Animáció: Babát tervez? Íme, mit szabad enni és mit kerülni

Egészségesebb anyukáknak egészségesebb babáik vannak! Szögezze le most a táplálkozását, hogy minél jobban érezze magát, és felkészülhessen az egészséges terhességre

Koncepció - cikk

Babát tervez? Íme, mit szabad enni és mit kerülni

Sietve? Nézze meg az alábbi összefoglaló animációt, vagy ugorjon közvetlenül a teljes cikkre, ha további részleteket szeretne.

Gyermekkorának egy bizonyos pontján valószínűleg végigült a szülei lábujjhajlításában, és elmagyarázta a baba készítésének biológiáját. Azóta több száz hollywoodi ábrázolást látott, és valószínűleg nagyon jó kísérleteket végzett saját maga…

De a babakészítés nem csak a fizikai cselekedetről szól. Ha azon gondolkodik, hogy megpróbál teherbe esni, vagy már aktívan próbálkozik, akkor más módszerek is hozzájárulhatnak a teherbeesés esélyeinek növeléséhez.

Mint például egészségesen enni, még mielőtt terhes lenne. A változatos, kiegyensúlyozott terhesség előtti étrend tápanyagkészleteket állít fel, ez nagyszerű alapot jelent az egészséges és boldog terhességhez.

Ebben a terhesség előtti táplálkozási útmutatóban megvizsgáljuk, hogy Önnek és férfi partnerének mit kell ennie és kerülnie, ami növelheti a teherbe esés esélyét. Ha szeretne többet megtudni a terhességre való felkészülésről, olvassa el a mentális és érzelmi felkészülésről szóló útmutatónkat .

Kezdje a terhesség előtti egészséges testsúllyal

Azáltal, hogy egészséges súlya van a magasságának, remek lövést ad magának a terhességről. Ez azért van, mert a túl- vagy az alsúly befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit.

Ráadásul a súlyproblémák hatással lehetnek az Ön és a baba egészségére terhesség alatt és azon túl is. Ha alacsony a testsúlya, akkor a csecsemőnek fennáll annak a veszélye, hogy növekedése során alacsony születési arány és számos egészségügyi probléma jelentkezik.

Ha túlsúlyos, terhessége esetén hajlamosabb lehet szövődményekre, például terhességi cukorbetegségre, preeklampsiára és még vetélésre is.

Rengeteg támogatás nyújt segítséget a testsúly kezelésében. Látogassa meg háziorvosát, aki kapcsolatba léphet Önnel dietetikusokkal és másokkal, akik segíteni tudnak.

Mit kell enni, amikor teherbe esik

Mindig jó idő az étrend javítására - az egészséges táplálkozás fontos mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt.

Az egészséges táplálkozás, amikor teherbe esni próbál, hasonló az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Gondoljon sok tápanyagra az élénk színű gyümölcsökből és zöldségekből, és minőségi fehérjeforrásokból.

A terhesség előtti nagyszerű étrend a következőket tartalmazza:

Legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta. Mind a friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított termék számít.
A teljes kiőrlésű gabona és a burgonya alapú ételek a szénhidrátok és rostok számára. Töltsön bele teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű gabonaféléket és tésztát.
Fehérje minden étkezéskor, például sovány hús, hal, tojás, bab és lencse. Próbáljon megenni legalább 2 adag halat hetente.
Napi 2-3 adag tejtermék, például tej, joghurt és sajt.
Vasban gazdag ételek egész nap, például vörös hús, baromfi, hüvelyesek, zöld leveles zöldség, tojás, dió és vasval dúsított reggeli gabonafélék.

Ha most rengeteg vasat szerez, akkor segít felépíteni vasraktárait, ha terhes. Több vasat szív be, ha egyszerre fogyaszt C-vitamint. Adjon gyümölcsöt a gabonapelyhéhez, igyon vacsorával c-vitaminnal dúsított tököt, vagy tálaljon főzeléket és salátát.

Ha teheti, próbáljon bio húst enni és termelni. Csökkentheti a vegyi anyagoknak és a növényvédő szereknek való kitettség kockázatát.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Ideális esetben minden szükséges tápanyagot megkap az ételéből. De van egy kiegészítő, amelyet szednie kell: folsav.

A kiegyensúlyozott étrend mellett nem kell általános terhesség előtti multi-vitamin. Ha szeretne egyet szedni, győződjön meg arról, hogy terhesség alatt alkalmas-e, és nem tartalmaz-e A-vitamint vagy halmájolajat. Mindkettő káros lehet a fejlődő babára. Ha egyéni kiegészítőket, például folsavat szed, beszéljen a gyógyszerészével a többvitaminról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő teljes tápanyagmennyiséget kapja-e.

D-vitamin

A zord nap miatt, Új-Zélandon, szuper napfényben vagyunk. Az összes fényvédő, amire rácsapunk, azt jelenti, hogy néhányunknak alacsony a D-vitamin szintje - testünk a napfény hatására támaszkodik, hogy megfeleljen a D-vitamin követelményeinek.

A D-vitamin hiány nem nagy a csecsemő számára, és angolkórt okozhat, amelynek következtében meghajlított lábak és térddörgések lehetnek. Annak érdekében, hogy a D-vitamin szintje megfeleljen az Ön és a leendő baba igényeinek, menjen kifelé a napsütésben fényvédő nélkül. Célozzon olyan időszakokat, amikor a nap nem a legerősebb - kora reggel vagy késő délután. Kis mennyiségben szeretné tartani a napsütést; a bőre ne piruljon vagy égjen.

Vannak olyan D-vitamint tartalmazó ételek, mint a tojássárgája, az olajos hal és a dúsított reggeli gabonafélék, de csak a diétából nehéz elegendő D-vitamint szerezni. Ha nem kap elég, a háziorvos javasolhat kiegészítést.

Mit szabad kerülni, ha teherbe esni próbál

Elkerülheti azokat az ételeket és italokat, amelyek terhesség alatt nem biztonságosak. Ezzel, amikor teherbe esik, tudni fogja, hogy nem fogyasztott semmit, ami árthatna a babájának.

Az elkerülendő ételek és italok a következőket tartalmazzák:

Alkohol. A legjobb, ha abbahagyja az ivást, ha teherbe esik. További információért olvassa el az alkohol terhességi útmutatónkat.
Koffein. Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a koffein befolyásolja termékenységét, a terhesség alatt a túl sok koffein káros lehet a babára. Csökkentse a bevitelt, hogy terhes legyen, és megszokja a koffeinszint csökkentését. Próbáljon betartani napi 200mg koffeint. Ez 2 bögre instant kávé vagy 3 bögre tea.
A-vitamin. Ezt megtalálhatja a májban és a májtermékekben (például a pástétomban és a kolbászban), valamint a halmájolajban.
Cápa, kardhal és marlin. Az olajos halakat, például a makréla, a szardínia, a lazac és a pisztráng heti 2 adagra korlátozhatja.

Puha, penészes vagy kék erű sajt, beleértve a brie, a camembert vagy a dán kék színt. A kemény kék sajt, mint a stilton, és a penész nélküli érlelt lágy sajt, mint a krémsajt és a túró, továbbra is szerepel az étlapon.
Bármi, amiben fokozott az ételmérgezés kockázata. Kerülje a nyers vagy ritka húst, halat és kagylót, alul főtt tojást, valamint a mosatlan gyümölcsöt és zöldséget.
Deli ételek, mint a saláták és a sonka a listeria veszélye miatt.

A sütemények, a nyalókák, a csokoládé, a szénsavas italok és a gyorséttermek tele vannak zsírral, cukorral és sóval és kevés tápanyagot tartalmaznak. Ahelyett, hogy elkerülné, kényeztesse magát és élvezze alkalmanként - hetente vagy havonta, nem naponta.

A férfi termékenységének növelése

Rengeteg mindent tehet a leendő apa, hogy felkészüljön a szülői életre is. Mint az egészséges táplálkozás és a rengeteg testmozgás, hogy a sperma csúcsformában maradjon. Az egészséges testsúly nagyszerű kiindulópont, és javíthatja a fogamzás esélyét.

Termékenységi étrend férfiaknak

Az apának számító férfiaknak olyan kiegyensúlyozott, változatos és tápláló étrendet kell folytatniuk, mint a leendő anyukáké. Az egészséges étrendben található specifikus tápanyagok fontosak a férfiak termékenysége szempontjából. Van szelén, amely az egészséges spermiumok előállításához szükséges, és a cink az egészséges tesztoszteronszinthez. Vannak olyan omega-3 zsírsavak is, amelyek elősegítik a prosztaglandinok előállítását - amelyek elengedhetetlenek a spermiumok előállításához.

Próbáljon minden nap sokféle ételt fogyasztani az összes élelmiszercsoportból. Ebbe beletartozik:

Legalább 5 adag különböző gyümölcs és zöldség - friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított.
Teljes kiőrlésű burgonya és rost, szénhidrát, vitamin és ásványi anyag. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és gabonaféléket.
Fehérje minden étkezés során, például sovány hús és hal, tojás, bab és lencse. Célozzon legalább 2 adag halat hetente.
Néhány alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve a félzsíros tejet, a joghurtot és a sajtot.

Szükség van-e a férfiaknak kiegészítőkre?

Célja, hogy minden tápanyagát egészséges, kiegyensúlyozott étrendből szerezze be. Rengeteg jó dolgot talál az ételekben, beleértve a cinket és a szelént is - ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a spermiumok előállításához.

A cinket a következőkben találja:

Hús.
Kagylófélék.
Tejtermékek.
Kenyér és gabonafélék.

brazil dió.
Hal.
Hús.
Tojás.

Amit a férfiaknak el kell kerülniük

A túlzott mértékű alkohol befolyásolhatja a sperma minőségét. Egyesítsen erőit a leendő anyukával abban, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást, miközben megpróbálja megfoganni.

A dohányzás abbahagyása növelheti a teherbeesés esélyét is - a dohányosoknál nagyobb valószínűséggel gyengébb minőségű sperma van, a passzív dohányzás pedig veszélyes a partnerekre, különösen a terhesekre.

Most áttekintést kapott arról, mit kell enni (és kerülni), hogy támogassa a teherbeesés esélyét, fedezze fel az előnyeit folsav és ha felkészült a terhességre.