Tej- és gluténmentes receptek gyulladásgátló étkezési terve

Gyulladásgátló étkezési terv
Ez gyulladáscsökkentő étkezési terv tele van tej- és gluténmentes receptekkel, amelyek táplálják az elmét és a testet! Egyszerű, finom receptek, gazdag élelmiszerekben, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságukról ismertek. Vegán, paleo és egész 30 barátságos lehetőség. Az étel kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet gyulladásának csökkentésében, ezért használja ezt az étkezési tervet, hogy jobban érezze magát!

Folytatódik a szemétmentes június! Ma gyulladáscsökkentő ételekről beszélünk, amelyek segítik a test táplálását.

Miért kövesse a tejmentes és gluténmentes gyulladáscsökkentő étkezési tervet?

Nos, hadd magyarázzam el.

Látja, életünk során mindannyian fogyasztottunk gabonát, tejterméket, hüvelyeseket és húst (a legtöbben), igen? Igen! Mind (mind) megeszem őket. Természetesen gluténmentes szemek.

De itt van a dolog. Ahogy itt ülök, beírva ezt a bejegyzést, elmondhatom, hogy az agyamnak és a testemnek szüksége van egy kis „megnyugvásra”. Ó,… hetek óta őrült cikluson van! YIKES! Igen, a stressz valóban ronthatja az ember egészségét, és kimerítheti a fontos kulcsfontosságú ásványi anyagokat.

Tudod, mi mást tehet? Ez az oxidatív stressz növekedését okozhatja, és ha krónikus stressz (krónikus gyulladás), fizikai és szellemi jellegűek vagyunk, akkor immunrendszerünk nehezen reagál. Megpróbál reagálni és felépülni, de nem rendelkezik ehhez szükséges tápanyagokkal. Hé, eléggé elege van már a verekedésből, tudod? Ezért a test és az agy folyamatos gyulladása. Szomorú, de igaz.

Másrészt egy kis stressz és egy kis gyulladás jót tehet a szervezetnek. Ha egészséges vagy, kezeled a stresszt és naponta mozgatod a testet, akkor a tested könnyen felépül az akut stresszből és erősebben felépíti.

Sajnos sokunk számára elakadtunk a „krónikus stressz” körforgásában. Igazam van? Emelő kéz! Ezért gondoltam, hogy ideje lenne elkészítenünk egy újabb gyulladáscsökkentő étkezési tervet. Első gyulladáscsökkentő étkezési tervünk gabona- és gluténmentes receptekre összpontosított. Ez a terv a következőkre összpontosít glutén- és tejmentes.

Az oka annak, hogy ez a gyulladásgátló, gluténmentes étkezési terv is tejmentes.

Annak érdekében, hogy segítsünk a krónikus gyulladás ELLENI KÜZDELMÉBEN, először néhány FŐBB életmódbeli változást kell végrehajtanunk (pihenés, alvás, kevesebbet vállalni stb.). Hoppá, ebben kudarcot vallok.

Bizonyos tápanyagokat is maximalizálnunk kell étrendünkben, például omega 3-ban gazdag ételeket (EPA/DHA), antioxidánsokat, ásványi anyagokat, D-vitamint, probiotikumokat, vizet stb. És így tovább. A tejüzem ideiglenes eltávolítása, sőt, bizonyos típusú szemek is segíthetnek abban, hogy a test felszívja a több tápanyagot, és ezáltal csökkenti a testre nehezedő stresszt. Ennek van értelme?

Tudom, valószínűleg most kíváncsi vagy ... de miért tejmentes gyulladáscsökkentő étkezési terv? A tenyésztett tejüzem nem kíváncsi a bélre? IGEN, BIZTOS! A probiotikumokban, például kefirben és joghurtban, sőt VALÓDIS vajban gazdag, fűvel táplált tejtermék egészséges és tápláló lehet. Ráadásul SOOOO ízletesek!

De itt van a helyzet, ha krónikus gyulladásban és stresszben szenved, akkor emésztési problémákat és ételintoleranciát is tapasztalhat. Bármely étel gyulladásos lehet, ha a test krónikus gyulladás alatt „betolakodóként” látja. Amely tartalmazhat tejterméket, kazeint és laktózt is! Remélhetőleg átmeneti intolerancia, de soha nem lehet tudni. Ezért javaslom először egy alacsony FODMAP étkezési terv kipróbálását.

Nem, ne aggódj, mindezt sikerül megoldani. Igen, tápláljuk a testet és csökkentjük a stresszt.

Teszt, pihenés, visszaállítás! IGEN!

FONTOS JEGYZET - Ha egy gyulladáscsökkentő fókuszált étkezési terv is éjjeli takarmánymentes tojásmentes, kérjük, nézze meg a Gyógyító receptek étkezési tervét felfelé vagy a gyulladáscsökkentő étkezési csomagomat.

Ez a gluténmentes tejmentes gyulladáscsökkentő étkezési terv kulcsfontosságú tápanyagokkal tölt fel, hogy táplálja a bélben lévő JÓ baktériumokat, táplálja a testet/agyat, valamint feltöltött és táplált állapotban tartsa Önt!

Glutén- és tejmentes élelmiszerek a gyulladás leküzdésére

Vadon kifogott hal, csontleves vagy kollagén, valamint fűvel táplált hús/baromfi. (Győztes nyertes SALMON Vacsora)!
Egészséges hidegen sajtolt olajok: Hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj, finomítatlan kókuszolaj, avokádóolaj és pezsgős sajtolt szezámolaj. Ha lehetséges, kerülje a finomított növényi olajokat, mivel azok felesleges mennyiségben mérgezőek lehetnek.
Tejmentes probiotikus erősítők és kulturált ételek - savanyú káposzta, pácolt zöldségek, kimchi, kombucha, kefir víz.
Zöldségek és gyökérkeményítők: Minden leveles zöldség és prebiotikumokban gazdag zöldség, például articsóka, avokádó és káposzta. Ezenkívül keményítők, például répa, répa, burgonya, édesburgonya és a tök. Kerülje a kukoricát, ha nem biztos benne, hogy szerves vagy nem GMO-s.
Gyümölcsök: Igen, a gyümölcs tele van C-vitaminnal és még sok mással! Összpontosítson a sötétebb, kevesebb cukrot tartalmazó gyümölcsökre, hogy valóban növelje az antioxidáns bevitelt. Az áfonya, a málna, az eper és a szeder nagyszerű választás.
Természetes édesítőszerek: A juharszirupot és az ásványi anyagokban gazdag mézet, a melaszt és a datolyacukrot csodálatos mértékkel használni.
Gyógynövények és fűszerek - Curry, kurkuma, kömény, friss bazsalikom, menta - azok a csodálatos gyógynövények és fűszerek, amelyek vagy megnyugtatják az idegrendszert és az emésztőrendszert, és/vagy fokozzák az immunitást/egészséget!

*JEGYZET* - Tojás az étrend egészséges része, de ez a tojás típusától és személyétől függ. A kacsatojás és a legeltetett (ketrecmentes szerves) tojás tápanyag sűrűbb. Ha elviseli a tojásokat, kérjük, élvezze őket ebben az étkezési tervben. Ha tudja, hogy teste nem reagál jól a petékre, akkor azt javaslom, hogy ideiglenesen korlátozzuk a petesejteket, amíg a bél és a gyulladás meg nem gyógyul. Ez egy nagyszerű gyógyító étrend-forrás!

Minden alábbi recept tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, omega-3 (vagy más minőségű zsírokat) és még sok mást! Számos paleo és egész 30 barátságos recept létezik, valamint néhány vegán lehetőség azok számára, akik nem esznek húst/halat!

Most ássunk be! Vagy rögzítse ezt későbbre, ha most nincs ideje.

Gyulladáscsökkentő étkezési terv receptek

Ha teljes elrendezésre van szüksége ehhez az étkezési tervhez, kattintson a jobb gombbal erre a PDF-re az összes recepthez, vagy írjon nekem bátran!

Energiatöltő REGGELI és Snackek

Ez alacsony szénhidráttartalmú shake recept, tele egészséges kókuszkrémmel és cukrozatlan csokoládé kakaóval táplálja a tested a napra! Egészségügyi előnyei ennek a finomnak vegánbarát, paleo shake recept energiával és táplálékkal fog tartani

Indonéz stílusú reggeli Nasi Goreng, amely paleo barátságos és szuper ízes. Tojás, sárgarépa, babcsíra, brokkoli és biohús = Fehérjében, D-vitaminban, B-vitaminban, A-vitaminban és rostban gazdag kombó. Használjon gluténmentes kazeinmentes csirkét vagy pulyka kolbászt vagy darált csirkekolbászt.

Ezek a fehérjés sütik valódi táplálékot tartalmaznak! Mogyoró, banán, csírázott növényi fehérje és étcsokoládé (édesítetlen kakaó = antioxidánsok!). Ami útközben remek reggelire és könnyen emészthető. Gyerek is jóváhagyta! Természetesen édesítve.

Ez az egyik kedvenc POWER zöld turmixom. Csak igazi gyümölcs/zöldség és kókuszolaj van tele az energia növelése érdekében! Az alma hozzáadása erősíti az erős antioxidáns Quercetin-t, amely segíthet a Quercetin-nek a gyulladás leállításában. Ez az antioxidáns olyan erős, hogy hozzájárulhat a krónikus fáradtság csökkentéséhez is. (forrás). Miért szeretem a Quercetin csomagolt turmixjaimat!

Tegyen előre reggelit, hogy másnap induljon! A tejmentes reggeli turmix legfontosabb tápanyaga a Matcha! A Matcha nagyszerű gyulladáscsökkentő étel, mert gazdag C-vitaminban, szelénben, krómban, cinkben és magnéziumban. KÖTELEZŐ a gyulladás csökkentésére. Ráadásul a Matcha tápanyagai segíthetnek a vírusok és baktériumok elleni harcban!

TELJESÍTMÉNY Ötletek

Az egyik legkedvesebb étkezésem! Növényi alapú saláta, amibe annyi van csomagolva! Zöld alma, füge, zöld istennő öntet, szezámmag, leveles zöldség, káposzta, citrom, mandula és olívaolaj! Kiegyensúlyozott növényi ételt kap, amely nem hem vasban (füge és spenót) gazdag, valamint rengeteg C- és E-vitamint! Egész 30 barátságos.

Ennek az ételnek a 2 legfontosabb gyulladáscsökkentő összetevője a spirál alakú lila fehérrépa (gazdag növényi alapú vasban) és a vadon kifogott tonhal (gazdag omega-ban). Ez is alacsony szénhidráttartalmú és egész 30 barátságos.

Szeretem ezt az ételt fanyar, csípős, íze miatt. Nagyszerű a bél egészségének javítására, mint prebiotikum (gyors kimchi), és fehérjében gazdag! A vegánok választhatják a tofut vagy a tempeh-t, csak feltétlenül használjon erjesztett, kulturált szójababot, amely szerves/nem GMO-s. Ha igazi kimchit szeretnél, itt van egy ázsiai délnyugati kimchi receptem, amit elkészíthetsz.

Mexikói fűszerekkel és jalapeñóval ízesített Paleo Avocado tojásos saláta, majd mindezt gallérzöldbe csomagolva! Egész 30 barátságos. Használjon legelőn kelt tojásokat a kolinban és zsírsavakban gazdag tápanyagokhoz!

SZUPERÉTELI Vacsora receptek

Egy másik nagyszerű serpenyő, amely SUPERFOODS-mal van ellátva ehhez a gyulladásgátló étkezési tervhez! A lazac gazdag Omega 3-ban, az áfonya gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, a kelbimbó pedig sok K-vitamint tartalmaz! Egész 30 barátságos.

Ez valóban egy gyógyító gyulladásgátló étel. Fűszeres keksz gyógyító, immunitást fokozó tápanyagokkal. Mega adag C-vitamin pirospaprika és krémes kókuszos MCT zsírok. Nem is beszélve a gyógynövényekkel és fűszerekkel készült húslevesről.

Önnek jó rakott! Paleo cukkini tészta rakott rengeteg ízzel, thai fűszerekkel és magas fehérjetartalommal. P.S Tudta, hogy a thai bazsalikom a világ egyik legjobb gyógyító gyógynövénye? Igen, gyulladáscsökkentő, stresszellenes hatásokkal

Egy tejes tejmentes gyulladáscsökkentő gazdag étel, amely fanyar és ízletes! A pác elkészítéséhez juharszirupot és rebarbarát használtam alacsony cukortartalmú BBQ paradicsommártással. A rebarbara szintén erős gyulladáscsökkentő étel. A szár tele van ásványi anyagokkal (például kalcium, kálium, mangán és magnézium), rostokkal, fehérjével, C-vitaminnal, K-vitaminnal, B-vitaminokkal és még sok mással.

PHEW ! Minden kész. És annyi jót kell tenni!

Remélem, hasznosnak találja ezt a tejmentes gyulladáscsökkentő étkezési tervet és recepteket!

Kérjük, jelezze, ha kérdése van. Mindenki teste másképp működik, ezért ezt vegye figyelembe. Összességében nem hibázhat az IGAZI ÉLELMISZER!

Gyulladásgátló étkezési terv élelmiszerbolt listája:

A PDF verzió letöltéséhez KATTINTSON IDE (Frissítve 2020)

Kérjük, olvassa el az SHOP oldalamat, ahol sok kedvenc kamra kapcsomat és egyéb konyhai eszközöm használható.

Kipróbáltál már gyulladáscsökkentő étkezési tervet? Tejmentes?

Melyek a kedvenc receptjei?

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvosi gyakorlat, és nem nyújtok orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Kérjük, kérjen diagnózist, kezelést és tanácsot képzett szolgáltatóktól az Ön állapota alapján.