Mászás a lépcsőn a fogyás érdekében

Ha fogyni és fitt állapotban maradni, akkor intenzív tevékenységekre lehet gondolni. A valóság azonban az, hogy mi az az egy tevékenység, amelyet hajlamos elkerülni, mivel könnyebb és kényelmesebb lehetőségek állnak rendelkezésre? A válasz a lépcsőn való menet, mivel mindig használhatja az épület liftjét vagy mozgólépcsőjét. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az emberek most ülő életmódot folytatnak, döntő fontosságúvá vált az aktív tevékenység.
Bár az edzőterembe járásnak számos előnye van, biztosan ingyen megszerezheti a nagy intenzitású edzés adagját, és csak egy lépcsőre lesz szüksége a helyiségben.

Tartalomjegyzék

A lépcsőmászás előnyei

Számos oka van annak, hogy az orvosok és az egészségügyi szakemberek egész Indiában javasolják a lépcsőmászást a fogyás érdekében. Ez egy nagyszerű edzés, amely javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, valamint növeli a comb és a test testerejét. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan előnyt, amelyet a lépcsőmászással lehet elérni:

Erősíti a központi izmokat

Amikor lépcsőn mászik, mindenképpen meg kell őriznie egyensúlyát. Ugyanakkor a lábak megfelelő használatára kell összpontosítania. A lépcsõmászás elõnye, hogy megterheli az izmokat. Amikor a központi izmok erősebbek, a sérülések kockázata nagymértékben csökken. Ez csökkenti az alsó hátfájás esélyét is, mivel javítja testtartását.

Erősebb borjak, farizom, combhajlítás és négyfejű lábszár

A borjak azok az izmok, amelyeket ugráshoz, járáshoz és futáshoz használ. Ezeket az izmokat is használja egyensúlyának fenntartásához, amikor áll. A lépcsőzés más előnye, hogy ezeknek az izmoknak összehúzódniuk kell, amikor egy lépést tesz. Amíg folytatja ezt a tevékenységet, a borjainak kiváló edzést nyújt.
A farizmok feladata a combok és a csípő mozgatása, amelyek erősebbé válnak, ha szokássá válik a lépcsőzés. A combizma elengedhetetlen a leüléshez, a futáshoz és a járáshoz, mivel segít a térde hajlításában. Hasonlóképpen, a quadriceps femoris izmok segítenek felállni ülés, futás és séta után. Más szavakkal, segítenek a térd meghosszabbításában, lehetővé téve az ilyen típusú tevékenységek elvégzését.

Javítja a tüdő és a szív egészségét

A lépcsõmászás egyik elõnye, hogy kiváló tevékenység a tüdejéhez és a szívéhez. Ennek oka, hogy ez a gyakorlat az aerob fitnesz kategóriába tartozik. Mivel ez erősíti a tüdejét, nagyobb mennyiségű oxigént lélegezhet be. Ugyanakkor javítja szívének egészségét, és segít nagy mennyiségű vér pumpálásában. A tüdején keresztül történő oxigénnövekedés miatt szervei és izmai hatékonyan teljesítenek.

Egészségessé teszi a csontokat

Egy másik ok, amiért el kell engednie magának ezt a tevékenységet, az a csontokra gyakorolt pozitív hatás miatt van. Ezért csökkenti a csontritkulás kockázatát. Ez a tevékenység növeli a csontok tömegét, ami idősebb korodban jobb a tested számára.

Kalóriák égtek a lépcsőmászáson

A kérdés az, hogy hány kalória ég meg a lépcsőzés során? Amikor felmászol egy lépcsőn, két-öt kalóriát égetsz el. Átlagosan, ha hét lépcsősort teljesít, akkor az elvesztett kalóriák száma 83.
Ha 30 percig mászol a lépcsőn, körülbelül 235 kalóriát kell égetned. Azok a tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát veszít, az edzés intenzitása és a testsúlya. Ha gyorsabban mászol, nő az elégetett kalóriák száma.

Mászás a lépcsőn a fogyás érdekében

Ezt a gyakorlatot fogyáshoz használhatja, amennyiben betartja az ebben az útmutatóban szereplő utasításokat. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minél több időt tölt el ebben a tevékenységben, annál nagyobb lesz az elégetett kalóriák száma. Ha erősen nyomja magát az intenzitás növelésével, akkor hasonló hatásokat fog észrevenni.
Ha még nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, akkor nem szabad a testét a határáig feszíteni. Ennek oka, hogy növeli a kiégés vagy sérülés esélyét. Kezdje 5-7 percig tartó lépcsőmászással, minden héten legalább három napig. Ha úgy érzi, hogy ez kihívást jelent, akkor 3-5 percre csökkentheti a gyakorlat időtartamát.
Miután jól érzi magát ez az intenzitás, fokozatosan növelheti az időtartamot. A cél az, hogy minden héten három-négy napig legalább 20-30 perc lépcsőzést végezzünk.

5 Gyakorlatok, amelyek lépcsőmászás közben végezhetők

Növelheti a lépcsőzés más előnyeit az alábbiakban kiemelt gyakorlatok beépítésével ebbe a fizikai tevékenységbe:

1. Korcsolyázó lépések

Ehhez a lépcsőzéshez meg kell néznie a lépcsősort. Tartsa jobb lábát a második lépés sarkához közel. Ezután tegye a bal lábával a negyedik lépés másik oldalára.
Kövesse ezt egészen addig, amíg fel nem mászik egy lépcsőn. A lefelé menet, ahogy jöttél, egy sorozatnak számít. Legalább 2 szettet kell teljesítenie ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen. Az elégetett kalóriák számának növelése érdekében mindkét karját lendítse.

2. Lépcsővetés

Egy másik jól működő lépcsőmászási gyakorlat a lépcsőfok. Míg a hátad a lépcső felé néz, addig jobb lábadat vissza kell mozdítanod, amíg az egy lépcsőfokra nem kerül. Belégzéskor kezdje el hajlítani a térdeit. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen olyan alacsonyra, mint a lábujja. Kilégzéskor fel kell állnia és vissza kell térnie az eredeti helyzetbe. Végezzen legalább tíz ismétlést mindkét lábán, hogy megtapasztalja a lépcsős tüdő előnyeit.

3. Lépcsős tolóerő

Ehhez a lépcsőmászási gyakorlathoz karját egy lépésre kell tennie. Győződjön meg arról, hogy kinyújtja a testét, amíg be nem kerül a deszka helyzetébe. Ha érzi a központi izmait, akkor megfelelő pózban van. A belégzés során el kell kezdeni a test leeresztését, amíg a mellkas szinte hozzá nem ér a lépcsőhöz.
A következő lépés a kilégzés és a test eredeti helyzetbe hozása. Győződjön meg arról, hogy a keze és a válla egy vonalban van. Ne hagyja, hogy a csípője leessen, és ne változtassa meg a hát és a nyak helyzetét sem.

4. Lépjen feljebb

Ügyeljen arra, hogy a lépcsősort nézze, miközben a lábát a válla távolságán tartja. Amikor meghúzza a magot, helyezze a jobb lábat a lépcsőre. Győződjön meg róla, hogy a lépcsőmászáshoz mindig tartsa egyenesen a hátát.
Tartsa a súlyát a jobb lábán, mielőtt kilélegezne, és a bal lábát ugyanarra a lépésre helyezné. Lélegezzen be, és tartsa a jobb lábát az előző helyre. Tedd ugyanezt a bal lábaddal. Ezt legalább tízszer (mindkét lábon) meg kell tennie, hogy megtapasztalhassa a fokozás előnyeit.

5. Változatos ütemű lépcsőzés

Ha kissé kevésbé intenzív lépcsőmászó gyakorlatot keres változatos ütemben, akkor lépcsős mászás a megfelelő út. Nem csak kevésbé intenzív, de bemelegítésként is használhatja.
Először fel kell futnia egy lépcsőn, miközben egyenesen néz, és hátratartja a vállát. Amikor a lépcső tetején áll, megálljon és lassan lépjen le a lépcsőn. Ez egyetlen szettnek számít, és legalább 3-5 szettet kell kitöltenie ahhoz, hogy hatékony legyen.

Összegzés

Ha olyan gyakorlatot keres, amely segít sok kalória elégetésében, akkor a lépcsőzés más tevékenységet jelent Önnek. Számos egészségügyi előnyt nyújt, például javítja a csontok, a szív és a tüdő egészségét. A központi izmok és az alsó test izmai erősödnek. Vegye fel ezt a gyakorlatot a gyakorlatok listájába, hogy egészséges életet élhessen!