10 napos lapos hasi receptterv

Elolvasta lapos hasi étrendünk alapelveit, de hogyan valósíthatja meg ezeket a szabályokat - és valóban látja az eredményeket? Kövesse 10 napos recepttervünket, és csodálkozzon a hatásokon.

1. nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 buggyantott tojással, 1 grillezett raszter sovány szalonnával, 1 paradicsom és gomba 1 liter olívaolajon sült.

Ebéd: Guacamole 1 kis avokádó citromlével, fokhagymával, fekete borssal és chili szószsal való összezúzásával, 1 teljes kiőrlésű pitával, 1 sárgarépával és 1 bot zellérrel tálalva.

Vacsora: 1 grillezett tonhal steak vagy 3 Quorn húsmentes csirkefilé, 5 főtt újkrumplival a héjában, 3 evőkanál tzatziki és baba spenót, rakéta és paradicsom saláta, 1 evőkanál francia öntettel feldobva.

Falatozás: 3 kis négyzet sima csokoládé.

2. nap

Reggeli: Tál zabkása 4 evőkanál zabból és 275 ml sovány tejből, tetején 2 teás napraforgómag és marék áfonya.

Ebéd: 5 evőkanál főtt tészta saláta, ½ konzerv tonhal vízben vagy ½ nagy dobozos babkávé, uborka, 1 paradicsom, újhagyma és vízitorma, 1 evőkanál tzatzikivel keverve.

Vacsora: Fajita keverék 1 dl olívaolajból, 100 g sovány marhahúsból vagy 200 g tofuból, 1 kicsi lilahagymából, 1 zöld borsból és fajita fűszerből. Tálaljuk 6 evőkanál főtt barna rizzsel, 2 evőkanál guacamollal és salátával.

Falatozás: 15 sózatlan mandula.

3. nap

Reggeli: 6 ek korpapehely 1 evőkanál apróra vágott mogyoróval, egy marék málnával és sovány tejjel.

Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pitta 1 szelet sovány sült marhahússal vagy ¼ pépesített avokádóval, 1 paradicsom, vegyes levelek és 1 tsp könnyű majonéz. Plusz 1 narancs és egy 125 g-os edény
zsírmentes gyümölcsjoghurt.

Vacsora: 1 sült pisztrángfilé ½ piros és zöldpaprikával, ½ cukkini, 5 meggyparadicsom és 4 új burgonya héjában, 1 tejes olívaolajban pörkölt
friss rozmaringgal. Plusz egy marék málna.

Falatozás: 2 evőkanál guacamole 2 szezámos rúddal.

4. nap

Reggeli: Müzli 2 tbsp korpapehelyből és pirított zabból, valamint 1 tk mazsola és pelyhesített mandula, fölözött tejjel.

Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 1 kis konzerv szardínia paradicsommártásban és 1 paradicsom. Plusz 1 alma.

Vacsora: Keveréses sütés 1 tsp napraforgóolajból, fokhagymából és chiliből ízlés szerint, 1 sárgarépa, újhagyma, ½ zöldpaprika, egy marék brokkoli és reszelt káposzta, 2 evőkanál sózatlan kesudió és egy-egy csobbanás csökkentett sós szójaszószban és száraz sherry. 1 tömb főtt tojásos tésztával tálaljuk.

Falatozás: Egy marék eper, amely 1 evőkanál csokoládé kenhetőbe van mártva.

5. nap

Reggeli: 1 pirított teljes kiőrlésű bagel, 1 szeletelt paradicsommal, 1 szelet csökkentett zsírtartalmú mozzarellával, bazsalikommal és fekete borssal töltve, 1 liter olívaolajjal meglocsolva.

Ebéd: Saláta ½ grillezett, kis bőr nélküli csirkemellből vagy 2 evőkanál vesebabból, 1 alma, zeller, 5 darab diófélék, 2 tsp könnyű majonéz és egy kis citromlé, salátával tálalva.

Vacsora: Burger 100 g extra sovány darált marhahúsból vagy 175 g Quorn darából, ½ reszelt kis lilahagymából és egy fröccs Worcestershire szószból. Grillezzük, és 1 teljes kiőrlésű tekercsben tálaljuk salátával, paradicsommal, 2 evőkanál reszelt, csökkentett zsírtartalmú sajttal és 1 evőkanál hagymaízzel. Plusz 1 alma.

Falatozás: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 teás földimogyoróvajjal.

6. nap

Reggeli: 2 aprított búzát 1 apróra vágott nektarinnal, 2 apróra vágott brazil dióval és fölözött tejjel.

Ebéd: Bruschetta 4 vékony szelet magtárbaguette-ből, fokhagymával dörzsölve és 2 darab apróra vágott paradicsommal, ½ apróra vágott kis avokádóval, friss petrezselyemmel és 1 tejes olívaolajjal keverve. Plusz egy 125 g-os edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és egy marék áfonya.

Vacsora: 3 vékony szelet sovány sült sertéshús vagy Quorn Family sült, 4 új burgonyával a héjában, 1 tsp napraforgóolajban, párolt sárgarépában és brokkoliban sült, 1 evőkanál almaszószban
és zsírmentes mártás. Plusz 1 banán.

Falatozás: 15 olajbogyó és 1 adag gin, vodka vagy rum kalóriamentes keverővel.

7. nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 1 evőkanál csokoládé dió kenettel és 1 szeletelt banán. Plusz 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Vacsora: 6 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tészta keverve jar kis üveg lecsöpögtetett articsókával (olajban), 1 evőkanál pirított fenyőmaggal, 5 olajbogyóval, friss bazsalikommal és fekete borssal. 1 evőkanál parmezán forgácssal és salátával tálaljuk. Plusz 2 marék áfonya.

Falatozás: 2 rozs kenyér tetején 1 sovány szelet sült marhahús vagy 2 evőkanál tzatziki és 1 szeletelt paradicsom.

8. nap

Reggeli : 2 rántotta egy marék gombával és 1 paradicsom 1 liter olívaolajon sütve, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóson tálalva.

Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pitta, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú puha sajttal és ½ kicsi rózsaszínű lazac vagy ½ nagy kanna bab keverékkel vízben. Plusz 1 szelet sárgadinnye dinnye és 1 kivi.

Vacsora: 1 grillezett sovány bárányhús ½ padlizsánnal, ½ piros és zöld borssal, ½ cukkini, 1 kicsi lilahagymával és egy marék meggyparadicsommal, 1 liter olívaolajban pörkölve. Tálaljuk 5 cm-es magtár-bagettel.

Falatozás: 3 négyzet sima csokoládé.

9. nap

Reggeli: Gyümölcssaláta ½ mangóból, 1 kivi gyümölcsből és 1 szelet sárgadinnye dinnyéből, tetejére 170 g edény zsírmentes görög joghurt és 1 evőkanál apróra vágott pekándió.

Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ½ kicsi avokádóval, rakétával és 1 paradicsommal töltve. Plusz 1 narancs és egy marék eper.

Vacsora: 1 grillezett lazac steak 4 új burgonyával, főtt héjában, párolt zöldbabbal és sárgarépával.

Falatozás: 1 mini teljes kiőrlésű pitta szeletelt uborkával és 1 evőkanál tzatzikivel.

10. nap

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 ek földimogyoróvajjal és 1 almával.

Ebéd: 8 cm-es magtár bagett, pirított, 1 grillezett sovány perc steak-kel, 1 kis lilahagymával, 1 liter olívaolajban sütve, és 1 tejes teljes kiőrlésű mustárral. Plusz 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Vacsora: Niçoise saláta 1 friss grillezett tonhal steakből vagy 3 Quorn húsmentes csirkefiléből, 1 kemény tojás, 3 főtt új burgonya héjában, párolt zöldbab, 1 paradicsom, saláta és 1 evőkanál francia öntettel. Plusz egy marék eper.

Falatozás: 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú, zeller botokkal.