin- és az LDL-szintet. A grapefruit leküzdheti a szívbetegségeket és a rákot, kiválthatja testét a fogyásban, sőt, még jobban aludhat is!

POUR NÉHÁNY CHEERIOS

Egyél több zabkorpa rostot, például zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket. Az American Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint két adag teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása - igen, Cheerios számít! - naponta közel 20 százalékkal csökkentheti annak kockázatát, hogy meghaljon a szívbetegségben!

KORTY ZÖLD TEÁT

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. A Vanderbilt Egyetem kutatói megállapították, hogy napi hét csésze zöld tea megfelelő mennyiségű ivása 16 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet. De még egy-két csésze is előnyt jelenthet.

MEGRENDELJE A Séf Salátáját

A leveles zöldek és a tojássárgája gazdag luteinforrás, egy fitokémiai anyag, amely antioxidánsokat szállít, amelyek a szívbetegség ellen küzdenek a szívbe és az agyba.

ELÉRHET NÉHÁNY Dió

Cserélje a szénhidrátban gazdag snacket dióra a fogyáshoz, és 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy ez történt azokkal, akik 127 kalória szénhidrátot - ez 14 Baked Lay's burgonya chipset - napi egy uncia dióval pótoltak. A New England Journal of Medicine-ben nyomtatott külön 2013-as jelentés, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta maréknyi diót ettek, 20 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból 30 év alatt!