Csukló és kéz

Kattintson bátran az alábbi címsorok bármelyikére, hogy jobbra ugorjon a szükséges szakaszra.

work-fit

Kattintson a fenti linkekre, vagy görgessen lefelé, hogy felfedezze a nyújtásokat, a gyakorlatokat és a hasznos testtartás-tennivalókat/tilalmakat a nyakának és a felső hátának.


Ha további segítségre van szüksége ezen szakaszok/gyakorlatok során, vagy kérdése van a megadott információkkal kapcsolatban, kérjük, forduljon itt a Work-Fit képviselőjéhez! В örömmel segítünk!

A rendszeres testmozgás a legtöbb ember számára biztonságos. В Ha azonban már fennáll valamilyen egészségügyi állapota, vagy soha nem vett részt rendszeres testmozgásban, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Tippek a sikerhez

  • Kényelmesen lélegezzen és tartsa meg a jó testtartást a gyakorlatok során.
  • A gyakorlatok során végezze el a hasizmainak a testtartást és a hátvédelmet.

Nyúlik

Tartsa az egyes szakaszokat 15-60 másodpercig, és ismételje meg 2-4 alkalommal.

Kézi nyújtás

A padló felé fordított kézzel szorosan ököllel tegye a tenyerét a mennyezet felé, és nyissa ki a kezét, amennyire csak tudja kinyújtva tenyerét és ujjait.

Csukló hajlítása

Tartsa a könyökét egyenesen, hajlítsa meg a csuklóját a padló felé, és ellenkező kézzel húzza tovább a szakaszon. Éreznie kell ezt a nyújtást az alkar és a csukló tetején.

** Kézzel ököllel végezhet, hogy növelje a nyújtást. **

Csuklóhosszabbítás

Tartsa a könyökét egyenesen, hajlítsa meg a csuklóját a mennyezet felé, és az ellenkező kézzel húzza tovább a szakaszon. Éreznie kell ezt a nyújtást az alkar és a csukló alján.

Feladatok

Kezdje 1 db 10-es szettel. Fokozatosan növelje 2–3 10-es sorozatra, rövid szünettel a sorok között.

Alkar tekercs

Emelje fel a karját maga előtt, tartsa a könyökét egyenesen, lassan tekerje fel a súlyt, majd vissza. Ismételje meg a gördülést az ellenkező irányba.

Stressz labda

Egész kézzel fogja meg a stresszlabdát, szorítsa össze, amennyire csak tudja, majd lazítson. Végezzen 10-20 szorítást. Ismételje meg a másik oldalon.

Csuklóhosszabbítás

Támassza az alkarját szilárd felületre, csuklójával a szélétől mentesen. Fogja meg határozottan a súlyzót, kezdje úgy, hogy a csuklóját egyenesen tenyérrel a padló felé fordítja. Lassan hajlítsa vissza a kezét a mennyezet felé anélkül, hogy felemelné az alkart a felületről.

Csukló hajlítása

Támassza az alkarját szilárd felületre, csuklójával a szélétől mentesen. Fogja meg határozottan a súlyzót, kezdje úgy, hogy egyenesen csuklóját tenyérrel a mennyezet felé fordítja. Lassan hajlítsa vissza a kezét a mennyezet felé anélkül, hogy felemelné az alkart a felületről.