17 napos diétás receptek: tökéletes kiindulópont az 1. ciklushoz

Indítsa el a napjait 17 napos diétás receptek egészséges változatai pedig tökéletesnek tűnhetnek. Mielőtt áttekinteném a recepteket, hadd írjam le röviden az 1. ciklus minta menüjét. Ez 17 napos diétás receptek minden ciklusban engedélyezett vagy korlátozott élelmiszereken kell alapulnia. Ennek megfelelően tiszta képet fog kapni a 17 napos 1. diéta ciklusról, és képes lesz ragaszkodni a saját érdekében. Szabadon módosíthatja ezt a minta menüt az Ön igényeinek és a helyi piacon elérhető összetevőknek megfelelően.

A 17 napos étrend minta menüje - 1. ciklus

Az alapszabály 17 napos diéta 1. ciklus (Accelerate) korlátozza a szénhidrátokat, a keményítőtartalmú zöldségeket, a gyümölcsleveket, az uzsonnát, a cukrot, a telített zsírokat, a tejtermékeket és az alkoholos italokat.

Kora reggel:

Forró citromos víz

Reggeli:

Fűszeres tojásfehérje omlett kimchivel és szeletelt paradicsommal

1/2 közepes fügekaktusz (sárkány gyümölcs), feldarabolva

1/2 csésze sima joghurt vagy cukormentes gyümölcsízű joghurt

Ebéd:

Szójapácolt grillezett csirkemell

Sült cukkini, spárga és sárgarépa

Napközbeni snackek

1 csésze főtt vagy sült babarépa

1/2 csésze sima joghurt vagy cukormentes gyümölcsízű joghurt

Vacsora:

Párolt brokkoli és karfiol

Vízfogyasztás: nyolc pohár sima víz vagy tisztított víz

Az ízletes és egészséges ételek felfedezése közben online recepteket fedeztem fel. Bizonyos mértékben kiigazítottam őket a 17 napos diétás étkezési terv és abszolút különleges szeretetem. Ez tökéletes fogás lenne az első ciklus kezdetéhez. Ezen receptek alapján nagyon jó lenne, ha elkészítheti saját egészséges ételeit, kissé módosítva. Csak ne feledje, hogy ezek a receptek a legjobbak mind a 17 napos diétás ciklushoz is.

Reggeli változatok 17 napos diétás receptekhez - 1. ciklus

Fűszeres zöldségek tojásfehér omlett

A tojásfehérje fűszerezésének egyik módja ennek a könnyű és ízletes felhasználása 17 napos diéta recept! Remélem, hogy ismeri a kimchit (koreai cabbae), mert egy finom omlett receptem van, amelyet ma megoszthatok veletek. Ez az új kedvencem. Tojásfehérje, kimchi, szeletelt paradicsom, zöld hagyma, cayenne bors, piros chili és alacsony vagy zsírmentes mozzarella sajt keverékét használtam.

Ez az omlett nagyon rágós! Próbáljon meg csak egy falatot, és még többet kíván. Szeretem a zöld és a piros színeket. Ez a fűszeres omlett nagyon jó lenne reggelire, ma adja hozzá menüjéhez!

Hozzávalók:

3/4 csésze tojásfehérje

Cayenne bors kötőjel

Szelet piros chili pehely

Kötőjel kimchi (koreai káposzta)

Egy közepes paradicsom, szeletelve

Zöld hagyma apróra vágva

Egy szegfűszeg hagyma, darálva

Két gerezd fokhagyma, darálva

Só és bors ízlés szerint

1 teáskanál olívaolaj

Alacsony vagy zsírmentes mozzarella sajt szórása (csak ízesítéshez választható, nem fő összetevőként)

Utasítás:

Kombinálja a tojásfehérjét, a kimchit és a fűszereket. Keverje meg jól.

Melegítsen fel 1 teáskanál olívaolajat a fazékba.

Míg a tojásfehérje csaknem megtörtént, szórjon meg egy kis csipet sajtot, és hagyja elolvadni. Hajtsa át az omlettet, és forrón tálalja!

Spárga sült tojás

Kreatív és friss ötletek felfedezése az alacsony szénhidráttartalmú reggeliről 17 napos diéta recept néha trükkös lehet. Itt van még egy egyszerű, mégis ízletes tojásétel, amely spárgát tartalmaz!

Hozzávalók

5-6 szár Spárga

1 teáskanál olívaolaj

¼-csésze zsírszegény parmezán sajt, reszelt

Bors ízlés szerint

Utasítás

Melegítsük az olívaolajat serpenyőben közepes lángon. Tegyen spárgát a serpenyőbe, só szórása mellett. Kevergetve megsütjük a spárgát, és 4-5 percig főzzük puhára.

Terítsen spárgát, és repedjen fel a tojások közepén. Szórjon sajtot a spárgára és a tojásra. Letakarva hagyja főzni, amíg a tojásfehérje és a sárgája meg nem szilárdul és elkészül, ahogy szeretné. Megszórjuk oregánóval, bazsalikommal, borssal és forrón tálaljuk.

Megjegyzés: Ha úgy tetszik, megsütheti a tojásokat külön serpenyőben, vagy pácolhatja a tojásokat, ha a jobb főzési stílust szereti olaj nélkül. Más fűszereket is tehet a spárgával sült tojások fűszerezésére.

Könnyű zöldségek rakott

Indítsa el a reggelét ezzel az egészséges és egyszerű reggelivel. Készítse el ezt a rakott tésztát, és készenléti reggelit fogyasszon az egész héten!

Hozzávalók

1/2 csésze gomba

1/2 csésze brokkoli apróra vágva

1/2 csésze paradicsom, apróra vágva

1/2 csésze cukkini apróra vágva

1/2 csésze hagyma apróra vágva

3/4 csésze alacsony zsírtartalmú parmezán sajt

1 evőkanál zsálya (egyéb olasz ételízesítők)

1 evőkanál olívaolaj

Só és bors ízlés szerint

Utasítás

Egy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat. Hozzáadjuk a hagymát, a cukkinit, a paradicsomot, a gombát és a brokkolit. Kb. 5 percig pirítjuk. Tegye mindegyiket egy tepsibe. Tojást ránt benne. Öntsön zöldségkeveréket a tepsibe. Keverje hozzá a sajtot. Meghintjük sóval, borssal és más ízesítőkkel ízlés szerint. Lassan keverje jól. Süssük 375 fokon 20 percig. A közepét villával ellenőrizze, hogy megsült-e. Tálaljuk forrón.

Főétel változatok 17 napos diétás receptekhez - 1. ciklus

Tempeh szendvics

A Tempeh az egyik megengedett étel 17 napos diétás receptek. Vegán, gluténmentes élesztőmentes, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ásványi anyagokban gazdag, nem dagasztó és nyilvánvalóan egészséges recept nagyon kielégítő. Ez a szendvics elég okos és kreatív ötlet. Kevesebb erőfeszítésre lesz szüksége, és az eredmény valóban ropogós és szálkás „kenyér” jellegű textúra. Tökéletes megtömni bármivel, amire vágyik! Ki tudta, hogy a tempehnek ennyi felhasználási lehetősége van? Szerintem ki kell próbálnod ezt a tempeh szendvicset. Csak húzza ki az összes megmaradt zöldséget a hűtőszekrényben, és egye meg ebédre.

Hozzávalók

Egy tömb tempeh, négy nagy, lapos darabbal félbevágva, előmelegített sütőben 10 percig sütjük (ha úgy tetszik, pácolhatja a tempehet kedvenc pácfűszerével)

1/2 egész sült pirospaprika

1 paradicsom, szeletelve

1 kis hagyma, szeletelve

Négy evőkanál guacamole

Két evőkanál fűszeres mustár

Marék tavaszi zöld vagy saláta

Utasítás

Kenje meg guacamole-t két tempeh kenyérszeleten, a másik kettőn pedig fűszeres mustárral. Rendezze a többi zöldséget az egyik felére, majd helyezze a másik felét a tetejére. Másik választásként adjon hozzá bármilyen kenést és zöldséget a tempeh kenyéren!

Veggie fogyókúrás leves

Állítsa be a fogyás tervét ezzel az alacsony zsírtartalmú zöldséglevessel 17 napos diétás receptek.

Hozzávalók

3 csésze káposzta, apróra vágva

3 nagy leveles zellerszár, apróra vágva

2 csésze zúzott paradicsom

1 csésze karfiol, apró virágokra aprítva

8 csésze zsírmentes csirkehúsleves

1/4 teáskanál bors

1 csésze zöldséglé

2 nagy hagyma apróra vágva

Utasítás

Helyezze az összes hozzávalót egy nagy serpenyőbe, és párolja egy órán át, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak. Az 1–4. Ciklusokon fogyaszthatja.

Pulyka saláta pakolások

Elképesztően egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel, tele rengeteg ízzel és fehérjével! Törökország az egyik megengedett étel 17 napos diétás receptek. Könnyű elkészíteni mindössze 20 perc alatt egyetlen edényben! Nézze meg, milyen könnyű ez.

Hozzávalók

1 evőkanál olívaolaj

1 font őrölt pulyka

1 evőkanál taco fűszerezés

2 evőkanál apróra vágott friss korianderlevél

Lehet kockára vágni a zöld chilit

Lehet kukoricamag, lecsepegtetve

Lehet fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve

Só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint

1 fejes vajas saláta

1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú tejföl, opcionális

Utasítás

Melegítsen olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes magas hőfokon. Adjunk hozzá őrölt pulykát, és főzzük, amíg meg nem pirul, kb. 3-5 percig, győződjön meg arról, hogy a pulyka összeomlik főzés közben; ürítse ki a felesleges zsírt.

Keverje hozzá a salsa-t, a zöld chilit és a taco fűszereket, amíg kb. 2-3 percig nem melegszik. Add hozzá kukoricát, babot és koriandert, amíg jól össze nem keverednek; ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük.

Tálaláshoz adjon hozzá néhány evőkanál pulykakeveréket egy taco stílusú, sajttal és tejföllel díszített saláta levél közepére, amire vágyik.

Ázsiai szezám hal

Egy másik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel, tele rengeteg ízzel és fehérjével. A tilápia és néhány más hal az egyik megengedett étel 17 napos diétás receptek. Könnyen elkészíthető, könnyen beszerezhető összetevőkkel, mindössze 20 perc alatt, egyetlen edényben!

Utasítás

4 db tilápia filé (tonhalat, lazacot vagy más halat is szedhet)

2 evőkanál olívaolaj

2 evőkanál rizsecet

2 evőkanál könnyű szójaszósz

2 evőkanál apróra vágott fokhagyma

1 evőkanál reszelt gyömbér

2 evőkanál szezámmag, enyhén pörkölt

4 zöldhagyma apróra vágva

Só, bors

Utasítás

Spray egy brojler serpenyőt zöldségolaj spray-vel, hogy megakadályozza a halak tapadását. Helyezze a tilápiát. Az olívaolajat, a rizsecetet, a szójaszószt és a fokhagymát habosra keverjük. Öntsön halat. Szórjuk meg a sült szezámmagot a halakra. Brojláljuk közepes lángon körülbelül 20 percig, vagy amíg a hal villával könnyen meg nem pépesedik. Tálalja.

Fedezhet fel további 17 napos diétás recepteket, és próbálhatja meg megtekinteni ezt a videót. Boldog egészséges főzés!