Súlycsökkenés: Az edzés előtti étkezés fontossága, 11 étel, amelyet edzés előtt kell enni, hogy hasi zsírégetést és izomnövelést végezzen

Az edzés előtti jó étkezés vagy snack megkönnyítheti több kalória elégetését és energiát egy szigorú testmozgás során. Íme a legjobb étel, amelyet edzés előtt fogyaszthat az optimális fogyás érdekében.

étkezés

New Delhi: Mondjuk, hónapok óta izzad az edzőteremben, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, főleg a közepe táján, de nem látja a kívánt eredményt - természetesen a rossz étkezési szokások lehetnek a tettesek itt. A legtöbb ember által elkövetett hiba, amikor lefogyni próbál, az, hogy edzés előtt nem eszik. Vagy nem tudják, vagy megfeledkeznek az edzés előtt elfogyasztott ételek lényegéről. Egy jó edzés előtti étkezés vagy harapnivaló hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el és energiát nyújtson Önnek egy szigorú testmozgás során, a testét erőteljes zsírégető géppé változtatja és felgyorsíthatja a fogyását.

Szóval, mit kell enned edzés előtt? Miért éppen fontos enni közvetlenül edzés előtt? Ezek a leggyakrabban feltett kérdések, amelyeket a diétázók dietetikusnak vagy fitneszedzőnek tesznek fel. Ebben a cikkben Shivani Patel, a Sculptasse alapítója, fitneszszakértő válaszol minden kérdésére, hogy egy teljes edzés előtti táplálkozási tervet készítsen magának a fogyás elősegítésére. A helyes étkezés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, ha meg akar szabadulni ettől a makacs hasi zsírtól, és eléri a kívánt fitneszcélokat. Olvassa el - edzés utáni étkezés a gyorsabb fogyás érdekében: 8 egészséges edzés utáni étkezési recept a fogyáshoz és az izomépítéshez

Fogyás: Miért olyan fontos enni edzés előtt?

Ha edz, akkor beássa testének energiatartalékát, és egyszerre üríti ki. Guggolás, tánc, súlyemelés vagy kardió gyakorlatok - bármit is csinálsz, mindegyik energiát igényel. Ha jó edzésre vágyik, ellátnia kell testét a szükséges üzemanyaggal. Mint fentebb említettük, a megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a test több zsírégetést és elegendő erőt adhat a túléléshez egy edzésen keresztül. Sokan azonban másként vélekednek. Mítosz, hogy edzés előtt nem szabad semmit enni. Valójában káros lehet az egészségére.

Amikor edz, testének szüksége van egy bizonyos szintű cukorra, amely üzemanyagként szolgál. Ha nem jut elegendő energiához, a test saját izomszövetét energiává alakítja. Ugye az izomépítésre és a zsírvesztésre akar koncentrálni? Tehát valójában kontraproduktív, ha edzés előtt kimarad a tápláló étkezés. Végül enyhén szédülhet vagy gyengének érezheti magát, ha a teste nem kap elegendő üzemanyagot egy edzéshez. Olvassa el - Zöld méregtelenítő lé: A legjobb fogyókúrás ital, amely gyorsan és természetesen megszabadul a hasi zsírtól

Mikor kell enni edzés előtt a fogyásért?

Ha megeszed az ételeidet, ugyanolyan fontos, mint amit megeszel. Ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni edzéseivel, legalább 45 perccel komplex szénhidrátokat kell ennie, mielőtt elmegy az edzésre.

Kerülje az evést közvetlenül edzés előtt. Edzés közben megterheli az izmait. Ugyanakkor, ha a gyomrod is megpróbálja megemészteni az ételt, akkor nem fogsz tudni optimálisan edzeni. Valójában akár hányhat is, ha hasi gyakorlatokat végez. Olvassa el - Fogyás: 5 legjobb fehérjepor, amely segít a fogyásban és ellapítja a pocakját

Zsírégető ételek, amelyeket edzés előtt kell enni az optimális fogyás érdekében

Mindenki mindig a fehérjékről beszél, amikor az edzés előtti étkezésről van szó. De az az igazság, hogy szükséged van szénhidrátokra és zsírokra is, amelyek segítenek a munkában és megolvasztják a testzsírt. Meglepődött? Mindegyiküknek fontos funkciója van az edzés során.

Az aminosavakból álló fehérjék lehetővé teszik az izmok újjáépítését és helyreállítását. Másrészt a szénhidrátok közvetlenül befolyásolják a vércukorszintet. Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot kap, elegendő energiát kaphat az edzéshez, ami elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Olvassa el - Fogyás és magas szénhidráttartalmú diéta: Hogyan lehet fogyni és karcsúsítani a hasát magas szénhidráttartalmú zöldségekkel

A zsírok azért fontosak, mert segítenek az optimális hormonszint fenntartásában. Lassan égő üzemanyagot is biztosítanak, amely segíthet elegendő energia megszerzésében a hosszú edzéshez. Tehát a lényeg egyértelmű - kiegyensúlyozott ételekre van szükség edzés előtt. Íme a legjobb ételek a kiegyensúlyozott edzés előtti ételek létrehozásához:

  • Quinoa
  • Zabpehely banánnal és mandulával
  • Kuszkusz
  • Édesburgonya
  • Tojás és pirítós
  • Joghurt mandulával és dióval
  • Granola bár vagy Bliss bombák
  • Whey Protein Shake
  • Gyümölcs turmixok
  • Műzli
  • Zöld alma

Mely ételeket érdemes elkerülni edzés előtt?

Amikor edz, nagy mennyiségű vért pumpál a test összes izmába, amely dolgozik. Ez idő alatt a gyomrod kevesebb véráramlást kap. Tehát nem akarja, hogy a gyomor keményen dolgozzon az étel megemésztésében edzés közben. Ez néhány olyan étel, amelyet edzés előtt feltétlenül kerülnie kell, elsősorban azért, mert nehezebben emészthető:

  • Bab
  • Karfiol
  • Káposzta
  • Sült étel
  • Szénsavas italok
  • Desszertek
  • Csípős étel

Tehát eszik-e közvetlenül edzés előtt, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat és sovány, tónusú testet kapjon?

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról