Erőedzés "olyan jó, mint az aerob testmozgás a súlycsökkentés érdekében"

Sarah Berry írta

Az erőnléti edzés ugyanolyan hatékony lehet a testsúly kezelésében, mint az aerob edzés, és a kettő kombinálása felére csökkenti az ember elhízási kockázatát - derült ki a kutatásból.

edzés

Az Obesity folyóiratban megjelent, a Southern Queenslandi Egyetem 1,7 millió felnőtt testmozgási szokásairól szóló tanulmánya, amely az Obesity folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy olyan emberek, akik csak aerobik edzéseket végeztek, vagy súlyokkal csökkentették az elhízás kockázatát körülbelül egyharmaddal.

Az erőnléti edzés - a testsúly, a kézi súly vagy a gép felhasználásával - ugyanolyan hatékony lehet a testsúly-szabályozásban, mint az aerob testmozgás. Getty

Azok, akik aerob vagy csak erőnléti edzéseket végeztek az új kutatás során, „elég hasonló” előnyöket tapasztaltak. "Körülbelül 30-31 százalékkal csökkent az elhízás valószínűsége" - mondta Dr. Jason Bennie, az USQ Fizikailag Aktív Életmód Kutatócsoportjának vezető kutatója.

"Megállapítottuk, hogy az elhízás szempontjából a legkedvezőbb mindkettő elvégzése - 50% -kal kisebb a valószínűsége annak, hogy az elhízás mindkettőt megteszi."

Az ausztrál felnőttek mintegy 40 százaléka elhízik a következő évtizedben, ami növeli az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a depresszió.

Újabb bizonyítékok utalnak arra, hogy mindkét képzési forma javítja az inzulinérzékenységet, a glükóz metabolizmus markereit, valamint a lipid anyagcserét, növeli a HDL-koleszterint és csökkenti az LDL-koleszterin szintjét.

„Van egy kis klinikai bizonyíték is. hogy mindkettő elvégzése megnövelheti a sovány izomtömeget, és ennek folyékony hatása lehet az egész napra fordított energiafogyasztás növelésére. ”- mondta Dr. Bennie.

A tanulmány 2011 és 2017 között követte az egyéneket. Korábbi kutatások szerint az erőn alapuló testmozgás heti kétszer támogatja az anyagcserét, a csontsűrűséget az életkor előrehaladtával és a kognitív funkciót.

Összekapcsolódik az idő előtti halál bármilyen módon történő 23% -os csökkenésével és a rákkal kapcsolatos halálozás 31% -os csökkenésével is.

"Érdekelt, hogy megvizsgáljam a különböző fizikai tevékenységeket, és azt, hogy miként hatnak egymással az elhízással és a testtömeg-indexgel" - mondta Dr. Bennie. „A bizonyítékok többsége az aerob (testmozgás) körül mozog. Volt egy kis bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az izmok erősítése az elhízás megelőzésében is előnyös lehet. "

Kapcsolódó cikk

Testbeszéd

A test és az elme egészségének gondozásához ne nézzen a mérlegre

Bennie és csapata négy csoportra bontotta az egyének adatait a heti 150 perces aerob testmozgás ajánlása alapján, például gyaloglás, kocogás, tenisz vagy kerékpározás és két erőszak, például jóga, felülés vagy fekvőtámasz., súlygépek, szabad súlyok vagy rugalmas szalagok használatával.

Az első csoport semmilyen formában nem végzett elég gyakorlatot; a második elég erőt adott, de nem volt elég aerob; a harmadik csoport elég aerobot végzett, de nem elég erőt, a negyedik csoport pedig megfelelt mindkét iránymutatásnak.

Bennie szerint az erőnléti edzésnek számos pszichológiai előnye is van.

"Az elhízás összetett betegség - az emberek nem akaráshiány miatt szenvednek el fogyókúrás próbálkozásaikat, biológiájuk miatt kudarcot vallanak" - mondja Dr. Nicholas Fuller, a Sydney Egyetem Charles Perkins Centerének elhízási kutatója.

Míg egy összetett állapot, az étrend és a testmozgás mind a megelőzésben, mind a kezelésben segítenek.

Kapcsolódó cikk

Fitness

Öt ok, amiért minden nap járnunk kell (és hány lépést kell megtenni)

"A fizikai aktivitás minden formájának nemcsak a fogyásban, hanem a legfontosabb a súly visszaszerzésének megelőzésében is szerepe van" - teszi hozzá Fuller, kifejtve ezt. "Tudjuk, hogy azok az emberek, akik sikeresen megtartják testsúlyukat, rendszeres tevékenységben vesznek részt, és hetente több mint 200 percet vesznek igénybe."

Az ausztrál felnőttek kevesebb, mint 50 százaléka teljesíti az aerob ajánlásokat, és ez 85 százalékra ugrik, ha heti legalább két erősítést népszerűsítő edzésen vesz részt.

"A legjobb típusú testmozgás az, amelyhez az ember ragaszkodik, és olyan környezetben, ahol az ember jól érzi magát" - mondta Dr. Fuller. "Sokak számára ez azt jelentheti, hogy álló kerékpárral bicikliznek, vagy testtömeg-kört végeznek a saját otthonukat.

„Ami a testmozgást illeti, ugyanolyan fontos, mint amit a testébe tesz, amikor megpróbál fogyni, mert a fizikai aktivitás elősegíti a sovány testtömeg (izomtömeg) megőrzését, ami erősen megjósolja a súly megtartását. Nem számít, hogy az ember milyen típust csinál - minden mozgás jó. "