Megfelelő táplálkozás az erőedzés előtt és után

MI AZ ENERGIAKÉPZÉS ELŐTT ÉS UTÁN.

Az edzés előtti és utáni táplálkozás azért fontos, mert:

Amit együnk edzés előtt és után, az tükröződik a kapott eredményekben. Az edzőtermi edzés előtti étkezés kritikus fontosságú az edzés közbeni teljesítmény javításához. A súlyzós edzés után megrágott étel befolyásolja a gyógyulást.

Táplálkozás edzés előtt

Ez az utolsó étkezés edzés előtt. Célja:

Csökkent izomglikogén kimerülés. Maguk az izmok pusztulásának csökkentése. Csökkent kortizol hormonszint edzés után. Annak érdekében, hogy az összes eredmény sikeres legyen, elengedhetetlen két dolog biztosítása a test számára: fehérjék és szénhidrátok. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, ami fokozza az osztályok hatékonyságát, az albuminok pedig az aminosavak forrásaként szolgálnak az izmok számára, ami segít megerősíteni őket. Természetesen a tápanyagok mennyisége és jellege számos tényezőtől függ, például a gyakorlatok idejétől, céljától és típusától. Alan Aragon, aki az egyik legszándékosabb étrend-szakértő, az eddigi tornaterem látogatása alapján jelöli az eróziót. 60-90 perccel a testgyakorlatok előtt szilárd táplálék áll rendelkezésre: • 0,4 - 0,5 g fehérje/kg terhelés; 0,4 - 0,5 g szénhidrát/testnyomás kg. Fehérjeforrásként jobb, ha a csirkét, a pulyka filét, a halat, a tojásfehérjét és a szénhidrátokat nagybetűkkel írják elő - inkább olyan összetetteket részesítsenek előnyben, mint a zabpehely, a barna rizs vagy a hajdina.

Táplálkozás edzés után

Ez az első ünnep, amelyet a gyakorlás befejezése után kapsz. A felfrissülési időt előzetesen az alapmunkát "energiafázisnak", a fitnesz utáni villásreggelit pedig "anabolikus fázisnak" nevezik. Így a főzés a gyakorlatok elvégzése után a következő feladatokat oldja meg:

Túlzásba hozza az izom-glikogént, amely a munka során eloszlott. Csökkenti a hús lebontását. Növeli a marhahús fehérjeszintézisét. Rövidíti az izomfájdalmat és a fáradtságot. A stressz hormon kortizolt csökkenti. Annak érdekében, hogy a fentiek mindegyike gazdag legyen, újra fel kell készítenie a törzset fehérjékkel és keményítőkkel.

Iskola után 30-60 percen belül:

0,4 - 0,5 g fehérje/testtömeg-kg; 0,4 - 0,5 g szénhidrát/kg törzs sűrűség.

Gyors fehérjeforrásokra (tejsavó vagy többkomponensű fehérje, tojásfehérje) és szénhidrátokra (például édes, glükózban gazdag gyümölcsre) van szüksége. A nehézség pazarlásakor általában csak a fehér színt javasoljuk. A következő étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és az edzés után 2–4 órával kell eltelnie. A terepen folytatott osztályok rövid, de intenzív terhelés ismétlődő törései, és maga az edzés általában 60 percet vesz igénybe. Ez idő alatt az izom-glikogénnek nincs ideje kimerülni, mint például a szívósság vitalitása során. Így az edzés utáni megélhetésben lévő fehérje fontos eleme az izmok helyreállításának.

A szénhidrátok szintén fontosak, de kisebb mértékben azonban a teljes gyógyulás érdekében be kell illeszkedniük a napi KBZHU szükségletbe. Ami a fogyást illeti, a szabályok ugyanazok. Itt szem előtt kell tartani a napi kalóriatartalmat és a bju adagot is. Kalóriahiányt kell létrehoznia a tetemes fáklyához, és csak ezután kell aggódnia az edzés előtti és utáni táplálkozás miatt. Nem kötelező szigorúan betartani a fenti táplálkozási szabályokat az edzés előtt és utána a sportklubban, inkább az Ön igényeinek megfelelően kell beállítani őket. Például, ha edzés közben dagadtnak érzi magát, akkor legközelebb korábban vegyen ételt. Használja a józan észt, tartsa be az ajánlásokat és hallgassa meg testét!