A kéz nyújtásának fontossága

kézfeszítés

Számos cikk foglalkozik az edzés előtti és utáni nyújtás fontosságával. De kinyújtja-e valaha a kezét egy megerőltető tevékenység vagy egy hosszú munkanap után? A kezed tele van izmokkal, amelyek ugyanolyan sérülésekre hajlamosak, mint a test többi része, ha nem gondozzák megfelelően. Tehát miért nem tesszük gyakoribbá, ha naponta kinyújtjuk a kezünket?

Legyen szó munkáról vagy játékról, a kezünk állandó mozgásban van. Az eredmény - különösen az életkor előrehaladtával - fájdalom, merevség és ízületi fájdalom lehet az állandó vagy túlzott használat miatt. Megnyújtásuk bizonyos tevékenységek előtt egészségesek és erősek maradhatnak, sőt enyhíthetik az ismétlődő mozgások, például a gépelés hatásait. Mutassa meg kezeit napi szeretettel a következő nyújtási gyakorlatokkal:

Gimme Five (Gyakorlatok az egészségesebb kézért)!

A kéz Flex

A hajlítás meghosszabbítja és kinyújtja az ujjaiban lévő szalagokat. Ehhez tartsa a kezét függőleges helyzetben, és nyissa ki, miközben az ujjait széttárja. Óvatosan húzza kezét laza ököllel, hüvelykujjával kívülre (ne nyomja össze, mert fontos, hogy az ököl szabadon maradjon.) Tartsa néhány másodpercig, majd széttartott ujjakkal nyissa ki, mint korábban. Tartsa nyitva a kezét néhány másodpercig, majd ismételje meg a laza ököllel. Végezzen 5-10 ilyen nyitott/ököl készletet.

Hüvelykujjak

A hüvelykujj körök segítenek meglazítani a hüvelykujj inait, hogy rugalmasak maradjanak. A gyakorlat végrehajtásához helyezze a hüvelykujjait a „hüvelykujjak fel” helyzetbe, és óvatosan forgassa körkörös mozdulatokkal néhány másodpercig. Változtassa meg a körök irányát még néhány másodpercig. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal, és pihenjen.

Ujjbegy érintések

Ez az egyszerű gyakorlat nem tűnhet soknak, de valójában az ujjak nyújtja az inakat, hogy rugalmasak maradjanak. A kezeit függőlegesen tartva, egymástól kényelmesen szétterített ujjakkal érintse meg a hüvelykujját a rózsaszínű ujjaihoz, lépjen tovább a gyűrűsujjhoz, és ismételje, amíg meg nem érintette mind a négy ujját. Ismételje meg néhányszor, és pihenjen.

A csipet erősítő

Ahogy a neve is mutatja, a csipeterősítő segít erősíteni a kéz izmait és inait. Ehhez a gyakorlathoz egy kis gittre vagy stresszlabdára lesz szükség. Fogja meg a gittet vagy a labdát, és csípje meg az ujjai és a hüvelykujja között. Tartsa egy percig. Ismételje meg egy tucatszor mindkét kezét hetente néhányszor.

Csukló hajlításai és elforgatásai

A csukló hajlítása és elforgatása nemcsak az inakat nyújtja, hanem az ízület mozgásterületének helyreállítását is. Üljön le egy székre karokkal, és támassza az alkarját és a csuklóját a szék karfájára, hagyja, hogy keze (tenyérrel lefelé) lógjon a szélén. Hajlítsa vissza a csuklóját a karjai felé, majd engedje vissza a kezét. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Ezután forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Tartsa egy pillanatig, majd forgassa újra, hogy a tenyere lefelé nézzen. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Miért fontos a nyújtás?

A nyújtás javítja a vér áramlását a kezedben, ami felmelegíti az izmokat és az ínszalagokat, és ellátja őket a mozgáshoz szükséges oxigénnel és tápanyagokkal. Ez az izmok fokozatos megnyújtásával is segít csökkenteni a sérülés lehetőségét.

A Mayo Klinika szerint a kézi gyakorlatok megkönnyíthetik az ízületi gyulladással járó merevséget és fájdalmakat, javíthatják az ízületek mobilitását és a mozgásteret. Ha ezeket a kézgyakorlatokat naponta végzi, megkönnyíti a merevséget és megtartja a mozgástartományt, hogy a mindennapi feladatokat kevesebb kellemetlenséggel végezhesse.

A nyújtást azonban nem kell túlzásba vinni. Elegendő elvégezni a fent felsorolt ​​gyakorlatokat, mielőtt olyan feladatot végezne, amely magában foglalja az ujjak vagy a csukló ismétlődő mozgását, például gépelést. Ezeket mindennapos részévé is teheti egy általános testmozgás rutinnak, hogy segítsen a lehető legegészségesebb és erősebb kézben tartani a kezét, így egész életében továbbra is szolgálni tudja Önt!