Hogyan kezeljük a játéknapi harapnivalókat

játéknapi

Ha olyan vagy, mint én, és nem követed a futballt az egész szezonban, mindig találsz valami szeretni valót a játéknapon - legyen szó az esélytelenek gyökerezéséről, a félidős műsor és a reklámok élvezetéről, vagy csak a barátaiddal való jó szórakozásról és a család.

A 2B Mindset súlycsökkentő program társalkotójaként szeretnék segíteni abban, hogy mindent élvezhessen a játéknapon, beleértve azokat a finom falatokat is!

A labdarúgó ételek „kényelmi ételek” - pizza, szárnyak, chips, mártogatók és almák -, és nagyon nehéz ellenállni nekik.

De fontos megjegyezni, hogy testünket a foci nézésére fűtjük, és nem valójában azt játszani!

1. Prioritás, prioritás, prioritás

Tudom - minden olyan jól néz ki. De nem eheted meg az egészet, ezért ideje meghatározni a prioritásokat.

Keresse meg az egészséges játéknapi snackeket - amelyek növényi alapúak, alacsony zsír- és rosttartalmúak. Keressen olyan sovány fehérjéket, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon, így kevésbé kísértenek a magas kalóriatartalmú snackek.

És nem kell megtagadnod magadtól a sajtos csemegét vagy a dekadens desszertet. Csak válassza ki azt a két vagy két kényeztetést, amely nélkül egyszerűen nem élhet, és hagyja annyiban.

2. Ne felejtsen el inni vizet

A hidratált állapot a legjobb védekezés az esztelen étkezés ellen (és még a másnaposság megelőzésében is segíthet), ezért ha sört, bort vagy bármi más alkoholt fogyaszt, akkor először győződjön meg róla, hogy vizet iszik-e, majd minden üveg sört váltogasson egy nagy pohárral. vízből.

A sok víz elfogyasztása megtartja a hasát, és elfoglalt a kezét ahelyett, hogy esztelenül megragadná az összes előtted fekvő munchit, csak azért, mert ott vannak.

3. Ahelyett, hogy falatozás után nyúlna, készítsen egy tányért

Legtöbben azt gondoljuk, hogy túlevünk, ha az étel nagyon jó, vagy amikor különösen éhesnek érezzük magunkat.

De tény, hogy a túlevés legnagyobb oka nem odafigyelés!

Ez különösen igaz, ha tévét néz: itt egy marék chips és guacamole, egy-két csirkeszárny - és anélkül, hogy észrevenné, több száz kalóriát elfogyasztott, anélkül, hogy élvezte volna az ételt, nem is beszélve arról, hogy jóllakott vagy elégedett.

Tehát, amikor az ujjas ételek után nyúl, figyeljen, tegye őket egy tányérra, és enni onnan.

Az étel tányérra helyezése egyszerű módja annak, hogy megtudja, mennyit eszik, és segít abban, hogy felgyorsítsa magát, hogy ne vigyük túlzásba.

Tartsa a szemét a nyereményen, és ne hagyja, hogy az ujjai járjanak.

4. „Veggie-fy” a zsetonod ’n’ dip

Semmi sem áll össze a focival, mint egy ropogós chips és egy krémes mártás.

De a szokásos helyett próbálja meg cserélni a szokásos chipset zöldséggel.

Mert legyünk őszinték, amit szeretsz a chipben, az a ropogása és az a tény, hogy ez a jármű élvezheti ezeket a finom mártásokat.

Tehát cseréljen le egy maroknyi szokásos burgonyaszeletet sárgarépa rúdra, hogy összegyűjtse kedvenc mártását, és látni fogja, hogy akkor is megkapja az összes kívánt ízt és ropogós elégedettséget!

És ne felejtsd el megmártózni a zöldségeket sem. Válasszon salsa-t (amely körülbelül négy kalóriát tartalmaz evőkanálonként), nem pedig krémsajt- vagy majonézalapú mártogatást - ezek tízszer több kalóriát tudnak csomagolni, mint a salsa.

Egészséges játéknapi merülés: Keverjen össze két evőkanál vegetáriánusan finomított babot két evőkanál salsával. A negyed csésze nagyjából 33 kalória.

Élvezze egy csésze uborkaszelettel, és rengeteg csípős ropogást kap - minden kalória nélkül.

5. Menj félmeztelenül (a suboddal)

Még a kicsi, 6 hüvelykes alsók is egy láb hosszú kenyérsegédet jelentenek, ha a szendvics mindkét oldalát megszámoljuk.

Ha csak a kenyér felső felét veszi le, akkor közel 100 kalóriát spórol meg - körülbelül ugyanannyit, mint egy üveg világos sör.

Ne feledje, mit mondtam a csemegék kiválasztásáról?

Ez egy egyszerű módszer arra, hogy okosan érezd magad a játéknapi ételek elfogyasztása közben, anélkül, hogy meg kellene mondanod magadnak „nem” -t. Ezért mondom mindig ügyfeleimnek: „A nyitott arc boldog arc!”

A célom az, hogy nagyon jól érezd magad a játék megtekintésében, függetlenül attól, hogy kint vagy-e buliban, vagy vannak-e barátaid a házadban. Élvezheti az akciót, a nagyszerű társaságot, és igen, még a játéknapi snackeket is - túlzás nélkül!

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.