10 hatékony módszer a hasi zsírégetésre 15 nap alatt

Bharath raj

Június 24. · 8 perc olvasás

2019 eleje volt, és még egy sor kétségbeesett „újévi fogyókúrás fogadalmat készítettem”. Minden évben éhezem magam, és hónapokig járok edzőterembe, valószínűleg 5–7 kilót veszítek, és tavaszra minden visszatér. Régebben úgy éreztem, hogy egész életemben túlsúlyos vagyok. De aztán rosszul lettem attól, hogy folyamatosan fáradt voltam, ezért úgy döntöttem, hogy megtanulok mindent, amit tudnunk kell arról, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt.

hatékony

Akár általános egészségi állapotának javítására vágyik, akár egyszerűen elveszíti hasi zsírját nyárra, a felesleges zsír elégetése elég nagy kihívást jelenthet. A diéta és a testmozgás mellett számos más tényező is befolyásolhatja a testsúlyt és a zsírvesztést. Az étrend és az életmód maroknyi módosítása hozzájárulhat a bél egészségének javításához és a test zsírégetéséhez.

Íme 10 hatékony módszer a hasi zsír gyors megégetésére és a fogyás elősegítésére.

  1. Reggeli előtt egy gyors séta

A kardió hozzáadása a rutinhoz az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetés fokozására. Például egy 16 tanulmány egyik áttekintése azt találta, hogy minél több az aerob testmozgás az embereknél, annál több hasi zsírt veszítenek (1). Egy másik tanulmány (2) azt találta, hogy a napfénynek való kitettség reggel 8 és dél között csökkentette a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitás szintjétől, a kalóriabeviteltől vagy az életkortól. A kutatások azt is feltételezik, hogy a reggeli fény miatt a zsírgének gyengülnek és az anyagcsere fokozódik.

A reggeli előtt kalóriát égetve azt is jelenti, hogy éhgyomorra sportol - az elégetett energia közvetlenül a zsírraktárakból származik, az elfogyasztott ételek helyett.

Gyorsabban, napi 10 percnél hosszabb ideig javítsa általános kondícióját. Tartson legalább 100 lépést percenként 10 percig az egészséges tempó elérése érdekében. Az ilyen tempóban való járás segít megőrizni fittségét és egészségét.

2. Kávét inni reggelivel

A koffein szinte minden zsírégető kiegészítő egyik fő összetevője. A kávéban található koffein fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírsavak lebontását. Tanulmányok (3,4) azt mutatják, hogy a koffeinbevitel átmenetileg növelheti az energiafelhasználást és 3–11% -kal fokozza az anyagcserét. A kávé egészségre gyakorolt ​​előnyeinek maximalizálása érdekében hagyja ki a tejszínt és a cukrot. Ehelyett élvezze feketében vagy kevés tejjel, hogy megakadályozza az extra kalóriák halmozódását.

3. Kerülje a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok, például péksütemények, feldolgozott élelmiszerek, tészták, fehér kenyér és reggeli gabonafélék csökkentése elősegíti az extra zsírvesztést. A szemek feldolgozása során számos tápanyag és rost eltávolításra kerül. Emellett a vércukorszint emelkedését okozzák, ami növeli az étvágyat.

4. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget magasabb flavonoidokkal

A flavonoidok (egyfajta tápanyag), amelyek felelősek a gyümölcsök élénk színéért, nagy szerepet játszanak a fogyásban. Nem csak színt visznek a gyümölcsökbe és zöldségekbe, hanem segítik a testet hatékonyabban működni, miközben megvédik a mindennapi méreganyagoktól és stresszoroktól. A flavonoidok szintén erős antioxidáns szerek.

A magas flavonoidtartalmú ételek közé tartozik a petrezselyem, a hagyma, az áfonya és más bogyók, a fekete tea, a zöld tea és az oolong tea, a banán, az összes citrusfélék, a ginkgo biloba, a vörösbor, a homoktövis, a hajdina és az étcsokoládé (kakaóval) legalább 70%).

5. Az ebéd és a vacsora előjátéka a zöldekkel

Célozzon 3/4-es zöldséget és 1/4-étkezést ebédje és vacsora közben. A zöldeket nagy mennyiségben fogyaszthatják, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ami teljesen feltölti Önt.

Próbáljon zöldségeket adni a napi étkezéséhez, amelyekben szulforafán vegyület van. A sulforaphane kénben gazdag vegyület, amely megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben, például brokkoliban, bok choyban és káposztában. A sulforaphane-t különböző típusú rákos megbetegedések megelőzésére használták, és azt is látták, hogy közvetlenül azokra a génekre hat, amelyek az őssejtet zsírsejtekké változtatják. Tehát a sulforafán vegyület egészségesebb bevitele egészségesebb testsúlyt jelent az Ön számára.

A Vinaigrette egy salátaöntet, amelyet olaj (lehetőleg olívaolaj) keverésével készítenek valamilyen savas savval, például ecettel vagy citromlével. A keveréket sóval, gyógynövényekkel és/vagy fűszerekkel fokozhatjuk. Ha hozzáadunk egy teáskanalat a zöldek fölé, akkor a test felszívja a zsírban oldódó tápanyagokat.

Cara Stewart, dietetikus, táplálkozási és egyéb kutatások szerint az agy és a gyomor 20 perc elteltével regisztrálja a teltségérzetet, ezért ajánlatos a lehető leglassabban enni az ételt, és az ajánlott étkezési idő kb. 20 –30 perc hosszú. De sok ember (köztük én is) sok okból nem tud alkalmazkodni ehhez a rutinhoz.

Remek eredményeket találtam, ha sok zöldséget fogyasztottam 15 perccel étkezésem előtt. Ezzel hamarabb kezdek jóllakni, és kevesebb ételem van étkezésem alatt.

6. Egyél több egészséges zsírt

Túl nehéz elhinni, de ha naponta több egészséges zsírt fogyasztasz, akkor valóban megakadályozod a hízásodat, és hosszú ideig jóllakod is. A zsírnak sok időt kell megemésztenie azáltal, hogy lassítja az emésztési folyamatot, ami viszont csökkenti az étvágyat és az éhséget. Néhány példa az egészséges zsírtípusokra, amelyek jótékony hatással vannak a zsírégetésre: olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, dió és mag.

Az avokádó dupla csapás a hasi zsírra. Először tele vannak egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek egészségesek és csökkentik az éhségigényét; a Nutrition Journal egyik tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik fél friss friss avokádót ettek ebéd közben, azt jelentették, hogy utána órákig 40 százalékkal csökkent az étkezési vágy. Másodszor, az egészséges zsírok, mint például az avokádóban található telítetlen zsírok, úgy tűnik, megakadályozzák a hasi zsír tárolását.

A zsír lassan emészthető, ezért ennek fogyasztása csökkentheti az étvágyat. Az egészséges zsírok magasabb bevitele a súlygyarapodás alacsonyabb kockázatával és a hasi zsír csökkenésével jár.

7. Igyon sok méregtelenítő vizet és zöld teát

Kezdje a napot úgy, hogy készít egy nagy pohár „méregtelenítő vizet” - ez a szeletelt egész citrommal, narancsgal vagy grépfrúttal töltött víz. A citrusfélék héja gazdag antioxidánsokban, főleg D-limonénben. Ez egy erős vegyület, amely stimulálja a májenzimeket, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a szervezetből.

Ha kevesebb vizet iszik, teste felszabadítja az antidiuretikus hormont (ADH), amely jelzi a vesék számára, hogy visszanyerjék a vizelet vizet, hatékonyan hígítva a vérplazmát. Az ADH-t szomjúság, hányinger, hányás és fájdalom is felszabadítja, és stressz vagy sérülés esetén a véráram folyadékmennyiségét tartja fenn.

A zöld tea egy másik nagyszerű lehetőség. Koffeint tartalmaz és gazdag antioxidánsokban, amelyek mind hozzájárulhatnak a zsírégetés fokozásához és az anyagcseréhez.

Tegyen egy pontot arra, hogy lefekvés előtt kortyoljon el legalább 6–7 pohár vizet (valószínűleg méregtelenítő vizet), és próbáljon minden étkezéséhez zöld teát adni.

8. Add hozzá Nagy intenzitású intervallum edzés az Ön rutinjához

Az emberek gyakran azért nem mennek edzőterembe, mert nincs elég idejük. Az edzőterembe járás teljes folyamata legalább 2 órát vesz igénybe (felkészülés, utazás az edzőterembe, edzés, felfrissülés és utazás vissza). A legjobb módja annak, hogy az edzés nagy részét eljuttassa a testéhez, ha HIIT-et végez. Egy tanulmány szerint a HIIT elvégzése segített az embereknek ugyanabban az idő alatt akár 30% -kal több kalóriát égetni, mint más típusú testmozgások, például kerékpározás vagy kocogás.

Próbáljon meg 10 perc HIIT rutint végrehajtani reggeli, ebéd és vacsora előtt, ez növeli az anyagcserét és nagyon gyorsan csökkenti a hasi zsírtartalmát

9. Van desszerthez sötét csokoládé

IGEN! Ezt jól olvastad. A fogyásnak és az egészségnek nem kell olyan étrendnek lennie, amelyet nem szeret, de csak azért tartja be, mert fogyni szeretne, ez lehet az Ön életmódja is. Szeretem étcsokoládét (> 70% kakaót) desszertként fogyasztani, mivel nem akarok sokáig várni, hogy megegyem.

Egy nemrégiben készült tanulmány (5) megállapította, hogy a kakaóban található antioxidánsok segítenek csökkenteni a vércukorszintet és korlátozzák a súlygyarapodást. A bélmikrobák (az emberi emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok) a csokoládét szív-egészséges, gyulladáscsökkentő vegyületekké fermentálják, amelyek elzárják az inzulinrezisztenciához és a gyulladáshoz kapcsolódó géneket.

10. Növelje vas bevitelét

Végül, de nem utolsósorban Vas fontos ásványi anyag, amelynek sok létfontosságú funkciója van a szervezetben, és a napi étkezés során gyakran figyelmen kívül hagyják. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, szédülés, fejfájás és légszomj stb. Ha sok vasat ad hozzá ételeihez, az anyagcseréje hatékonyabban működhet, és leküzdheti a fáradtságot, hogy növelje aktivitási szintjét. Vasat találhat húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, leveles zöldségfélékben, szárított gyümölcsökben és babokban. Ha nem tudja naponta bevenni, vegyen be egy vaspótlót a vas pótlására.

Próbálja ki ezeket a módszereket, és ossza meg velünk az eredményeket.