800 kalóriás étrend: VLCD fogyás, cukorbetegség és magas BP esetén

cukorbetegség

Az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás olyan egészségügyi problémák, amelyek milliókat érintenek (1), (2), (3), (4). Szerencsére egy A 800 kalóriás étrend elősegítheti a fogyást, megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget és csökkentheti a magas vérnyomást (5), (6). Kövesse egy 800 kalóriatartalmú étrend-tervet egy héten a hét három napján, hogy távol tartsa a több egészségügyi problémát. Íme, mit kell enni 800 kalóriás étrend mellett, előnyök és biztonság. Olvass tovább!

Jegyzet: A 800 kalóriás étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD), és regisztrált dietetikusnak kell felügyelnie.

Tartalomjegyzék

800 kalóriás étrend - mi ez?

A 800 kalóriatartalmú étrend egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely lehetővé teszi az összes fogyasztását 800 kalória naponta. A felügyelt 800 kalóriás étrend segít csökkenteni a súlyt, megfordítja a 2-es típusú cukorbetegséget és csökkenti a magas vérnyomást.

Ez is része a Vércukor diéta, népszerűsítette Dr. Michael Mosley. A vércukor-diétában a fogyókúrázók először nyolc hétig 800 kalóriás étrendet folytatnak. Ezután a diétázók 5: 2 arányú étrendet követnek, két napig 800 kalóriát, öt napig 1500 kalóriát fogyasztanak.

Ebben a bejegyzésben megvitatjuk 800 kalóriát egy héten a hét három napján. A következő előnyökkel jár.

3 napos, 800 kalóriás étrend előnyei

  • Segíti a fogyást - Elindítja az anyagcserét és a zsírmobilizációt, és csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát elhízott embereknél (7), (8), (9).
  • Csökkenti a betegségek kockázatát - A fogyás segít visszaállítani a normális biológiai funkciókat és a hormonhatásokat. A felügyelt 800 kalóriás étrend segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívproblémák, az emésztési problémák és a meddőség kockázatát (9).
  • Javítja az energiaszintet - Néhány napig alacsony kalóriatartalmú diéta, az egészségtelen ételek elkerülése és az egészséges életmód javítja az energiaszintet és proaktívvá teszi.
  • Csökkenti a gyulladást - A heti néhány napos egészséges, kalóriatartalmú étkezés segít csökkenteni a gyulladást (10). Ez viszont csökkenti a gyulladás okozta elhízás esélyét.
  • Csökkenti az alvási apnoét - A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend csökkentése segít a testsúly csökkentésében. Ez viszont csökkenti az alvási apnoét (11).

Kövesse ezt a mintát, a 3 napos, 800 kalóriás étkezési tervet, hogy kiaknázza a fent említett előnyöket.

800 kalóriatartalmú étrend - Hogy néz ki

1. nap

Mit enniÉtkezés
Kora reggel (7:30 - 8:00)2 teáskanál görögszéna magot áztatva egy csésze vízben
Reggeli (8:45 - 9:15)Lehetőségek

● Zabpehely ½ almával, áfonyával és 4 mandulával

● 2 főtt tojásfehérje + 1 csésze tej + ½ csésze papaya

● 1 csésze tiszta csirke csirke

● 1 csésze pirított zöldség

● 3 oz sült lazac és 1 csésze megfeketedett vagy főtt zöldség

● 1 csésze sült fekete bab és pirított zöldség

Miért működik ez?

A görögszéna magvize kiválóan alkalmas az inzulinérzékenység növelésére és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére (12). Fogyáshoz is nagyon hatékony. Bőséges reggelit fogyaszthat, amely élelmi rostot, fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmaz. Az ebéd legyen a lehető legkönnyebb és táplálóbb. A zöld tea nincs kalóriában, és jó antioxidáns-forrás, amely segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből. Vegyen egy finom vacsorát, amely tápláló, de alacsony kalóriatartalmú.

2. nap

ÉtkezésMit enni
Kora reggel (7:30 - 8:00)2 teáskanál görögszéna magot áztatva egy csésze vízben
Reggeli (8:45 - 9:15)Lehetőségek

● Káposzta és gránátalma turmix + 2 mandula

● 1 csésze zöldség quinoa

● 2 saláta pakolás uborkával, paradicsommal és tofuval

● Tonhal saláta olívaolajjal és lime juice öntettel

● 1 sült csicseriborsóval töltött paprika

● 3 oz grillezett csirkemell, 1 csésze sült zöldséggel

Miért működik ez?

Folytassa a görögszéna áztatott vízének fogyasztását, hogy érzékenyebbé tegye sejtjeit az inzulinra. A kelkáposzta, a gránátalma és a quinoa vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal rendelkezik. Ezért legalább 2 órán keresztül nem érzi magát éhesnek. A mandula nagyszerű egészséges zsírforrás, amely csökkenti a gyulladást és fenntartja a sejtek egészségét. A könnyű, mégis tápláló ebéd aktív marad, mivel nem fogja érezni, hogy megterhelt. A zöld tea és a grapefruit fogyást elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik (13), (14). Ízletes és teli vacsora, amely jó mennyiségű fehérjét tartalmaz.

3. nap

ÉtkezésMit enni
Kora reggel (7:30 - 8:00)1 csésze meleg víz lime-lével és mézzel
Reggeli (8:45 - 9:15)Lehetőségek

● 1 főtt tojás + 1 csésze zsírmentes tej + ½ alma

● Alma, mandula tej és chia mag turmix

● 1 csésze gomba tiszta leves

● 2 oz füstölt őrölt pulyka blansírozott spenóttal és friss paradicsommal

● 1 csésze tök leves

● Ázsiai stílusú pirított csirke és zöldségek

Miért működik ez?

A mész gazdag C-vitaminban, a méz pedig antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Tartson egy alapos reggelit, mielőtt elindulna. Fedezze fel az egészséges és tápláló ebéd- és vacsora lehetőségeket a harmadik napon. Ez segít csökkenteni a kalóriákat és megakadályozni az éhségérzetet. A zöld teának ezen a napon kell inni.

Tipp: Legyen hidratált mind a három nap alatt. Igyon vizet, zöld teát vagy kókuszvizet, ha éhesnek érzi magát.

Folytassa ezen 3 napos 800 kalóriás étrend egy hónapig. A diétán kívüli napokon mozognia kell a testét a kalóriák elköltésére. Itt van egy gyakorlási terv, amelyet követhet.

800 kalóriás étrend edzésterv

Aktívnak kell maradnia azokon a napokon, amikor NEM a 800 kalóriás étrendet tartja be. Ez megakadályozza a fogyás leállítását is. Itt teheti meg.

  • Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
  • Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
  • Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
  • Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
  • Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
  • Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
  • Spot kocogás - 3-7 perc
  • Hegymászók - 1 készlet 10 ismétléssel
  • Ugró emelők - 1 sorozat 10 ismétléssel
  • Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
  • Vízszintes rúgások - 1 sorozat 10 ismétléssel
  • Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
  • Jump guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
  • Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
  • Crunches - 1 készlet 10 ismétlés
  • Előreugrás - 1 ismétlés 10 sorozatból
  • Pushups - 1 készlet 10 ismétlés
  • Deszka - 2 20 másodperces készlet tartása
  • Jóga a fogyáshoz
  • Elmélkedés

Hogyan fogod érezni magad egy hónap végén? Tudjuk meg alább:

Hogyan érzi magát 1 hónap múlva?

A heti 3 napos, 800 kalóriatartalmú étrend egy hónapig tartó fogyása után fogyni fog, karcsúbbnak tűnik, gyorsabb az anyagcseréje, energikusabbnak és pozitívabbnak érzi magát, és csökkenti a stressz szintjét.

Új életmódja megszereti az egészségesebb szokásokat, és élvezni fogja, hogy egészségileg jobb helyen tartózkodik. Büszke lesz magára, hogy megtette a lépést és sikeresen teljesítette a 800 kalóriás étrend egy hónapját. De mielőtt elkezdenéd a 800 kalóriás étrendet, tudnod kell annak biztonságosságáról.

A 800 kalóriás étrend biztonságos?

Igen, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend biztonságos (15). De van lehetőség arra, hogy menjünk helytelen, ha visszaél vagy visszaél vele.

A nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük súlyuk és fiziológiai funkcióik fenntartásához. A fogyáshoz a nőknek csak körülbelül 1500 (vagy kevesebb) kalóriát kell fogyasztaniuk naponta (16). De ha túlsúlyos vagy elhízott, ami életveszélyes és legyengítő betegségeket okozhat, akkor a felügyelt VLCD-n történő kezelés okos választás.

Mi van akkor, ha nincs elhízásod, cukorbetegséged és/vagy magas vérnyomásod, és ezt a diétát szeretnéd használni egy kis lepény elvesztéséhez? Tudnia kell, hogy a A 800 kalóriás étrend NEM az emberek számára készült akik el akarnak veszíteni egy kis pelyhet. Ehelyett időszakos böjtöt vagy 1200 kalóriás étrendet folytathat!

Itt van egy lista azokról az óvintézkedésekről, amelyeket meg kell tennie, ha 800 kalóriás étrendet folytat a fogyás vagy az egészség javítása érdekében.

800 kalóriás étrendre vonatkozó óvintézkedések és biztonság

  • A diéta megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával.
  • Az étrend hirtelen változása több szempontból is befolyásolja a testet. Ne erőltesse a testet, mert a rossz kalóriabevitel fáradtságot és hasmenést okozhat. Adjon egy kis időt a testének, hogy alkalmazkodjon az étrendhez.
  • Ne vigyük túlzásba. Fontos és egészséges lehet néhány kilót leadni, de hetek között tartson szünetet. A VLCD-k folyamatos követése hosszú távú problémákat okozhat a vese, a máj és a szív működésében.
  • Lehet, hogy hányingert és gyengeséget érez. Azonnal értesítse orvosát.
  • Ne kövesse ezt a diétát, ha hipoglikémiája van.
  • Ne kövesse ezt a diétát, ha terhes vagy szoptat.

Következtetés

A 800 kalóriás étrend jó a fogyáshoz és az életmóddal összefüggő betegségek visszafordításához vagy megvédéséhez. Az esetleges mellékhatások megelőzése érdekében orvosoknak vagy regisztrált dietetikusoknak jóvá kell hagyniuk és felügyelniük kell. Ma beszéljen orvosával, és tartsa be a 800 kalóriás étrendet az egészségének és az életének javítása érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Meddig kell ezt a diétát tartania?

Legyen ezen a heti 3 napos, 800 kalóriás étrenden egy hónapig. 2 hónapig továbbra is rajta lehet.

Fogyhatok napi 800 kalóriát fogyasztva?

Igen, heti háromszor 800 kalóriát fogyaszthat. Ne kövesse ezt minden nap, mivel ez gyengeséghez és sérült immunitáshoz vezet. Ha különleges alkalma van részvételre, megpróbálhatja a szakaszos böjtöt.

Mennyit fogyok a 800 kalóriás étrenden?

Akár 10 fontot (4,5 kg) is elveszít, ha 800 kalóriát fogyaszt és rendszeresen sportol. Győződjön meg róla, hogy orvosa vagy táplálkozási szakértője tisztában van-e az étrend szokásaival.