Meggyulladhat-e az elliptikus hasi zsír?

hasi

Az elliptikus tréner nagy vonzereje a futópadon az, hogy ez egy kis hatású edzőgép, ami azt jelenti, hogy intenzív edzést biztosít anélkül, hogy bármilyen nyomást gyakorolna a felhasználó ízületeire. Ez az elliptikussá vált a fogyás különösen népszerű módszerévé az idősek és azok körében, akik ízületeit károsította az elhízás.

2004 nyarán a Harvard Medical School közzétette egy tanulmány eredményét, amely szerint egy 30 perces elliptikus ülésen az átlagember 2,16 kalóriát éget el minden testsúlykilogrammonként. Tehát tudjuk, hogy az elliptikus minden bizonnyal zsírt éget - amit a gép rontói gyakran tagadnak -, de az ellipszis képes-e égetni a hasi zsírt és mennyire hatékony?

A hasi zsír elvesztésének fontossága

Bár a hasi zsír minden bizonnyal csúnya, messze nem kizárólag kozmetikai kérdés. Valójában hasi elhízás esetén a kozmetikumok jelentik a legkevesebb aggodalmat a szenvedő számára. Ezt azért mondjuk, mert a hasi zsírt általában az egyik legveszélyesebb zsírnak ismerik el, és többek között a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és a magas vérnyomáshoz kapcsolódik. Mint látható, a hasi zsírfelesleg elégetése mindenkinek kötelező, aki törődik az egészségével. Sajnos ez nem olyan egyszerű.

A hasi zsírról köztudottan nehéz megszabadulni, főleg azért, mert a hasi zsír fejlődését erősen befolyásolja az ember csípő-derék aránya, amelyet maga a genetika is befolyásol. Sokan annyira elkeserítőnek tartják a hasi zsír testmozgással szembeni ellenállását, hogy beletörődnek, és teljesen elhagyják az edzésprogramot.

Bár ez a frusztráció érthető, arra kérjük, ne adja fel a fogyókúrát. A hasi zsír valóban elégethető, és ha nem tud futópadot vagy evezőgépet használni, akkor ellipszis szükséges.

Elliptikus hasi zsírégetés

Annak ellenére, hogy alacsony hatású edzőgép, az elliptikus gyakorlat a felső és az alsó test számára egyaránt. Amikor egy gyakorlat megköveteli a test mindkét felének mozgását, több izom dolgozik, ami azt jelenti, hogy több kalória éget el, beleértve azokat is, amelyek felelősek a hasi zsírért.

Bár a hasi zsírnak elég idő és türelem kell ahhoz, hogy megégjen, azok, akik abban reménykednek, hogy ASAP-ban megszüntetik a hasi zsírjukat, kipróbálhatnak pár trükköt a dolgok felgyorsítása érdekében. A legtöbb elliptikus gép lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy tetszés szerint növelje a lejtést, a lépést és az ellenállást. Növelje e három dolog bármelyikét, és ezzel együtt nő az edzés intenzitása.

Növelje mindhárom dolgot, és lényegesen több kalóriát fog égetni, mint egy egyszerűbb elliptikus munkamenet során. Érdemes megpróbálnia növelni az elliptikus edzések gyakoriságát. Sok oktató azt javasolja, hogy minden második nap szenteljen 30 percet az elliptikusnak. Ha azonban nagyobb törekvéseid vannak, próbáld meg ezt minden második nap egy teljes órára növelni, vagy növeld az edzések gyakoriságát minden nap 30 percre.

Ellipszis edzők vs futópadok a hasi zsír égetéséhez

A futópad jó, ha szeret kocogni, sétálni vagy futni. Különböző intenzitású, amelyet használhat, így ideális a kezdők számára is.

Az ellipszis azonban a felső és az alsó testre is összpontosít. A lábad nem hagyja el a pedálokat, miközben edz az elliptikus edzőn. Ez tökéletes azok számára, akik ízületi problémákkal, izomfájdalmakkal, sérüléstől gyógyuló és idős emberek számára szenvednek. Az elliptikus tréner lényegében lehetővé teszi, hogy egyszerre koncentráljon egy izomcsoportra. Ez nagyszerű lehetőség, amikor megszabadul a nem kívánt hasi zsírtól.

Egyéb szempontok

Míg az elliptikus edző minden bizonnyal hatékony a hasi zsírégetésben, fontos megjegyezni, hogy nem valószínű, hogy eredményt fog elérni, ha nem párosítja más kardio gyakorlatokkal. Az elliptikus lehet az edzés alapja vagy központja, de határozottan nem ez lehet a magányos csillag.

Próbáljon dicsérni ellipszis edzéseit más kardio gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, guggolással és felüléssel. Mindhárom gyakorlat hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, míg az utolsó szinte kizárólag a hasi zsírral foglalkozik. Ha az izomépítés aggodalomra ad okot, tanácsot adunk minden második vagy harmadik napon egy könnyű súlyzós edzésre a kardiózásokkal együtt.

Ezt azért mondjuk, mert az ellipszis minden előnye ellenére csak zsírégetést tervez, ezért nem fejleszti az izmokat. Azt is javasoljuk, hogy próbálja meg beépíteni a deszkázást az edzésekbe. A deszkázás, hasonlóan a felüléshez, elsősorban a has alsó részével foglalkozik.

Ugyanakkor számos más izmot is meg fog dolgozni a testében, és hozzájárul az alapvető erőd felépítéséhez. Egy 30 perces deszka 30 perces elliptikus edzésen, az ebben a cikkben említett egyéb gyakorlatokkal kombinálva, megviseli a hasi zsírt, és kiteszi az alatta lévő hasizmokat.