8 Lusta lányi fogyás titkai, amelyekből hiányzik

Miután újra és újra megpróbáltam lefogyni, hogy MEGINT kudarcot valljak, eljutottam odáig, hogy úgy éreztem, értelmetlen próbálkozni. Nekem még soha nem működött, akkor miért lenne ez most?

lány
Vereségnek és reménytelennek éreztem magam.

És közben rengeteg pénzt pazaroltam el! A kiegészítők, az edzés DVS, a fitnesz programok, az egészséges ételek és az edzőeszközök gyorsan drágulhatnak!

De végül eljutottam odáig, hogy tudtam, hogy hiányolnom kell valamit. Miért fogyott el néhány ember, és a legtöbbjük ugyanazon az úton haladt, mint én? Egész egyszerűen az ember gondolkodásmódja különbözteti meg őket. Ugh. Hogyan változtathatnék ezen.

Az ugyanazon az úton haladó emberekkel az a probléma, hogy túl sokat vállalnak egyszerre. Úgy döntenek, hogy rendben van ... innentől kezdve minden nap edzeni fogok, nem eszek egészségtelen ételeket, korlátozom a szénhidráttartalmat, 50 gramm fehérjét eszek minden nap, elkészítem az ételeimet, megiszom 64 oz. víz, stb. Tudod, miről beszélek.

Ó, milyen fárasztó ez! Mentálisan kimerít, még ha azon gondolkodom is, hogy be kell tartanom ezeket a szabályokat!

Tehát a legfontosabb, hogy olyan apró változtatásokat hajtson végre, amelyek nem borítanak el. Akkor természetesen jobb szokásokat alakít ki. Elkezd látni eredményeket, és akkor többet tud vállalni. És mielőtt tudná, képes lesz arra, hogy bármilyen kihívást vállaljon odakinn, és valóban kitartson mellettük! Tudod ... ahelyett, hogy újra feladnád.

1. VÁLTOZZON INGYENES SZOKÁSAINKON

Az átlag amerikai 400 kalóriát iszik naponta. Ez rengeteg üres kalória, amely meghízik minket! Gondoljon erre, amikor legközelebb cukorral töltött ital után nyúl. Ha inkább vizet iszik (amelynek nulla kalóriája van), jobban érezheti magát, ha később édességet fogyaszt! A vízbe gyümölcsöt is adhat, hogy adjon némi ízt.

2. MOZGÁS

Csináljon valamilyen formában fizikai aktivitást napi 10 perc alatt, amikor először indul. Lehet, hogy csak napi 10 perc nem tűnik előnyösnek, de rengeteg ember fogyott így.

A napi 10 perc edzés legjobb haszna pedig az, hogy segít túlzott mértékű anélkül, hogy jobb szokásokat alakítana ki, ami miatt feladja.

3. VÁLTOZATOK HOZZÁADÁSÁVAL

A testünk megfelelő működéséhez egészséges tápanyagok sokféleségét kell fogyasztanunk. Íme egy kis példa arra, hogy a túl kevés mindegyik hozzájárulhat az egészségi állapotához:

  • Alacsony szénhidrátfogyasztás = Alacsonyabb energiaszint, alacsonyabb anyagcsere valójában hízást okozhat
  • Alacsony fehérjebevitel = Gyengült immunrendszer petyhüdtnek tűnhet, mivel nagyon kevés az izomtónus, sokféle betegség és még életveszélyes állapot is van.
  • Alacsony zsírbevitel = fokozott éhség, amely súlygyarapodáshoz, száraz és fakó bőrhöz vezet, felgyorsítja az öregedés folyamatát. Ami a testeden belül zajlik, az kívülről is megmutatkozik.

Ne burkolódjon túl a számokba. Ez nem egzakt tudomány, de ha már millió különböző dolgot kipróbált a múltban, és semmi sem segített az eredmények megtekintésében, akkor valószínűleg ez az oka. A tested nem kap elegendő tápanyagot (vagy több tápanyagot), és nem tud megfelelően működni.

4. OSZTÁLY ELLENŐRZÉSE

Nem kell megfosztanod magad, de korlátoznod kell az ételeket az üres kalóriákkal, és szem előtt kell tartanod, mit teszel a testedbe.

Enni és inni csak egészséges ételeket lehet, és továbbra is hízni, vagy nem fogyni egy kilót, ha túlzott mennyiséget fogyaszt. A legegyszerűbb megfogalmazás érdekében vessen egy pillantást az alábbi példákra.

A nő - 50 kiló túlsúlyos, csak egészséges ételeket fogyaszt, és rendszeresen edz. De nem is gondol az adagkontrollra. Nem érti, miért folytatja a hízást annak ellenére, hogy feladja az összes kedvenc egészségtelen ételt.

B nő - 50 kiló túlsúlyos, csökkenti az adagokat, de egészségtelen ételeket fogyaszt, és nem sikerül. Lassan kezd fogyni. De ha egyszer elveszíti az 50 fontot, teste petyhüdtnek tűnik, mivel nem hanyagolta az izomtónus kialakítását. Egészségügyi problémái alakulnak ki a testébe helyezett egészségtelen ételekből és a fizikai aktivitás hiányából.

C nő - 50 kiló túlsúlyos, egészséges arányban fogyaszt makrotápanyagokat és kedvenc „ócska” ételeit, és sikerül. Egészséges ütemben kezd fogyni. Miután elvesztette az 50 fontot, teste tonizálódik, és jól érzi magát a teste küllemében és érzésében. Több energiája van, mint valaha, mert javította általános egészségi állapotát és fittségét.

5. EGÉSZSÉGÜGYI ÉS FITNESSÉGI CÉLOK MEGHATÁROZÁSA

Mit próbál elérni? A célok és a terv birtoklása értékesebb, mint azt a legtöbb ember gondolja. A célok kitűzésének és kiírásának folyamata elősegíti a pozitív magatartást. Tehát ahelyett, hogy csak szárnyalta volna, és végül leesne a pályáról, meg kell határoznia néhány célt.

Írja le az általános célját, és ossza le azt, hogy segítsen előállítani egy tervet, amellyel eljuthat.

6. TOLD EL A TESTEDET, AMINT ERŐSEBB lesz

Miután vagy egy hónapig napi 10 percet edzett, szokássá vált.

A tested továbbra is részesül majd az általad végzett tevékenységből, de ezen a ponton nem fogsz annyi előnyhöz jutni, mint amikor először kezdtél edzeni. Amint testünk erősebbé válik és az állóképességünk növekszik, kihívást kell tennünk magunkra, hogy tovább javuljunk.

Elég lenne csak egy extra 5 vagy 10 perc edzés. Emellett egyszerűen növelheti az intenzitást és keményebben dolgozhat.

7. TERVEZENE/ELŐKÉSZÍTENE AZ ÉTELEIT

Az emberek többsége úgy gondolja, hogy az étkezés megtervezése túl sok munkát igényel. Bár a valóságban ez az egyik legokosabb döntés, amelyet meghozhat egészsége és fitnesze, valamint költségvetése szempontjából. Miután előre elterveztél egy kis tervet, annyi extra időd lesz szórakoztató dolgokra!

Az étkezési terv elkészítése segít abban, hogy ne térjen el túlságosan attól az egészséges életmód-étrendtől, amelyet megpróbál magának kialakítani.

8. Hozza létre az edzéstervet

Az edzésterv elkészítése segít abban, hogy kitartson azon, amit elérni próbál. Az első dolgok, amelyeket a személyi edzők végeznek az ügyfelekkel, az a személyes rutin kidolgozása, amely megfelel az ügyfelük igényeinek. Mindenki más, így nincs egy mindenki számára megfelelő terv.

A legjobb, ha elkészít egy tervet a hónapra, mivel meg kell növelnie a súlyát és az ismétléseket (attól függően, hogy milyen edzéseket szeretne végezni).

Ha olyan zsírvesztési tervet szeretne, amely valóban működik, nézze meg a mi oldalunkat 30 napos zsírvesztési szokások kihívása!

A kihívás 30 napig tart, de annyiszor megteheti a kihívást, ahányszor csak szüksége van átalakítási céljainak elérésére!

Ha már egy ideje küzd a fogyásért, megígérem, hogy nem fogja megbánni, hogy megpróbálta a kihívást! Csak további információért kattintson az alábbi gombra!