Egyél és gondolkodj vékonyan

Amit eszel, az csak az egyenlet fele. A másik fele az ételhez való hozzáállásod. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat a has kivágásához!

Az az elképzelés, hogy a zsír segíthet a karcsúsításban, nem új keletű a lapos hasi étrendben. 2001-ben a Harvard kutatói arról számoltak be, hogy a mérsékelt zsírtartalmú étrend hosszú távon valóban jobb fogyás eredményeket hozott, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. De csak a spanyol tanulmány során fedezték fel a kutatók azt a gondolatot, hogy az étkezési zsír egyetlen típusa a test egy ilyen meghatározott területét célozza meg.

Az egyszeresen telítetlen zsírok (a rövidített, kifejezett MOO-fah-k MUFA-k) a növényi élelmiszerekben, például az olajbogyóban, a dióban és az avokádóban található egészséges olajokból származnak. A MUFA-kat a korábbi tanulmányok, köztük a British Journal of Nutrition által közzétett jelentés is összefüggésbe hozta az általános fogyással, amely megállapította, hogy a MUFA-ban gazdag étrend segített az embereknek kis mennyiségű testsúly és testzsír elvesztésében anélkül, hogy megváltoztatták volna a kalóriabevitelüket. Egy másik jelentés szerint a magas MUFA-tartalmú reggeli az étkezés után 5 órán át fokozhatja a kalóriaégetést, különösen azoknál az embereknél, akiknél nagyobb a hasi zsírtartalom.

Azonban a kiegészítő egészségügyi előnyök teszik egyedivé ezt a fajta étkezési zsírt. Nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére és kontrollálására, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentésére szolgál (a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentésével és a "jó" HDL növelésével), hanem egy 3 éves olasz tanulmány megállapította, hogy a magas MUFA-tartalmú étrend a dió és az olívaolaj is segített csökkenteni a gyulladás markereit, amely az öregedés és a betegség ismert kiváltó oka.

Ezen adatarzenál felhasználásával a Prevention táplálkozási igazgatója, Cynthia Sass, MPH, RD egy súlycsökkentő étkezési tervet készített, amely minden étkezésbe beépíti a MUFA-ban gazdag ételeket (a testmozgás nem kötelező). Célunk: csökkentett kalóriatartalmú étrend elkészítése, amelyen könnyű maradni, mert ezek a jó zsírok kielégítőek és jóllakók. A lapos hasi étrend biztosítása érdekében az olvasókon is teszteltük. Az eredmények lenyűgözőek voltak. Négy hetes időszak alatt 11 panelistánk összesen 91 fontot és 83 hüvelyket fogyott. Nem csak átlagosan 2 hüvelyk hasi zsírt veszítettek, hanem testükön keresztül is zsírokat vesztettek, és energikusabbnak érezték magukat, mint évek óta.

Az étkezés módja

A lapos hasi étrend néhány alapvető fogyásszabályt követ:

Minden étkezéskor tartalmazzon MUFA-t Használjon egy adag MUFA-tartalmú ételt minden alkalommal, amikor eszik, hogy kiaknázza ennek a csodálatosan egészséges hasat ellapító zsírnak az előnyeit. A MUFA-ban csomagolt ételek listáját olvassa el a Meet the 5 Flat Belly Foods című cikkben.

Legyen egyértelmű kalóriatartalma Fogyasszon napi négy 400 kalóriás ételt. A jelentős fogyáshoz kalóriakontrollra van szükség. Egy átlagos nő számára napi 1600 kalória ideális, mert elég alacsony ahhoz, hogy fogyást érjen el, miközben fenntartja az energiát és megőrzi a kalóriát égető izmokat.

Egyél gyakran Étkezzen 4-5 óránként, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintjét és az éhségét, valamint hogy az anyagcseréje magas fokozatban legyen.

A gondolkodás módja

Amit a szájába ad, az csak a Lapos hasi étrend egyenletének a fele. A másik fele az ételhez és az étkezéshez való hozzáállásod. Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban:

Kezelje a stresszt Ez az érzelem megnöveli az éhségstimuláló kortizol hormon tartalmát, és egyenesen az édességért küld. És amikor a kortizol magas, az extra kalóriákat közvetlenül hasi zsírként rakják le.

Kérjen segítséget A tartós fogyást szenvedő emberek 70% -a számolt be arról, hogy erős társadalmi támogatottságot mutat, míg a fogyók és a visszanyertek csupán 38% -a. Toborozzon másokat, hogy csatlakozzanak hozzád (vagy bátorítsanak), vagy iratkozzon fel egy online támogató csoportba.

Verje meg az érzelmi evést Tartson étkezési naplót, de ne csak rögzítse, mit és mennyit eszik. Az érzéseivel kapcsolatos naplózások segíthetnek azonosítani, hogy mi váltja ki az ételt és miért, így végleg megtörheti az egészségtelen szokásokat.

LAPOS BELLY DIÉTA ALAPOK

Kezdje el ma csökkenteni a hasi zsír mennyiségét!