CARDIOBARRE - 5 balett által ihletett mozdulat, amelyet otthon végezhet a feszesebb hasizmokért

A balett-táncos testet meg kell irigyelni. Ez megmagyarázza, hogy olyan hírességek, mint Zooey Deschanel, Amanda Bynes és Ashlee Simpson a barre felé fordultak, hogy testüket formában tartsák.

Ahelyett, hogy irigységtől zölden ülne, kövesse ezeket az egyszerű balett-ihletett lépéseket tapasztalt balett-táncosoktól és fitneszoktatóktól.

Elegáns mozdulataik hozzájárulhatnak a közeped megroppanásához és a feszes derékvonal fenntartásához, még az ünnepi desszertek után is!

Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers nem hagyta abba a táncot, miután elhagyta a New York-i balettet. Ehelyett a táncot vállalkozássá változtatta, és a fitnesz egyik legismertebb neve lett, életét megváltoztatta balett ihlette edzéseivel. Íme néhány Bowers kedvenc hasfeszesítő gyakorlata.

  1. Váltakozó lábemelők

Arccal felfelé fekve a szőnyegen emelje fel a lábát, térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg, így a lábszárcsontjai párhuzamosak legyenek a talajjal. Húzza szorosan az alsó gyomrot.

Húzza ki mindkét lábát, amíg a térde 45 fokos szögben meg nem hajlik, majd engedje le egyik lábát lefelé, amíg a lába a föld felett lebeg, miközben a másik lábát 45 fokos helyzetben tartja és meghajlítja.

Hegyes lábujjakkal tartsa a lábát egy pillanatra a talaj felett, majd emelje vissza, a másik lábával 45 fokos szögben találkozva. Ismételje meg a másik lábbal.

Amikor még csak elkezdte, végezzen négy ismétlést mindkét lábával. Fejlessze magát nyolc ismétlésig.

ihletett

  1. Álló oldalsó ropogás

Állj magasra, együtt lábbal. Ezután nyújtsa ki egyik lábát oldalra, és húzza szorosan a gyomrát. Húzza ki a karjait oldalra, és vigye egyik kezét kecsesen a kinyújtott láb ujjai felé, miközben a másik karját a feje fölött tartja.

Tartsa ezt a helyzetet, miközben húzza a derekát. Ismételje meg az egyik oldalon három ismétlést, majd váltson oldalt.

Ha ezt a gyakorlatot nagyobb kihívásra szeretné fejleszteni, hozzáadhat egy lábemelést. Amikor visszatér a középpontba, kissé hajlítsa meg a térdeit, és amikor kinyújtja a lábát, emelje fel kissé a talajról, hogy a rézsűk nagyobb ráncot kapjanak.

Rachel Piskin

Bowershez hasonlóan Piskin is a New York-i balettből érkezett, és balett-karrierje után gyorsan megtalálta szenvedélyét a balett ihlette fitnesz iránt. Stresszesen és egészségtelenül hagyta el a balettet, és visszatalált azáltal, hogy gyakorolta, amit tud. Most másoknak tanítja programját, akik alig várják, hogy ellenőrizzék saját egészségüket.

  1. Állandó hozzáállás

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy ellenállási sávra. Kösse össze a szalag végeit, és helyezze a vádli köré, közvetlenül a térde alá. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a kezét pedig a csípőjén tartja.

Hajlítsa meg térdeit kissé, emelje fel az egyik lábát maga elé, körülbelül egy lábnyira a padlótól, kifordított lábujjakkal. Érezned kell némi feszültséget a zenekarban.

Lökd meg a lábad néhány centiméterrel felfelé és lefelé 20 ismétlésig, majd lassan lendítsd a lábad mögötted. Mutasson a lábujjaira, és győződjön meg arról, hogy a lába körülbelül egy lábnyira van a talajtól, majd további 20 ismétléssel lüktesse fel és lefelé a lábát.

Váltson lábakat, és ismételje meg ezeket a lépéseket. Mindkét oldalon végezzen két szettet.

  1. Oldalsó lábemelés és elérés

Feküdjön a földön az egyik oldalon. Emelje fel a könyökét, helyezze az ellenállási sávot a sípcsontja köré, majd emelje fel a másik karját a feje fölé.

Emelje fel a felső lábát, szorosan húzva az ellenállási sávot, és tartsa ott. Ezután húzza kinyújtott karjának könyökét a jobb csípője felé, egy kis oldalsó ropogást végezve. Végezzen 20 ropogást ebben a helyzetben, majd váltson oldalt. Ismételje meg két szettet.

Elise Gulan

Gulan a The Virginia Ballet Company korábbi szólistája és számos fitnesz videót készített, amelyek célja a nők fejlesztése a karcsú, tónusú táncos testben. Itt van az egyik kedvenc balett-ihlette hasfújója.

  1. Oldalsó deszka lábemelő

Szőnyegén szálljon fel négykézláb. Emelje fel az egyik kezét a feje fölé, miközben a másikat szilárdan a földön tartja. Ezután emelje fel a lábát ugyanazon az oldalon, mint a felemelt keze hátul, tartsa térdét derékszögben a földön.

Húzza meg szorosan a hasizmait, és mozgassa elé a kinyújtott lábat úgy, hogy az most merőleges legyen az ültetett térdére. Tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval, és engedje le a lábát a padlóra, majd emelje fel a csípője fölé. Ismételje meg 10-szer, majd ismételje meg a másik oldalával.

Ismételje meg ezeket a balett által ihletett mozdulatokat hetente háromszor, és párosítsa őket egészséges étrenddel, hogy előremutasson az újévi fogadalmakban. Figyelje, ahogy a szoros gyakorlat első hónapja után összehúzódik a pocakja.