Az igazi igazság arról, hogy a hollywoodi csillagok hogyan alakítják testüket

Akár hiszi, akár nem, a leghíresebb híresség-átalakulások gyakran tele vannak szöszökkel ...

hogy

Vagy ahogy én szeretem nevezni: „Hollywood Hype”. De mielőtt felfedném az igazságot Hollywood legforróbb testei mögött (természetesen tapasztalatból), engedje meg, hogy bemutatkozzam.

A nevem Joe Dowdell. Több mint 20 éve képezek ügyfeleket New York City életének minden területéről. A fitnesziparban eltöltött két és több évtized alatt szilárd, semmitmondó hírnevet szereztem, mint aki kivételes eredményeket nyújt.

Ahogy el lehet képzelni, egy márka felépítése a fényes fényéről és a világhírű tehetségről ismert metropoliszban több háztartásnévhez vezetett, akik szolgáltatásaimat keresték (inkább azokról a nehéz ütőkről, akikkel később volt kedvem dolgozni) ...

Mielőtt belevetnénk magunkat Hollywood leghíresebb átalakulásainak legjobban őrzött titkaiba, szeretnék foglalkozni azzal a kérdéssel, amelyet fel akarsz tenni. Ne aggódj. Folyamatosan értem:

- Szóval Joe, hogyan építetted fel a hírességek körét?

Őszintén szólva szívesen mondanám, mert én vagyok a legjobb személyi edző a szakmában. Az az igazság, hogy „híresség” edzőnek lenni sok köze van a földrajzhoz, a kapcsolatokhoz és a hölgy szerencséhez. Persze, hogy mestere vagy a mesterségednek, fontos, de a legfényesebb csillag hajlamosnak nevezi a hotspotokat, mint például a The Big Apple, Los Angeles és London. Bíznak abban is, hogy a belső körökben lévő emberek helyes irányba mutatják őket. És persze egy kis szerencse nem árthat, ugye?

A földrajz, a kapcsolatok és a szerencse kombinációja révén (többek között) megáldott az a ritka lehetőség, hogy olyan szupersztárokat képezzek, mint Anne Hathaway, Eva Mendes, Gerard Butler és 50 Cent.

Most ezek az emberek kiérdemelték az átalakulásukat, de ez nem azt jelenti, hogy minden igaz, amit hallottál az állcsökkentő hírességek átalakulásáról.

Valójában, ahogy fentről megosztottam, a legtöbb pihe.

Bízom benne, hogy az alábbi kevéssé ismert tények ragyogó fényt vetnek arra, hogy a csillagok miként keresik valószerűtlennek tűnő eredményeiket, valamint az igazságot a mosódeszka hasizmok, egyjegyű testzsírszázalékok és hullámzó izmok mögött.

Készen állsz a soha el nem osztott hollywoodi titkokra? Olvass tovább.

8 legjobban őrzött titok Hollywood leghíresebb fizikai átalakulásai mögött

Soha nem láttam a szórakoztatóipar munkatársaival való együttműködést. Valójában sokkal átlagosabb Joe-kat edzettem, mint hírességek, modellek és sportolók.

Minden Kate Hudson, Natalie Portman és Jimmy Fallon, több mint 50 hihetetlen egyén van, akikről még soha nem hallottál.

Azok az emberek tudják az első hollywoodi titok mögött rejlő igazságot.

1. titok: A hírességek képzése nem különbözik tőled.

Mindig arra törekedtem, hogy minél többet tanuljak a mozgástudományról. Tudod, addig a pontig, amikor az információk túlterheltek, és a fejem nem tud több információt letölteni. Ezután ezt az ismeretet alkalmazom az ügyfeleimre. Összes az ügyfeleim közül.

Ez egy egyszerű formula, amely működik. És az egyszerűsége hatalmas osztalékot hozott ...

Az első nagy nevű ügyfél, aki utamba került, nem volt Gerard Butler, Claire Danes vagy Mario Lopez (bár végül mind eljutottak hozzám). Valójában ez a szájról szájra utalás nem zenész, színész vagy színésznő volt.

Kíváncsi? Engedd meg, hogy bemutassalak. Sokat tanulhatunk az egyén egyedi történetéből.

Első lehetőségem egy nagy horderejű ügyfél képzésére egy jelenlegi ügyfél ajánlása volt. Az említett ügyfél híres amerikai modellt küldött Stacey Williams utam.

Csenget a név? A legtöbben felismerik Staceyt gyakori ismereteiből bikini ruhás megjelenések a Sports Illustrated-ben .

Találd ki? Én voltam az, akit felkért, hogy felkészítse a hajtásaira.

Stacey lelkes jógiként jött hozzám. Már megjelent a Sports Illustrated fürdőruha kiadásában, de korábban soha nem edzett rá (őrült, igaz?).

Alig néhány hónap múlva Stacey hetente több napra cserélte a jóga szőnyeget súlyzós edzésre, és - kitalálta - teljesen összetörte a következő lövését.

A kiadás megjelenésekor az volt a nagy felhang, hogy teste mennyire átalakult a korábbi megjelenésekhez képest. A legnagyobb változás? Súlyzós edzés. Azok a súlyok csodákat tettek.

Ami egy másik igazsághoz vezet Tinseltown átalakulások mögött.

2. titok: A nagy idejű átalakításokhoz súlyzós edzés szükséges.

Ha a súlyok egy szupermodellnél működtek, akkor minden korosztálynak, formának, méretnek és nemnek megfelelőek. Bár a kardiómunkának minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, súlyok nélkül nem történt átalakulás.

Szeretne több bizonyítékot? Claire Danes rendszeresen tolt lemezes prowlers. Így van, az 5’5 ”-os amerikai színésznő tudja, hogyan kell a fedélzetre tolni (és húzni) egy bő vasat tartalmazó szánkót.

Látja, a legtöbb ember feltételezi, hogy a vékony, ultra tónusú testek (mint amilyeneket a modellek és a színésznők sportolnak) őrült elkötelezettséget igényelnek a kardió iránt, és minimális, ha van ilyen, súlyzós edzés. Jobb? Rossz. Stacey és Claire is beszélhet erről.

Mivel a reflektorfény Stacey átalakulásán ragyogott, a modell kedves volt, hogy munkámnak köszönhesse fizikai megjelenését.

És épp így robbant fel az üzletem ... és újabb titkok tárultak fel.

Szóval, Joe, azokról a titkokról ... Most, hogy tudod, hogyan kerültek a térképre, merüljünk el mélyebben a nehéz tényekben.

Ezután a bulvársajtóval foglalkozunk.

3. titok: Ne higgyen annak, amit lát, olvas vagy hall a hírességek átalakulásáról.

A hírességek átalakulását körülvevő nyilvánosság 90% -a pontatlan.

A publicistám meg fog szidni a megosztások miatt, úgyhogy ezt tartsd közöttünk: Hollywood a hype-ról szól.

Amikor a hírességek azt állítják, hogy naponta csillagászati ​​mennyiségű órát képeztek felkészülve egy szerepre, vagy kijelentik, hogy néhány hét alatt hatalmas mennyiségű izomot adtak hozzá ... nos, ez a hype. Vagy ahogy én szeretem nevezni: „Hollywood Hype”.

Megtörténik? Persze (várjon, amíg beszélünk róla Gerard Butleré őrült Men's Health határidők). Gyakran fordul elő? Egyáltalán nem .

Ha egy átalakítás túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor nem kapod meg a teljes történetet. Ennek okát a hollywoodi végrehajtók leplezik.

Itt van az igazság:

4. titok: A legtöbb átalakítás időbe telik.

Minél drasztikusabb az átalakulás, annál valószínűleg tovább tart.

Az átalakítások idő, időszak szükségesek. Hollywood kihasználja az átalakulást a főcímhez méltó történetekké, hogy zsúfoltságot teremtsen, és végül több pénzt keressen. Ha közben meg kell hajlítaniuk az igazságot, akkor legyen.

Miért kell ilyen elkötelezett változáshoz ezek a szemfüles változások? Nos, ezt nehéz elhinni…

5. titok: A hírességek nem különböznek tőled és tőlem.

A hírességek nem rendelkeznek emberfeletti erővel vagy a világon kívüli genetikával.

A nap végén normális emberek, mint te és én. Az egyetlen különbség? Állandóan a reflektorfényben vannak kényszerű hogy a legjobban kinézzenek.

Valójában a fizikai követelmények beépülhetnek a szerződéseikbe. Dobjon le 20 fontot a forgatás 1. napjáig, vagy veszítse el a főszerepet. Adjon hozzá 15 font izom, különben kicserélik a gyártás során. Vágja le testzsírját 7% -kal, különben késlelteti a forgatást, és milliókba kerül a stúdiónak (és magának).

Ha a hírességek nem teljesítik ezeket a követelményeket, akkor lényegében karrier öngyilkosságot követnek el. Szigorú célok és határozott határidők mellett - mindkettőtől függ a jövedelmük - elkötelezettségük forog kockán.

Ez azt jelenti, hogy többségük ugyanazokban a dolgokban bűnös, mint mi. Hajlamosak a komló programozására. Túlzottan kényeztetik magukat. Kifogásokat keresnek. Szeretik egy kis fagylaltot.

A mai szupersztárok nem mind lelkes tornatermi patkányok vagy tiszta étkezők. Egyszerűen azt teszik, amit meg kell, amikor szerepre vagy forgatásra készülnek.

Egy másik modellt fogok felhasználni ennek a pontnak a szemléltetésére (amint láthatja, Sok modellel dolgoztam ). Volt titkos angyal Victoria és argentin kábító, Ines Rivero, eljött hozzám, hogy felkészüljek a franciaországi Cannes-i VS Show-ra. 5 hónapja volt arra, hogy felkészüljön a kifutóra (emlékszel, mit mondtam az átalakítások időigényéről?).

A testének majdnem tökéletesnek kellett lennie, mivel VS saját fehérneműjében sétált milliók előtt (igen, milliókat ) nézők.

Gondolod, hogy másként kezeltem az 5 hónapos előkészítő programját, mint amit az átlagos ügyfelemnek tennék?

Rövid válasz: Nem!

4 hetes programciklusok sorozatát fogalmaztam meg, hogy lefedjük 5 együtt töltött hónapunkat. Heti 3 napon az erőnléti edzésre és az ökölvívásra összpontosítottunk, és Ines a szabadnapjainkon egyedül kezelte a kardió munkát. Szögezett edzéseivel szigorúbbá tette az étrendet, amikor a bemutató közeledett (egy kicsit többet a diétáról).

Amint látni fogja, az imént leírtak nagy részét a 4 hetes hollywoodi testedzés tartalmazza ennek az útmutatónak a későbbi részében.

Persze, a legtöbb híresség egész évben tisztességes formában marad, mert mindig egy hívásnyira vannak egy nagyobb lehetőségtől, de az A-listás tehetségek túlnyomó többsége olyan, mint akivel dolgoztam, olyan, mint Ines; reális ütemtervvel érkeznek hozzám reális célok elérése érdekében, és elkötelezettek ennek érdekében.

6. titok: Rendkívüli átalakulások történnek. De nem mindig olyanok, mint amilyennek látszanak.

Időnként olyan átalakításokat vezettem, amelyek ellopják a főcímeket. Igen, néha a „Hollywood Hype” valóságos.

Bár egy fotózásra vagy filmszerepre vonatkozó rövid fordulat nem ideális (már alig 6 hetem volt), az edzésterv ezekben a helyzetekben rendkívüli. Ezek a rendkívül gyors átalakítások megkövetelhetik az ügyfelektől, hogy heti 6 napi edzéstervet használhassanak, amelyek közül néhány napi 2 edzést is tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy ezeket a szélsőséges terveket soha nem csinálják hosszabb ideig (pszt!).

Gerard Butler (aki személyében annyira furcsa és vicces, mint a nagy képernyőn találkozik) és a menedzsere 7-8 hétig jött hozzám, hogy felkészüljenek a Férfi egészség, valamint az elismert magazin kiterjedt szolgáltatása.

A fogás? A kiadvány megjelenése egybeesett filmje megjelenésével, 300 (Biztos vagyok benne, hogy az átalakulás harangot cseng). Mivel 300 befejezte a forgatást, Gerry étrendje és rutinja jelentősen megváltozott.

A színésznek meg kellett néznie a részét Leonidas király, a fizikai példány közönség a nagy képernyőn látná. Miután azonban filmeket forgattak háttal, akkor egyáltalán nem dolgozott. Igazság szerint annyira keményen edzett 300, teljesen kiégett.

Mondanom sem kell, hogy elég sok munkánk volt. Minden nap képzést terveztünk, de a skót színész nem volt túl „lelkes” a folyamat iránt. 😉

Minden reggel megjelentem Gerry szállodai szobájában, és kihúztam az ágyból. Mint minden testmozgást elkerülő kliens, ő is megpróbál különféle történetekkel elterelni a figyelmemet, vagy meggyőzni arról, hogy valami mást kellene csinálnunk, mielőtt eljutnánk az edzőterembe.

Ez a teljes 7-8 héten át folytatódott (sajnálom, Gerry!). A nehézségek ellenére leszögeztük a forgatást, és jött az átalakulás, de ez bizony nem ment könnyen.

Mint láthatja, a 300 csillag története sok korábbi pontomról szól.

De van egy összetevő, amelyet még nem beszéltünk meg ...

7. titok: Nem hallasz eleget a táplálkozásról.

A táplálkozást a bulvársajtó gyakran figyelmen kívül hagyja, mivel hiányzik a képzés nemi vonzereje. Értsd meg ezt: A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzés (talán még fontosabb).

Olyan csillagoktól, mint Natasha Bedingfield olyan sportolóknak, mint Roy Hibbert, a táplálkozás alapjai mindenkire vonatkoznak.

A hírességek sovány fehérjét, zöldségeket és jó zsírokat fogyasztanak minden étkezéskor. Korlátozzák az alkoholfogyasztást. És hidratáltak maradnak.

Olyan helyzetekre, amikor a csillagok rövid idővonalon voltak (mint például a fent említettek Gerard Butler történet), vagy annak, akinek több struktúrára van szüksége és szeretne, tipikusan olyan szakértőt vinnék be, mint egy Dr. Mike Roussell segíteni a táplálkozási tervet a csapatnak.

Dr. Roussell közreműködésével elkészítünk egy részletes étkezési tervet - amely tartalmazza az ügyfél kedvenc éttermeiből vagy a szálloda menüjéből rendelhető pontos étkezéseket -, amely tökéletesen egybe fog esni az edzésterv intenzitásával és volumenével. Ez általános gyakorlat a nagy idejű átalakításoknál, különösen akkor, ha sportolókkal dolgozunk.

Használjuk az egykori NBA All-Star-t Roy Hibbert mint például.

Dr. Mike és én Roy-val dolgoztunk a 2011–2012-es All-Star kampánya előtt. Dr. Mike kezelte Roy táplálkozási tervének minden aspektusát, és még a Georgetown Grad-ot is egy személyes szakácsnál dolgoztatta.

Per Dr. Mike: „Roy étrendjének egyedülálló része a totális kontroll és részletesség volt, amely rendelkezésünkre állt. Szakácsa grammra mérte és mérte az ételt. Roy-nak meghatározott időpontjai voltak, amikor meg kellett ennie az egyes étkezéseket, és bizonyos időpontokban bizonyos kiegészítőket kellett szednie. Kéthetente követtük figyelemmel a testösszetételét egy 12 helyszínen végzett testzsír-elemzés segítségével, és az elemzés alapján kiigazítottuk étrendjét és kiegészítési protokolljait. "

Mondtam, hogy a táplálkozás az átalakulások kulcsfontosságú eleme volt:). Sajnos ez az a fajta dolog, amire Hollywood soha nem világít rá.

De a táplálkozás nem az egyetlen átalakítás alatt álló technika, amelyet burkolatok alatt tartanak ...

8. titok: Hollywood alszik.

Hallottál már valódi nagy üzletekben alvást a hírességek átalakulásáról? Természetesen nem. Az alvás soha nem fogja ellopni a címsorokat, de mindenképpen megérdemli a saját szakaszát ebben az útmutatóban. Ha nem hiszel az alvás értékében, beszélj egy híres angol színésszel Richard Armitage…

A csillag A hobbit A trilógia a ZMA-t használta az alvás elősegítésére, és megállapította, hogy az alvás minősége jelentős helyreállítási szer, amely lehetővé tette, hogy keményebben edzzen. Richard támaszkodott az alvásra, mint fizikai szövetségese hatékony szövetségesére is igazolt által tudomány.

Megjegyzendő, hogy ez az ember edzett kemény . A szeretettben csatajelenet A trilógia utolsó filmjének a szupersztárnak 40 font jelmez viselése közben kellett harcolnia, 20 font kardot viselt és hihetetlen egyensúlyt tartott fenn a változó jég utánzására szánt díszleten.

Titkos fegyvere? Alvás.

Az alvásnak a testösszetételre gyakorolt ​​mély hatása a különböző hormonokra, például a növekedési hormonra, a leptinre, a ghrelinre és a kortizolra gyakorolt ​​hatása miatt Hollywood legmelegebb átalakulásainak része. A mozgalmas menetrendek ellenére a hírességekkel foglalkozó ügyfeleim éjszakánként 7-9 óra zavartalan alvásra törekedtek.

Bizonyos esetekben napközben 30 perces alvásra volt szükség. Ettől függetlenül nem történt átalakulás jó minőségű alvás nélkül.

Most, hogy ismeri a legpolarizálóbb hírességek átalakulásának tényeit, meg akarom osztani a táplálkozási és edzésterveket, amelyeket már a csillagokkal használtam.

A legjobb rész? Használhatja őket is.

A hollywoodi test táplálkozási terve

Mint korábban említettük, a táplálkozás a látott hírességek átalakulásának hatalmas eleme. Míg a táplálkozási terveimet általában eseti alapon módosítják, vannak kipróbált és igaz elvek, amelyeket szinte minden nagy horderejű ügyfelemnek használok.

Megállapítottam, hogy a legtöbb egyén 3 napos étkezést (amely reggelit is tartalmaz) és egy snacket minden nap úgy működik a legjobban. Ezenkívül csökkentik az edzés utáni fehérje turmixot 25-30 gramm tejsavófehérjével (a rizs- és borsófehérje a vegánok helyettesítésére szolgál), friss bogyókkal és banánnal, valamint vízzel és jéggel azokon a napokon, amikor edzenek . Ne feledje, valamennyien valamilyen erőnléti edzést végeznek.

Az étkezések mennyiségén túl itt vannak azok a filozófiák, amelyek táplálkozási terveiket irányítják (és amelyeknek irányítaniuk kell a tiédet):

A hollywoodi testedzési terv

Most, hogy ismeri Hollywood híres fizikai átalakulásainak igazságát, azt hiszem, egy tényleges edzéstervet akar látni működés közben. Talán még egy képet is szeretne készíteni a saját átalakulásáról ...

Jó hír: Megismertelek.

Az alábbiakban egy 4 hetes edzésciklus felel meg, amely megfelel az általam használt ciklusoknak az A-listás ügyfélköröm. Kisebb módosításokat végeznék e rutinban, hogy az egyénre szabjam, de ez tökéletes indítás bármilyen átalakuláshoz, ahogy van. Valójában ez egy a sok terv közül, amelyet megosztok a hírességekkel és az online képzési ügyfeleimmel, hogy készítsem őket vörös szőnyegre:

Az igazi igazság arról, hogy a hollywoodi csillagok hogyan alakítják testüket

Ezen a ponton tisztán kell értened a „Hollywood Hype” -et és az igazságot a hihetetlen fizikai átalakulások mögött, amelyeket Hollywood szeret.

Ha elvesz egy dolgot ettől az útmutatótól, remélem, hogy Ön is edzhet, mint egy híresség, és megvalósíthatja álmai testét azáltal, hogy elkötelezi magát az Ön számára kidolgozott tippek, táplálkozási útmutató és edzésterv mellett.

Hagyja ezt az útmutatót egy 4 hetes programmal felszerelve, hogy elindítsa az átalakulást, a táplálkozási útmutatót a test megfelelő táplálásához és a hideg kemény tényeket a Tinseltown leghíresebb átalakításainak hátterében.

Így van, Hollywood piszkos kis titkai a tiéd:).

Tudja, mit kell tennie és mit nem csinálni. És mit higgyek és mit nem hinni.

Itt vagyok neked. Miután befejezte a 4 hetes ciklust ebben az útmutatóban, forduljon hozzám, hogy folytassam az átalakulást. A következő progressziós ciklusok készen állnak arra, hogy egyedi edzésciklusokat hozzak létre Önnek. Miután boncolgatta a céljait,

Segítek egy bulvárértékű átalakulás elérésében, miközben növeli az önbizalmát, az energiaszintjét, a test működését és még sok mást.

Egy dolgot, amiről korábban nem beszéltünk, az, hogy mindezen átalakulásokhoz szakértő segítségére van szükség… valakihez hasonlóan.

Tehát a sikeres átalakulás utolsó titka talán a megfelelő emberrel való együttműködés. Erre vagyok itt.

Sok szeretet és sok átalakulás. Ó, és őrizze köztünk a titkokat.