Az étrend támogatja a sport sérv megelőzését és helyreállítását

Még egy jó ok az újévi fogadalom betartására

Február lehet az a hónap, amikor az újévi fogadalmak gyakran meghalnak. Mindazok az ígéretek, hogy kivonják vagy kivonják az egészségét szabotáló ételeket és szokásokat, elveszítik jelentőségüket. Ahogy az újév újdonsága elkopik, a legjobbak közül is megingathatjuk elhatározásunkat. Még ha nehéz is megtartani az étrenddel kapcsolatos döntéseit, az egészséges táplálkozás előnyei még mindig jelentősek, és érdemes visszatérni a helyes pályára. Az egészséges táplálkozás nemcsak számtalan előnnyel jár a tested számára, hanem segít elkerülni a sport sérv sérüléseit is.

Állítólag napi alma tartja távol az orvost, de egy gyümölcsdarabnál többre lesz szükség ahhoz, hogy a sport sérv sérülése távol maradjon. Kulcsfontosságú az a refrén, amelyet minden sportoló évek óta hall - kiegyensúlyozott, tápláló étrend a sport sérv megelőzése vagy felépülése. Bármely edzés, gyakorlás vagy játék során kritikus fontosságú a megfelelő tápanyagok bevitele a testbe. Ugyanez vonatkozik a sérülések megelőzésére irányuló munkára is. A táplálkozás azonban még fontosabbá válik a sport sérv sérülése után. A test megfelelő tápláléktípusokkal történő táplálása csak a sérülések esélyének minimalizálásában vagy a gyógyulás felgyorsításában segít.

A sport sérv megelőzéséhez mind az aktivitás, mind az étrend ismerete szükséges. Bár nyilvánvalónak tűnik, hogy a rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a sérüléseket, nehezebb tudni, hogyan optimalizálhatja étrendjét. Csak néhány egyszerű irányelv követése segíthet a kiegyensúlyozott, egészséges étrend helyes útjára állításában, amely segít minimalizálni a sport sérv fenntartásának esélyét. Ezt már tudod, de néha egy emlékeztetőre van szükséged, hogy újra motiváld magad.

Mint mindig, elengedhetetlen, hogy a finomított cukrokban, szirupban és édesített gyümölcslevekben található egyszerű szénhidrátokra összpontosítson. Ezek az egyszerű szénhidrátok könnyen lebonthatók, és nem kínálnak sok vitamint vagy nélkülözhetetlen tápanyagot. Másrészről az összetettebb szénhidrátok, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, számos további előnnyel járnak. A gyümölcsök és zöldségek számtalan jutalmat kínálnak, beleértve a körte és papaya magas rosttartalmát és a bogyókban található antioxidánsokat.

A fehérjék és zsírok szintén a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú elemei. A hús a fehérje leggyakoribb formája, és a sovány húsok nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak. Azok számára, akik nem esznek húst, a tejsavófehérje, a hummus és a túró mind remek alternatívák, amelyek sokféle ételben felhasználhatók. Kerülni kell a hidrogénezett zsírokat és olajokat, de elfogadhatók az olyan egészséges zsírok, mint a kókuszdió és az olívaolaj.

A másik oldalon a kiegyensúlyozott étrend szintén segíthet az előnyök kihasználásában, miközben felépül a sport sérv sérüléséből. Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, de ugyanúgy, mint a normál egészséges étrend. A fehér hal, a csirke és a pulyka jó fehérjeforrás, amely szükséges az izmok helyreállításához és egészségéhez. A magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, például a savanykás zöld alma, a körte és a papaya elősegítik az emésztést. Az oldható rostforrások közé tartozhatnak a komplex szénhidrátokban találhatóak is, amelyek minimalizálják a test megterhelését és elősegítik a gyógyulást.

Az egészségesebb táplálkozás nagyszerű döntés volt január 1-jén, és ezt most is nagyszerű megtartani. A kiegyensúlyozott étrend egész évben csökkenti számos sérülés kockázatát, beleértve a sport sérveket is, és elősegíti általános testi közérzetét.

Ha szeretne olvasni az orvosi szakirodalomról: