Egyszerű étrend fogyókúrás has és oldalsó menü

Fogyni! Ebből a célból járj különböző utakra, rögzítsd az edzőteremben, viseld el a szépségápolási kezeléseket, és merj gyakorolni az alternatív gyógyászatot. De a túlsúly megszabadulásának fő módja a diéta. A szakértők nagyon sokféle étrendet fejlesztettek ki, amelyek egy dédelgetett álom beteljesedését ígérik. Egyszerű és összetett, gyors és hosszú, és nem túl hatékony. Melyiket válasszam?

Az egyszerű étrend fogyókúrás hasa és oldala szabályai

Nem kell kalóriákat számolni, hogy 18:00 előtt odaérjünk és korlátozzuk magunkat, szigorúan szabályozott étrendet követve. Az egyszerű étrend lehetővé teszi, hogy mit és mikor fogyasszon, és ez jelentősen lefogy. Csak 5 egyszerű szabályt kell betartania:

Napi 1 alkalommal, 1 órán át, bármit megehet, amit csak akar. Fontos, hogy ez minden nap ugyanabban az időben történjen;
Az egyéb étkezéseknek korlátlan mennyiségben tartalmazniuk kell az alacsony szénhidráttartalmú (0–3) ételeket. Engedélyezett hús, tojás, tejföl, alacsony zsírtartalmú sajt;
Naponta 2 csésze nyers vagy főtt zöldséget kell enni: mindenféle saláta, káposzta, zöld és gyógynövények, uborka, tök, paradicsom, fehérrépa, padlizsán, édes paprika, olajbogyó. A burgonya, a kukorica, a zöldborsó kivételével;
Kis adagokra van szükség, lassan, alaposan rágva az ételt;
A nap folyamán 8 pohár tiszta vizet szeretne inni, minden szódás italt töröljön.

A heti fogyás egyszerű szabályait betartva 2-4 kg súlyfelesleg fogyhat.

Mit ehet pontosan és mit - nem?

Az étrend megengedett ételek listája egyszerű: természetesen ez zsírszegény tej, főtt hús, gabonafélék, friss zöldségek. Pontosabban, lehet enni:

Tiltott - édes szénsavas italok, cukor, só, liszt, édesség, füstölt/sózott/sült. Mindez hozzájárul a zsírlerakódáshoz, a víz visszatartásához a testben, a narancsbőr megjelenéséhez és más nem kívánthoz. Tilos alkohol, kávé, dohányzás nem kívánatos.

Hogyan készítsék el maguknak a menüt?

Tökéletes étrend fogyókúrás has és oldalsó részeknek meg kell felelniük az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden elvének, és figyelembe kell venniük a személy egyéni ízlését, egészségét és életmódját. Az egyes étrendek táplálkozási szakemberek. De a laikus ennek elég nagy erő.

Egyszerű diéta elkészítése a fogyáshoz:

Ezeknek az elveknek a segítségével megszervezheti a diétás táplálkozási rendszert, amelyet egész életében könnyen követhet.

Lehetséges, hogy csak lusta fogyni?

Nem számít, hány diéta vagy orvosok dolgoztak ki, bizonyára vannak olyan emberek, akik ezer okot ismernek a fogyás ezen módszerének elhagyására. Nem ez teszi lehetővé az étrend szoros munkarendjének megőrzését, étvágy nélküli étkezést, nehézségeket kalóriák számolásában stb. De minden érv megtöri az egyszerű étrendet a lusták fogyására, különösen azok számára, akik nehezen kényszerítik magukat. 14 nap lehetővé teszi, hogy 12 kg súlycsökkenést rögzítsen.

A diéta lényege két elvre redukálódik:

15 perccel az étkezés előtt 2 pohár sima vizet inni;
Az étkezés alatt és 2 óra múlva lehetetlen inni.

Ez vonatkozik a nassolásra is. Még mielőtt megennéd a sütit, meg kell innod azt a 2 pohár vizet.

A gyomor kitöltésével a víz eltompítja az éhséget és csökkenti az elfogyasztott adagok mennyiségét. Az extra mennyiségű ételhez nincs elegendő hely. A legjobb diéta, és eszembe jut, hogy eszek, iszom és sovány leszek!

Milyen könnyű 7 nap alatt lefogyni?

Jelentősen lefogy egy hét alatt mono lehetővé. Legtöbbjük - kemény, nehéz, vitaminokban szegény. A rájuk vetett túlzott támaszkodás nem előnyökkel jár, hanem árt a testnek. De ez nem fog megtörténni, ha egyszerű zabpehely-étrendet követ a fogyáshoz a héten.

Az egyszerű, hozzáférhető és egyszerű, zabpehely-étrend sok rajongót szerzett.

reggelire, ebédre és vacsorára ugyanazon a tányéron (200–250 gr.) zabpehely támaszkodik vízben, adalékanyagok nélkül főzve
a szünetekben 1 gyümölcsöt fogyaszthatnak, kivéve a magas kalóriatartalmú banánt és az édes szőlőt
1,5-2 liter sima vizet, zöld vagy gyógyteákat kell inni. Fogyasszon szigorúan fél órával étkezés előtt vagy egy órával utána.

Ha befejezte a fogyást, fontos, hogy 7 napig lassan vezessen be tejtermékeket, sovány húst és csirkét, adjon hozzá más gabonából készült zabkását. Ebben az esetben a mínusz 4-5 kg-os eredmény sokáig örömet okoz.

Fogyjon le 5 kg-ot 7 nap alatt

Az öt hét lefogyása valóság és nem kitalálás. Ilyen siker elérése érdekében, talán egy egyszerű étrend betartása, amely egészséges és sok termék által szeretett termék - tojás.

Nemrégiben az orvosok azt állították, hogy a nagy mennyiségű tojás fogyasztása káros az egészségre, mert hozzájárulnak a koleszterinszint növeléséhez. Ma bebizonyította az ellenkezőjét: tojás - szükséges a szervezet számára, gazdag vitaminokban termék, amely lehetővé teszi, hogy lefogy. Hosszú jóllakottság érzetet hagynak magukban, és csökkentik az étvágyat, ha más termékekkel együtt használják, elősegíti a gyors zsírégetést. Felajánljuk, hogy kipróbáljon egy egyszerű diétát a fogyáshoz 5 font egy hét alatt.

Diéta 1 hét csak tojás, zöldség és gyümölcs, víz korlátlan mennyiségben. A tojás 2 másik lehet. Ajánlatos a menüből kizárni a burgonyát, a szőlőt, a banánt, a datolyát és a fügét. A narancs és a tojás leghatékonyabb kombinációja: a tojás segít erősíteni az izomtömeget, a narancs pedig aktív zsírégető.

Melyik diéta segít megbirkózni az oldallal és a hassal?

Alig van olyan nő, aki arról álmodozik, hogy gyönyörű prés és darázs derék, hogy lógjon az oldalán és néhány hajtás legyen a gyomrán. Vannak egyszerű diéták a fogyás hasára és oldalára, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól ezekben a fűszeres.

A fogyókúrás étrendek fő elve a hasban és a széleken - a gyomor-bél traktus normalizálása. Ehhez át kell gondolnia az energiaellátó rendszert:

Egyél gyakran, kis adagokban, 3-4 óránként;
Tartózkodni a sültektől, édesektől és zsíroktól;
A rostokban gazdag ételek - zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek - napi használata;
Enni savasabb gyümölcsöket - narancs, grapefruit, zöld alma;
Hús, hal és tenger gyümölcsei, párolt vagy főtt csirke;
Igyon több folyadékot - tiszta vizet, szóda, zöld tea, húsleves csípő és más hasznos gyógynövények;
Feladni az alkoholt és a cigarettát, amelyek lassítják az anyagcserét és ezáltal a fogyás folyamatát.

Minta étrend fogyás a hasban és az oldalakon:

1. "Diéta 3 napig"

1. nap: Reggeli - 100 ml zöld tea, ugyanannyi alma- vagy sárgarépalé (frissen facsart). 2 óra - 5 - C. dió. Ebéd - 100 gramm. főtt vad rizs, saláta friss zöldségekből, savanyú gyümölcs 1. Vacsora - 50 gr. hal, 200 gr. sült zöldségek;

2. nap: Reggeli - alma vagy 1/2 grapefruit, 2 órával később - saláta és egy pohár sárgarépalé. Ebéd - 100 gramm. hajdina, saláta 2 paradicsommal, szőlővel és gyógynövényes főzettel. Vacsora - 200 gr. csirkefilé, zöldséges ragu, egy csésze tea;

3. nap: Reggeli - 150 gr. zabpehely, 2 óra alatt - 2 sült alma. Ebéd 150 gr. hal, 70 gr. saláták reszelt sárgarépából tejföllel, 200 ml szénsavas ásványvíz. Vacsora - egy pohár kefir és 1 banán.

Az ilyen szűkös termékcsaláddal végzett diéta után akár 4-5 cm-re is elveszítheti a derekát.

2. "Két étkezés" - rizs diéta

5 napot vesz igénybe, amely alatt csak 1 tál rizst és 1 - tenger gyümölcseit/halat fogyaszthat. Keverjen össze egy lépésben két terméket lehetetlen, de adjon hozzá zöld vagy savanyú almát.

Ez a diéta hasonló a japánok hagyományos étrendjéhez, akik híresek eleganciájukról és vékony derekukról.

Készítsen adagot az otthoni étrendhez

Az otthoni fogyás egyszerű diétái a szokásos, de ízletes ételek elkészítésének lehetőségét jelentik, amelyek az egész családnak meglesznek, és így a fogyókúrát kényelmesebb környezetért biztosítják. Ez a diéta a régóta ismert, gyors és egy diéta különféle kombinációit tartalmazza, amelyek az étrend alapját képezik, amelyek sok vitamint és alacsony kalóriatartalmú ételek.

Menübeállítások

Reggeli: vajas szendvics, sajt rozskenyéren, friss zöld tea;
Ebéd: bab, burgonya, hagyma és sárgarépa pörkölt (160 gr.), Ananászlé;
Délutáni snack: kukoricakása (100 gr.), 4 evőkanál 10% tejszín;
Vacsora: keményre főtt fürjtojás, 100 gr. Pulyka mell párolt pohár grapefruit juice.

Reggeli: omlett 2 tojás, zöld tea;
Vacsora: 120 gr. párolt marhahús 130 gr. zabpehely, zöld tea;
Délutáni snack: 170 ml kefir átlagos zsírtartalom;
Vacsora: zöld alma, 100 gr. aprított sárgarépa, gyógytea.

Reggeli: tejberizs zabkása adalékanyagok nélkül, egy kis darab vajjal, zöld teával;
Ebéd: pulyka húsleves zöldségekkel (100 ml), paradicsom és uborka saláta citromlével, zöld tea;
Snack: 150 gr. alacsony zsírtartalmú túró;
Vacsora: 2 érett banán, 150 ml friss alma-sárgarépalé.

Az otthoni étrend nem éhes, jól karbantartott, és hosszú időn keresztül stabil eredményt érhet el, és fenntarthatja azt a jövőben is.

Egyszerű étrend a gyors fogyáshoz - hogyan.

A nagy ünnepre való felkészülésként nyaralás a tenger partján, a nagyobb biztonság érdekében egy üzleti találkozón ne akarjon lefogyni néhány fontot. Csak azért, hogy rendbe hozza az alakot, feltalálta a "gyors" étrendet, amely rövid idő alatt lenyűgöző eredményt hozhat.

Elég hatékony egyszerű diéta a gyors fogyáshoz "4 x 4".

Jelentése abban rejlik, hogy a diéta 4 napjának mindegyikéhez meg kell inni 4 pohár tejet és megenni 4 banánt. Alkalmazási módszer a termék nem számít, a lényeg - nem más. A víztestben nem lehet korlátozni. A végén a diéta a test, hogy hagyja a plusz 4 kg.

A gyors diétát nem lehet gyakran megismételni, mert veszélyezteti az egészségügyi problémákat és a még nagyobb súly lehetőségét.

Milyen egyszerű étrendeket kínálhat a férfiaknak?

Nehéz lehajolni, hogy lekösse a cipőfűzőjét? A túlnyúló has alól nem látszik a heveder? Ha egy férfi ismeri ezeket a problémákat, ideje elgondolkodnia a fogyáson. Órák az edzőteremben - nos, de a legjobb hatás akkor érhető el, ha a testmozgást diétával kombinálják.

A fő különbség a diéta között a több kalória fogyasztásától a napi 1700-ig, az elhúzódó koplalás és a mono.

Valójában az egyszerű fogyókúra a férfiak számára az egészséges táplálkozás elveinek tiszteletben tartása:

Étel: napi 4 étkezés nassolás és éjszakai étkezés nélkül;
Adagok: kiadósak, de kicsiek - ne egyenek túl;
Megengedett: főtt, párolt vagy sült marhahús és csirke, zöldségek saláta formájában olaj vagy majonéz nélkül, zabpehely, víz, cukrozatlan tea és kávé;
Minden sült, liszt, édes, alkohol, só kizárása.

A 10 napos diétával a fogyás elérheti a 3-7 kg-ot.