4 legjobb alkalom az alkoholfogyasztásra, ha nem akarsz hízni

Az a pohár bor, amelyet a salátájához kortyol, valójában nem fogja kitágítani a derekát. jobb? Nos, mint a legtöbb kellemes dolog, ez is bonyolult.

A válasz valóban függ az embertől, mennyit iszik, mit iszik, és egyéb életmódbeli tényezőktől - mondja Rosalind Breslow, PhD, az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet epidemiológusa. "Az alkohol súlygyarapodásban játszott szerepe ellentmondásos, és a válaszok még nem tisztázottak" - mondja.

Ez a tested alkohollal:

Vegye figyelembe ezt a két ellentmondásos vizsgálati eredményt: 2011-ben Breslow közzétett egy 13 éves tanulmányt több mint 7900 olyan nőről, akik egészséges BMI-vel rendelkeztek a kísérlet kezdetén. Breslow és munkatársai azt találták, hogy azok a résztvevők, akik napi egy vagy két alkoholos italt fogyasztottak, kevesebb súlyt kaptak a vizsgálat során (és alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott kockázatuk), mint a nem ivóknál. Breslow egy másik, több mint 45 800 felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik egyszerre kevesebb italt fogyasztottak, de az éven kívül több napot fogyasztottak, a legszegényebbek, míg azok, akik a legtöbb alkoholt fogyasztották, de évente kevesebb napot fogyasztottak, legnehezebb.

"[A bizonyítékok] azt sugallják, hogy az alkohol nem a súlygyarapodás egyik fő kockázati tényezője - bár egyesek számára kockázati tényező lehet" - magyarázza Breslow. Mivel nincs mód megtudni, melyik táborba essz, a koktélozás és a mérleg rossz irányba billenése az a trükk, hogy stratégiailag iszik, mondja Breslow. Ennek nagy része, amint kiderült, az alkoholfogyasztás meghatározott időkre korlátozása, amikor kevésbé valószínű, hogy túlzásba esne. (Problémái vannak a karcsúsított terv betartásával? Soha ne fogyókúrázzon, és továbbra is fogyjon egy olyan élvonalbeli tervvel, amely természetesen átképzi a zsírsejtjeit. A tanuláshoz szerezze be még ma a zsírsejt-megoldást!

Itt van a négy legjobb alkalom, hogy kényeztesse magát, amikor megpróbálja ellapítani a hasát:

Amikor zöldségtál szolgálatot teljesít.

"Többet iszunk és többet eszünk, amikor társas környezetben vagyunk más emberekkel" - mondja Breslow. De mivel egy pohár merlot-t a legjobban barátaival élvezhet, érdemes előre terveznie, hogy megnézhesse, mit iszik, amikor iszik. Ha buliba indul, ajánljon fel egy zöldségtálat (vagy ebből a 3 fél falatból egyet, amit reggel nem fog megbánni), így lesz egy egészséges lehetősége, amely elvonja a figyelmét a chips tálról. Ha barátaival találkozik egy étteremben, válasszon valahol egészséges menüvel, előzetesen válassza ki, mit fog enni, és tartsa be magát a tervéhez.

Amikor leül vacsorázni

Bár fontos, hogy szem előtt tartsa, mit iszogat, miközben iszik, nem szabad teljesen tartózkodnia az ételtől, hogy óvatosan tévedjen az oldalon. Valójában az a legjobb, ha étkezés közben élvezzük az alkoholt - mondja William Kerr, az Országos Egészségügyi Intézet által finanszírozott kutatási szervezet vezető kutatója, az Alcohol Research Group igazgatója. Mivel az alkohol nem ugyanazokat a fiziológiai jeleket küldi az agynak, mintha elfogyasztottad volna az ételeket, mint más ételek és italok, az étkezések között történő ivás további kalóriákat fogyaszthat a koktélokból és a harapnivalókból, amelyekhez óhatatlanul hozzájutsz. És ez nem feltétlenül akaraterő vagy motiváció kérdése; egy állatkísérlet arra utal, hogy az alkohol valóban éhségjeleket válthat ki az agyban. (Nézze meg a 30 kilót vagy annál többet fogyott emberek 5 fogyókúrás szokását a Prevention Premium szolgáltatásból.)

Amikor a saját koktélt kevered

Ne feledje: az adagok számítanak, és nem minden ital jön létre egyenlően, Breslow figyelmeztet. Például egy öt uncia pohár bor körülbelül 125 kalóriát fog megtakarítani. Sok csapos azonban olyan adagokat önt, amelyek jóval meghaladják ezt a kalóriamennyiséget. Ugyanez vonatkozik a kevert italokra is, amelyek gyakran többször kérnek szeszes italokat, üdítőket és más kalóriatartalmú kiegészítőket.

Nem számít, mit szívesen kortyolgat, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mennyi kalória van a csészében, ha otthon önti vagy készíti el a felszabadulást egy koktélkészlet segítségével. (Olyan mérőeszközökkel vannak ellátva, amelyek szellőztetik az adagokat. Szeretjük a NÄUZone Bartender Kit-et, 32 dollár, amazon.com.) Ha italra vágyik, miközben távol van otthonától, rendeljen egy könnyű sört palackba. Így pontosan tudja, hogy mit és mennyit kap.

Amikor könnyű ivókkal lógsz

Túl sok ivás egy ülésen (ez az Országos Egészségügyi Intézet szerint több mint három ital a nők számára) nemcsak egészségügyi kockázatot jelent Önre és a körülötted élőkre, hanem rengeteg kalóriát is adhat a napi bevitelhez. Ha nehézségei vannak azzal, hogy levágja magát, amikor egy nagy ivók csoportjával van, fontolja meg az önkéntességet a kijelölt sofőrnek. Így senki sem próbálja megingatni, hogy megkapja azt a második poharat. Még jobb, ha több idő alatt ceruzát rajzolsz ki olyan barátaiddal, akik ritkán isznak. Több tanulmány megállapította, hogy a nők lemásolják barátaik táplálkozási szokásait, így előfordulhat, hogy Ön is kevesebbet iszik.