Magas oktánszámú kardio edzés a súlycsökkenés érdekében lyukasztó táskákkal

A boxzsákokat nem csak az erőforrások és a feltűnő képességek növelésére használják.

Ha rendszeresen edz a boxzsákon, ez a nagy fickó ellopja a fontokat a testétől.

Az edzés intenzitásától és a súlyától függően a boxzsák edzése igen óránként 354-558 kalóriát éget el. tudsz óránként csaknem 2,72 kalóriát éget el fontként; nagyon jó, összehasonlítva más edzéssel.

Ami az ujjainkon van, az a magas oktánszámú kardio edzés a végső fogyás érdekében.

Ha azonban még csak kezdő vagy a boxzsák gyakorlatokon, akkor nézd meg kezdő útmutatónkat, mely szerint egy boxzsákon edzhetsz a fogyásért.

Ez a teljes testedzés arra fogja kényszeríteni, hogy a fizikai és szellemi erő határáig feszítse önmagát.

Nem csak rengeteg zsírt és kalóriát fog égetni, hanem növeli az állóképességet és az állóképességet is.

Készen áll a dübörgésre? Ez a kihívás az húzzon le 10 fordulót, mindegyik 45 másodperces szünettel csak!

Meg tudod csinálni egy karcsú és okos testért? Megteszi-e, hogy lefogyjon a mesterséges súlycsökkentő tabletták és kapszulák nélkül?

Nincs több makacs zsír, amely nevet a nyomorúságon és a súlyproblémákon! Ez az álom csak edzésre van. Készítse elő felszerelését, és álljon munkába.

Az MMA Fighters érdemes megnézni a boxzsák edzéscsomagunkat.

Mielőtt az edzéshez rohanna, íme a rövid gyakorlat javítsa ki a boxzsák ütőállását.

Hogyan lehet biztonságosan eltalálni a boxzsákot?

A lyukasztózsák megfelelő ütéséhez és rúgásához végezze el ezeket a biztonsági ellenőrzéseket:

  • Üsse meg a táskát egyenes csuklóval, például a kéz háta és a csuklóízület teteje csak egy vonalban legyen.
  • Ha hajlított csuklóval fog ütni, akkor károsíthatja az inait.
  • Ha elülső rúgásokról van szó, csak a lábad golyója érintheti meg a táskát.
  • Mertoldalsó rúgások, győződjön meg arról, hogy csak a sarka érinti a táskát.
  • Ne felejtsen el megfelelő bokszkesztyűt és védőfelszerelést viselni.

Ha komplett csomagot kíván vásárolni a boxzsák edzéséhez, akkor válassza a boxzsák készleteket, amelyek a bokszzsákoktól és a táskakesztyűktől a kézpántokig a teljes biztonság érdekében.

kardió

10 körös fogyás edzés

Ennek a gyilkos edzéstervnek összesen 10 fordulója van, mindegyikben 8 különböző edzésgyakorlat található. Kövess minket az egyik befejezéséhez!

1. gyakorlat: Nehéz táska

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 15 másodpercig
Haladó oktatók 2 perc

2. gyakorlat: Ugrókötél

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 15 másodpercig
Haladó oktatók 2 perc

3. gyakorlat: Emelődugók ugrása

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 10 ismétlés
Haladó oktatók 20 ismétlés

4. gyakorlat: Zömök tolóerő

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 10 ismétlés
Haladó oktatók 20 ismétlés

5. gyakorlat: Hegymászók

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 10 ismétlés
Haladó oktatók 20 ismétlés

6. gyakorlat: Push Ups

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 10 ismétlés
Haladó oktatók 20 ismétlés

7. gyakorlat: Boksz (Jab/Cross/Hook/Uppercut)

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 15 másodperc
Haladó oktatók 2 perc

8. gyakorlat: Rúgások (elülső/kerek/oldalsó/térd)

Nehézségi szint Időtartam
Kezdőknek 15 másodpercig
Haladó oktatók 2 perc

Hallom, hogy sokan panaszkodnak arra, hogy a boxzsák edzésük nem működött elég jól. Azért, mert ez az edzés nem szórakoztató! Nem csak szórakozásból, szabálytalan időközönként dobhat ide-oda csapásokat.

Neked kell tartsa be a megfelelő rutint és tartsa be rendszeresen!

Ha még nincs otthon boxzsák, akkor különféle bokszzsinórokat lehet gyakorolni boxzsák nélkül.