80 napos megszállottság - Hogyan lettem egészséges és fogyott

Jogi nyilatkozat: Hadd tisztázzam a kezdetektől fogva, soha nem voltam túlsúlyos, és ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy senkit ne szégyelljek, és nem is az, hogy önmagamat vagy a céljaimat bárki máshoz hasonlítsam. Nem ítélem meg döntéseit. Nem számít, milyen életmódot folytat, vagy merre halad az egészségesebbé és erősebbé váláshoz, ez az Ön számára működik, és nem mondom meg, hogy változtasson rajta. Meg fogom osztani történetemet, és azt, hogy a 80 napos megszállottság miként okozott pozitív előnyök hullámzó hatását mind fizikai, mind szellemi jólétemben. Nem vagyok orvos, táplálkozási szakember vagy egészségügyi szakember. Kérjük, mielőtt bármilyen diétás vagy fitnesz programot elkezdene, konzultáljon orvosával.

Soha nem voltam túlsúlyos

Mint már korábban említettem, soha nem volt túlsúlyos, de a testemet sem szerettem. Tizenéves koromban és tinédzserként folyamatosan összehasonlítottam magam az iskolában lévő más lányokkal. Tudja a típust. Akik könnyedén csinosnak tűntek. Azok a lányok, akik enni tudtak, amit csak akartak, és soha nem híznak. Azok a lányok, akik viselhetnének nadrágnadrágot, és mégis csodálatosak Féltékeny voltam. Annyira féltékeny.

Mindig félénk gyermek voltam, és soha nem éreztem magamon vagy biztonságban a saját bőröm. Általános és középiskolában eléggé zaklattak egy „átlagos lányok” csoportja a ruházatom és annak hogy nézek ki. A családom nagyon középosztálybeli volt, és nem mindig engedhettük meg magunknak a legújabb vagy a legszebb ruházatot. Egyszer emlékszem, hogy ugyanabban a ruhában jelentem meg az iskolában, mint egy másik lány. Ahelyett, hogy kiáltaná a „ikereket!” mint most a legtöbben, elmondta mindenkinek, hogy velem ellentétben ő nem vásárolta meg az övét.

Az évek múlásával annyira öntudatos lettem, hogy elkezdtem rétegezni az ingeimet, és végül mindig legalább kettőt viseltem. Soha nem akartam túl szoros ruhát viselni, amely kiemelte a testemet. És hogy őszinte legyek, még mindig nem szeretem ezt csinálni.

utálom a testemet

Otthon az üzenetküldés nem volt sokban más. Bár anyukám mindig azt mondta nekem, hogy gyönyörű vagyok, és nem kell változtatnom semmin, apám más történet volt. Apám látta, ahogy sütit eszem, és azt mondta nekem, hogy „ej túl sok ilyet, és meg fogsz hízni”. Vagy nézzen meg fürdőruhában a medencénél, és ajánlja fel, hogy megtanít néhány gyakorlatot a pocakom tompítására. Ezt követően mélységesen neheztelni kezdtem rá ezekre a megjegyzésekre, és gyűlöletet keltettem saját testem iránt.

Mindez étkezési rendellenességre terelhetett. És bizonyos értelemben meg is történt. Nincs akaraterőm az ételekkel kapcsolatban. Ha az asztalon van, megeszem. Nem tudom kordában tartani magam. A szüleim soha nem kényszerítettek arra, hogy befejezzem a tányéromat, és hadd döntsék el, mikor vagyunk tele magunkkal. De mivel internalizáltam ezt az elképzelést, miszerint soha nem leszek fizikailag szép, úgy döntöttem, hogy nem mindegy, mit ettem.

Számtalan órát töltöttem a tükör előtt állva, és megvizsgáltam a testemet. Minden egyes csomó, dudor és rándulás elemzése. Mentálisan rámutatva minden apró dologra, amit utáltam magamban, és emlékeztetve magam arra, hogy jobban tudok kinézni, de mentálisan nem voltam elég erős ahhoz. Soha nem néznék ki olyan lányoknak az iskolából.

Idő a változásra

Körülbelül 9 hónappal ezelőtt a férjemmel elmentünk nyaralni egy all-inclusive üdülőhelybe a Dominikai Köztársaságba. Mielőtt kirándulnék, meghatároztam az edzésmódomat. Látom, néhány éve dolgoztam a YouTube-videók használatával. Ezek a videók nagyszerűek voltak, de csak egy maroknyit használtam fel, és soha nem láttam nagy előrelépést az erőmben vagy az erőnlétemben. De így is folytattam őket.

Punta Kanában töltöttem az időm nagy részét a víz mellett heverészve, vagy nyári ruhában sétálgatva. Úgy éreztem, hogy jól nézek ki, de még mindig nem éreztem magam gyönyörűnek. Amikor visszatértünk az utazásról, és fotókat néztem, rájöttem, hogy változtatnom kell, és úgy döntöttem, hogy elindítok egy BeachBody On Demand programot sikeresen befejezték Liift4.

Legyünk egészségesek és fittek!

Nagy fizikai változásokat láttam ettől az első edzésprogramtól, de továbbra is úgy ettem, mint mindig. Persze kicsit jobban tudatosult bennem, mit teszek a testembe, de nem sokat változtam. Végeztem még két programot (21 napos fix extrém és T-25), mielőtt elkezdtem az utolsó programot - a 80 napos megszállottságot.

Ezúttal én csináltam. Ragaszkodnék az edzésekhez és az étkezési tervhez. 80 nap hosszú idő. Tényleg nem voltam biztos abban, hogy át fogom-e élni az egészet, de mindenképpen megpróbálom.

80 napos megszállottság

A 80 napos obszesszió edzései 30 és 60 perc között mozognak, és a hét 6 napján, egy pihenőnapon keresztül készülnek. Az edzések kardió-, ab- és erőgyakorlatokat tartalmaznak, és padlócsúszókat, ellenállási hurkokat (könnyű, közepes és nehéz) és különféle súlyokat igényelnek. Olyan könnyű súlyokat használtam, mint 5 font, és olyan nehéz, mint 20 font. Rendeltem a hurkokat és a csúszkákat az Amazon-ról, de rendelhettem volna a BeachBody On Demand-től is.

A 80 napos megszállottság három 30 napos szakaszra oszlik. Az edző, Autumn Calabrese, dinamikusan tartja az edzéseket azáltal, hogy megváltoztatja az ismétléseket, a sorrendet és a súlyt. 80 külön edzést forgatott, hogy biztosítsa, hogy az előrehaladás ne csökkenjen. A program teljes táplálkozási tervet és edzéstervet tartalmaz, hogy a pályán maradhasson.

Étkezési tervek 80 napra

A számológéppel könnyen meg lehet találni a megfelelő étkezési tervet, és elkezdtem az étkezés előkészítését, hogy ragaszkodjak hozzá. Az A tervvel kezdtem, és minden fázis után átértékeltem a táplálkozásomat, és végül a B tervvel végeztem. Szorgalmasan dolgoztam, hogy ragaszkodjak az étkezési tervhez. Nem mindig sikerült, de megpróbáltam. Voltak napok, amikor a férjemmel kimentünk enni, vagy ittam egy pár italt, de nem hagytam, hogy ez a teljes programomat kisiklassa. Másnap csak visszatért az étkezési tervre, és tovább nyomult.

Megtanultam, hogyan kell adagolni az ételeimet az adag rögzítő rendszer használatával, amely megmondja, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit kell a testsúly-tartományodhoz rendelni. Nem kell kalóriákat számolni, ami nagyszerű. Az adagokat konténerek vezérlik, és könnyen kezelhetők. A 80 napos obszesszió azt is megmondja, hogy mikor kell minden étkezést elvégezni, ami rendkívül egyszerűvé teszi a tervezést.

Egy ponton csak egy edzést hiányoltam, mert beteg voltam, de a pihenőnapon magam tettem ki. Gondoskodtam arról, hogy az edzéseket a napomba kivétel nélkül belevegyem. Itt volt az én időm. Itt az ideje kikapcsolódni. Stresszoldásra és valami jót tenni a testemre. Azokon a napokon, amikor tudtam, hogy túl fáradt leszek ahhoz, hogy ezt elvégezzem iskola után, vagy túl későn érek haza, korán keltem és reggel 5-kor végeztem az edzésemet. Nem hagytam, hogy bármi megállítson.

Megszállottság az eredménnyel

A 80 napos obszesszió megkezdése előtt elvégeztem a méréseimet, és minden fázis végén újra elvégeztem őket. Minden fázis után legalább egy-két testrészemben hüvelykeket vesztettem. Láttam a skálán levő számokat is. Pedig nem mindig maradtak lent. Lol. De összességében 15 kg-ot fogytam az elmúlt három hónapban. Ruházatom kezdett kissé lazábban illeszkedni. Azok a nadrágok, amelyeket korábban utáltam, most már nekem is megfelelnek, és jól éreztem magam bennük.

Több energiám volt, és elkezdtem jobban aludni is. Le tudtam fejezni egy 30 perces kardio edzést anélkül, hogy megálltam volna és meghalni/hányni akartam volna. Az étrendem megtisztítása a bőröm tisztításában is segített. Néhány évvel ezelőtt problémáim voltak a hormonális pattanásokkal kapcsolatban, de az elmúlt hónapokban jelentősen csökkent a kitörések száma. Nekem is kevesebb gyomorproblémám van a tisztább étrend óta. Kevesebb gáz, puffadás és hasmenés (igen, ismerem a T.MI-t).

A belső változások a 80 napos megszállottság után

Bár láttam fizikai változást a testemben, sokkal nagyobb mentális és érzelmi változást is láttam. A program 80 napjának teljesítése után most már tudom, hogy sokkal többre vagyok képes, mint azt korábban gondoltam. Erős ember vagyok, kívül és belül egyaránt. A testem már nem valami, amit utálok. Olyan dolog, amire büszke vagyok, mert én vigyázok rá. Megadom magamnak, amire szükségem van, és úgy kezelem magam, ahogy megérdemlem, hogy kezeljenek. A tükörbe nézek, és elmosolyodom, mit tettem magamért. Persze, lefogytam a centimétereket és a súlyomat, de még többet híztam. Biztos vagyok benne. Gyönyörű vagyok, méltó és képes vagyok bármit megtenni, amit csak akarok.

Végül remélem, hogy mindannyian találunk valamit, ami segít bennünket így látni. Talán edzésprogram vagy étrend-változás. Lehetnek más formái is önellátó vagy hobbi. De arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy miként vélekednek önmagukról, és ha úgy találják, hogy nem örülnek, vagy elégedettek a látottakkal, gondolkodjanak el azon, hogy miként tudják aktívan megváltoztatni ezeket az érzéseket. Tedd azt, ami neked megfelel, és ne hagyd, hogy bárki más megközelítése átgondolja, mi a legjobb neked.