Az ABC13 újságírója, Jeff Ehling titkokat oszt meg közel 40 kilós súlycsökkentő útján

HOUSTON, Texas (KTRK) - Kevesebbet lát rólam a tévében. Nem, nem megyek sehova, csak kevesebbet látok. Lefogytam 39 kilót!

abc13

Sokan azt mondták, hogy nem volt 39 kilóm, hogy elveszítsem, de a derékvonalam mást mondott.

Tavaly döbbenten és hitetlenkedve néztem, ahogy a skálán lévő szám egyre csak emelkedik. Mindig aktív voltam, és évtizedek óta rendszeresen jártam edzőterembe. Az 5 láb 9 hüvelykes súlyom mindig 167 font körül volt.

Ritkán léptem skálán, és soha nem aggódtam, hogy mit ettem, vagy mennyi ételt fogyasztottam a nap folyamán.

Aztán 50 éves lettem. Néhány év alatt lassan egyre nagyobb lett a hasam. Egy évvel ezelőtt ellenőriztem a súlyomat, és megdöbbenve láttam, hogy a 180-as tartományban van. Néhány hónappal később 190 lett. 2019. szeptemberben 200 fontot ütöttem.

A leghízelgőbb kép, amit valaha készítettem, 2019 augusztusában volt. Nem hittem a szememnek.

Szokásom volt, hogy heti legalább három nap edzek, és egyszerűen nem tudtam felfogni, miért hízok. Amikor elértem 200 fontot, úgy döntöttem, hogy ideje megnéznem az étrendemet és a testmozgást.

Abban az időben a tornaterem rutinja évről évre ugyanaz volt, kevés változtatással.

A teljes felsőtestet súlyokkal és gépekkel végeztem a hét három napján, a főbb izomcsoportokra koncentrálva: mellkas, hát, váll, tricepsz és bicepsz.

Ami az étkezést illeti, hajnali 3 órakor megyek dolgozni, így napi négy ételt eszek, plusz snackeket vacsora előtt.

Fél 2-kor ittam egy pohár teljes tejet és ettem egy banánt. Reggel 7-kor megettem két reggeli tacót (általában tojást és zöldséget), és ittam egy 16 vagy 20 uncia Coca-Colát.

Délben általában az előző éjszaka maradványai voltak, és soha nem vettem figyelembe, hogy mennyi kalóriát ad hozzá.

Délután tornáztam, aztán uzsonnáztam minden elérhetőt, például chipset, sütiket vagy aranyhalat. Vacsora volt bármi, amit a feleségem vagy én készítettünk, általában csirke volt, és néhány könnyű sör az éjszaka befejezéséhez.

Változtatnom kellett.

A fogyás érdekében úgy döntöttem, hogy az első dolog, amit megpróbálok, az a CICO (kalória be, kalória ki).

Összeszámoltam az elfogyasztott kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal szemben, és ezt használtam útmutatóként az étrend megváltoztatásához. Hajnali 2: 30-kor átálltam a vízre, két tacóról az egyikre váltottam, és ebéd után kesudiót ettem délután.

Ugyanakkor megnéztem az edzésemet, és úgy döntöttem, hogy a futópad sprintjeit beépítem a hét két napjára. Ezt kedden és csütörtökön tettem napi egy órán keresztül.

Ezen a ponton heti öt napon edzőterembe mentem, és miközben most 200 font alatt voltam, nem tudtam lemenni 190 font alá.

Február eleje körül vettem egy újabb értékelést, és abbahagytam magam. Még mindig túl sokat ettem, és túl keveset mozogtam.

Tehát itt van, amit most eszem.

Fél 2-kor reggelim van egy banánnal és 16 uncia pohár vízzel. Reggel 7-kor megeszek egy 1-1/2 csésze tartályt kelkáposztával, brokkolival, lilahagymával és 1/4 avokádóval, kb. Egy teáskanál zesty olasz öntettel. Kb. 16 uncia házi édes teát iszom.

Ezt otthon csinálom. Az összes zöldség nyers és organikus. A feleségem megtalálta a saláta receptjét egy pár könyvben, amelyek a táplálkozással és a rák megelőzésével foglalkoznak. "Erős salátának" hívjuk.

Délben van egy szendvicsem 2 szelet csökkentett kalóriatartalmú kenyérrel, 2 szelet vékonyra vágott deli sonka, 1 szelet vékony darabolt deli sajt, kelkáposzta vagy spenót és sárga mustár, további 16 - 20 uncia édes teával.

Az uzsonnáim most nyers kaliforniai paprikaszeletekből vagy spenótlevéllel teli kézből, vagy nyers sárgarépából, kesudióból vagy almából (esetenként mogyoróvajból) állnak.

A vacsorám továbbra is házilag készített étel, de igyekszem kevesebbet enni. Nem fogok hazudni, mégis élvezek pár könnyű sört vacsorával.

Az edzésprogramomat is nagyban megváltoztattam.

Februárban úgy döntöttem, hogy a COVID-19-tel együtt edzőterembe járni, rossz ötlet. Szerencsére van otthon futópadom és egy pár 10 kilós kézi súlyom. Ez az egyetlen berendezés, amellyel korbácsoltam magam.

Hétfőn, szerdán és pénteken Spartacus edzést végeztem. Ez 10 gyakorlat, amelyeket egy-egy percen keresztül végeznek, 15 másodperc alatt haladva az egyik gyakorlattól a másikig. Két percig pihentetem, majd még kétszer megismételem az egész folyamatot.

Két gyakorlatot helyettesítettem, mert kényelmesebbnek éreztem őket. Az „oldalsó dőlés és megérintés” helyett egy „homokzsák holtemelőt” hajtok végre, és az „osztott ugrás” számomra „súlyozott dőlés”.

Ezután bicepsz fürtöket adtam a listához. Ez a rutinom utolsó gyakorlata. Tehát 11 gyakorlatot végzek, egy-egy percet, 15 másodperc alatt, hogy beálljak a következő gyakorlatra. 13 perc 30 másodpercet vesz igénybe. Két percig pihenek, majd teljesítek egy második kört. Még egy pihenő után egy harmadik körrel fejezem be. Ez körülbelül 45 percet vesz igénybe.

Ezt követően négy mérföldet gyalogolok/futok a futópadon. Két percig változtatom a tempóm 3,5 mph sebességgel, majd két perc 6 mph sebességgel, amíg el nem érek négy mérföldet. Ez alig egy órát vesz igénybe.

Kedden és csütörtökön minden nap négy mérföldet gyalogolok/futok a futópadon. A tempóm három perc 4 mph-nél, majd egy perc 8 mph-nél. Ez alig egy órát vesz igénybe.

Nemrégiben felvettem három kört egy ab rutinból. Futás után minden nap elvégzem az ab rutint.

Ezt minden nap és minden héten megtettem február vége óta. Csak egy pénteki ülést hagytam ki, mert újra be kellett sodrom az előkertemet. Hétvégenként nem sportolok, de általában a gyepápolással és a házi munkával vagyok elfoglalva.

Az eredmények lenyűgözőek voltak.

Március végén elkezdtem egy alkalmazást használni a súlyom nyomon követésére. Az alkalmazás megszerzése előtt csak szórványosan követtem a súlyomat, de néhány hátsó adatot ki tudtam tölteni.

Március 1-től március 31-ig: Heti átlagosan 1,1 fontot és havonta 4,4 fontot fogytam.
182,6 font és 178,2 font

Április 1. és április 30. között: Hetente átlagosan 1,1 fontot és a hónapban négy kilót fogytam
178,2–174,2 font

Május 1. és május 30. között: Heti átlagosan 1,8 fontot fogytam, közel nyolc kilót a hónapban
172,6–164,8 font

Nem tudom megmagyarázni a drámai veszteséget ebben a hónapban.

Május 14-én, évek óta először, a BMI-m már nem volt "túlsúlyos".

Eredetileg 167 font célsúlyt szabtam meg. Május 27-ig értem el.

Még áprilisban úgy döntöttem, hogy a súlyom 165 font lesz. Május 29-ig értem el.

Május elején azonban megváltoztattam a cél súlyát, amikor találtam egy weboldalt, amely az ön magasságának "ideális súlyáról" beszél. Legalább hét különböző gondolatmenet létezik erről. A különböző "ideálok" átlagos magassága 152 font körül van, de ez túl könnyűnek tűnt az ízlésemnek.

Tehát a végső célsúlyom 160 font volt, de egy kollégám azt mondta, hogy hagyjam abba a fogyást, amikor elértem a 161-et.

Rövid fennsík után június 26-án elértem a 161 fontot.

Jellemzően 13: 30-kor tornáztam, miután hagytam a déli étkezésemet rendezni.

A február végén kezdődő kalóriabevitelem 750 kalória körül volt 2: 30-tól 13: 00-ig. Nehéz megmondani a vacsora összes kalóriáját, de körülbelül 1000-et, plusz 400-at sejtek a sörből. Ehhez hozzá kell adni még körülbelül 100 kalóriát a vacsora előtti nassolásból.

Tehát találgatásként napi 2250 kalóriát veszek fel, míg hétfőn, szerdán és pénteken 1200 és 1300 kalória között égek el, majd kedden és csütörtökön 800-900 kalóriát. Ráadásul naponta 2000 kalóriát használok fel, csak életben vagyok.

Tipikusan lemértem magam edzés után.

E fogyás során csak négy darab cukorkám volt, három Oreo süti, két kis házi csokoládé aprósütemény, két házi citrom négyzet, egy csokoládé petite-négy és egy kicsi McDonald's Flurry. Volt egy ebédem egy McDonalds negyeddarabolóval sajttal és nagy krumplival, valamint egy vacsora vastag kéregben fagyasztott pizzával.

A legtöbb pénteken ettünk kivételt. Általában sushit vagy mediterrán ételt fogyasztottunk, de alkalmanként csirkefajitas vagy vékony kéregű zöldségpizza a Domino's-tól.

Most, hogy 161 kiló vagyok, megváltoztatom az edzésprogramot, hogy fenntartsam a súlyomat. Sportolás előtt konzultáljon orvosával.

Vigyázat mindenkinek, aki úgy dönt, hogy megpróbálja ezt. Már a hét öt napján edzettem az edzőtermek bezárása előtt. Ennek ellenére a testmozgás első két hete nagyon nehéz volt. NE menjen át a kanapéról erre a rutinra és diétára. Lassan dolgoztam a Spartacus edzésenként egy percenként ajánlott egy percig. A futópad sebességét és távolságát is lassan növelték a hosszabbítások. Ezen utazás során lassan megtaláltam azokat a helyeket, ahol csökkenteni tudtam az étrendem kalóriáit.

Nem mondom, hogy ez a terv mindenkinek megfelelő. Nekem bevált, de ez nem jelenti azt, hogy neked is beválna.

Megtaláltam a jelenlegi 2:30 órát is, és a reggel 7 órai étkezésem éhségérzetet okozott körülbelül egy órával étkezés előtt. Kaptam néhány jó tanácsot, amelyek segítettek átjutni ezen.

- Rendben van, ha kissé éhesnek érezzük magunkat. Egyszerű, de hatékony, ezek a szavak megakadályozták, hogy falatozzak és ne fogyasszam el a diétát. Nem tudom megmondani, hányszor ismételgettem ezt a sort az elmúlt öt hónapban.

A fogyás következtében a ruháim már nem illenek rendesen, de ebben jól állok. A feleségem SZERETI, hogy a hasa eltűnt, és meghatározott hasizomra cserélik. Annyi bókot kaptam az elmúlt hetekben, és ez valóban segített a koncentrálásban.

Rengeteg tanácsot és motivációt találtam az interneten, főleg a Reddit-nél a fogyás al-Reddit csoportjaikban.

Fogyhat is. Ne csüggedjen. Ne érezze magát lefelé, amikor a skála emelkedik. Ez többször történt velem, de csak tartottam.

Az általános egészségi állapot volt a fő mozgatórugóm ennek. Amikor a mérleg felpattant, feltétlenül emlékeztettem magam arra, hogy az egészséges élet az igazi cél. A feleségem azt mondta nekem, hogy abban a pillanatban kezdtem el fogyni, amikor arra gondoltam, hogy megcsinálom.

A súlycsökkentő utam legnehezebb része az volt, hogy ezt a szörnyű "előtte képet" közzétettem.

Visszatekintve azt gondolom, hogy a 40 kiló fogyás kulcsa az étrendi következetesség és a napi erőteljes testmozgás volt. Diéta és testmozgás - milyen fogalom.

Kövesse Jeff Ehlinget a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.