Táplálkozási tanácsok a harcművészeteket oktató gyermekek számára

Minden gyereknek kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania és egészséges étrendet kell fogyasztania. De vajon változzon-e ez az egyensúly azoknál a gyerekeknél, akik sportcsapatban játszanak vagy edzenek?

A gyerekeknek megfelelő mennyiségű ételt és keveréket kell enniük ahhoz, hogy támogassák ezt a magasabb szintű aktivitást, de ez a keverék nem feltétlenül különbözik a normál egészséges étrendtől. A sportoláshoz való étkezésnek az egész életen át tartó egészséges táplálkozás kiterjesztésének kell lennie.

A fiatal sportolók táplálkozási szükségletei

Azok a gyerekek, akik egészséges, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasztanak, megkapják a sportban való teljesítéshez szükséges tápanyagokat.

Azok a gyerekek és tizenévesek, akik egész napos versenyeken vagy megerőltető állóképességi sportokon vesznek részt (például harcművészetek, evezés, terepfutás vagy versenyúszás), amelyek egyszerre 1–2 óra vagy annál több tevékenységet igényelhetnek, több ételt kell fogyasztania, hogy lépést tudjon tartani a megnövekedett energiaigénnyel.

A legtöbb sportoló természetesen megeszi a testének megfelelő mennyiségű ételt. De ha aggódik amiatt, hogy gyermeke túl sok vagy túl kevés ételt kap, forduljon orvosához.

A megfelelő mennyiségű kalória megszerzése mellett különféle tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy a fiatal sportolók a legjobb teljesítményt nyújtsák:

Kiissza!

Fontos, hogy a fiatal sportolók sok folyadékot fogyasszanak a kiszáradás megelőzése érdekében, ami megzavarhatja az erőt, az energiát és a koordinációt. Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja a sportteljesítményt.

A szomjúság nem megbízható jele a hidratáltság állapotának, ezért a szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek fizessenek vizet vagy más folyadékot a testmozgás előtt és 15-20 percenként. Fontos, hogy utána igyon, hogy helyreállítsa az izzadság által elvesztett folyadékot.

Bár sok sportital kapható, a sima víz általában elegendő a gyerekek hidratálásához. A sportitalokat arra tervezték, hogy energiát szolgáltassanak és pótolják az elektrolitokat - például a nátriumot és a káliumot -, amelyeket a sportolók izzadságtól vesztenek. Jó választás lehet azoknak a gyerekeknek, akik több mint 1 órán át részt vesznek a megerőltető fizikai tevékenységekben, mert 60-90 perces testmozgás után a test felhasználta a rendelkezésre álló energiaforrásokat. A sportitalok jó alternatíva azoknak a gyerekeknek is, akik sportolnak, de nem fogyasztanak elegendő vizet.

A hígított gyümölcslé egy másik lehetőség, de kerülje a cukros italokat és a szénsavas italokat, amelyek felboríthatják a gyomrot.

A lényeg az, hogy a legtöbb fiatal sportoló számára a víz a legjobb választás a hidratáláshoz. A tevékenység után a szénhidrátok és az elektrolitok pótolhatók.

A sportolók előtt álló nyomások

Egyes iskoláskorú sportolók egyedülálló nyomásnak vannak kitéve, ami táplálkozással és testtömeggel jár. Bizonyos sportágakban a gyerekek általában úgy érzik, hogy a csúcsteljesítmény eléréséhez radikálisan meg kell növelniük vagy csökkenteniük kell súlyukat.

A súlyt vagy a megjelenést hangsúlyozó sportágakban, mint például a birkózás, az úszás, a tánc vagy a torna, a gyerekek nyomást érezhetnek a fogyás érdekében. Mivel a sportos gyerekeknek extra üzemanyagra van szükségük, általában nem jó ötlet a diéta. Az egészségtelen étkezési szokások, például a rohamos fogyókúra, kevesebb erőt és kitartást, valamint gyenge szellemi koncentrációt okozhatnak a gyerekeknek.

Hasonló teljesítményproblémák merülhetnek fel, amikor a gyerekek megpróbálják túl gyorsan növelni a súlyukat olyan sportokhoz, ahol a méret számít, például foci vagy jégkorong. Amikor egy személy túlfogyasztja, az étel, amelyet a test nem tud azonnal felhasználni, zsírként kerül tárolásra. Ennek eredményeként a túlfogyasztott gyerekek hízhatnak, nem izmok, és fizikai erőnlétük sérül.

Ha egy edző, tornatanár vagy csapattárs azt mondja, hogy gyermekének fogynia vagy híznia kell, vagy ha aggódik gyermeke étkezési szokásai miatt, akkor beszéljen orvosával. Az orvos együttműködhet Önnel és gyermekével, vagy dietetikushoz fordulhat, hogy kidolgozhasson egy tervet, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy biztonságos és egészséges módon dolgozzon a súlyon.

Osztálynap

Fontos, hogy a gyerekek jól étkezzenek az osztálynapokon. Magának az étkezésnek nem szabad nagyon különböznie attól, amit az edzés során ettek. A sportolók választhatnak egészséges ételeket, amelyek szerintük javítják teljesítményüket, és nem okoznak olyan problémákat, mint a gyomorpanaszok.

Íme néhány általános irányelv:

A tevékenység előtt 3 órával vagy annál hosszabb étkezésnek rengeteg szénhidrátnak és mérsékelt mennyiségű fehérjének kell lennie, de alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, mert a zsír emésztése hosszabb ideig tart, ami gyomorrontást okozhat. A magas rosttartalmú ételek is okozhatnak némi gyomorpanaszokat, ezért a legjobb, ha ezeket az ételeket órákig elkerüljük
Ha a gyerekek kevesebb, mint 3 órával étkeznek az óra vagy a gyakorlat előtt, akkor könnyebb ételt vagy harapnivalót szolgáljon fel, amely könnyen emészthető szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, gyümölcs- vagy zöldséglevet, kekszet vagy kenyeret tartalmaz.
Az óra vagy esemény után a szakértők azt javasolják, hogy az intenzív tevékenység után 30 percen belül, majd 2 órával később fogyasszák el a szénhidrátokat. Gyermeke teste a verseny után akár 24 órán keresztül újjáépíti az izomszövetet, és feltölti az energiakészleteket és folyadékokat. Ezért fontos, hogy az osztály utáni étkezés egyensúlyban legyen a sovány fehérje, szénhidrát és zsír között.

És ne feledje, hogy amikor csomagolja gyermeke táskáját a nagy napra, adjon hozzá egy kulacsot.