A fogyás boldog módja

5 adag és 5 tilos az éberség, a boldogság és az igen, a fogyás érdekében.

Feladva: 2018. november 30

A merészség a „boldog” és a „fogyni” szavakat egy címbe tenni…. Sokan elfogadják, hogy a „boldogság” és az „egészség” egy pár, és hogy az egyik elvesztése kihívást jelent a másik számára. De a „boldogság” és a „bármi elvesztése” párosítása, nem is beszélve bizonyos finom ételekről és kényelmes szokásokról, kissé húzódik, ha nem is paradoxon. Mégis, ezt állítom itt. Nem lehet szörnyű megpróbáltatás a fogyás; élesebbé teheti életérzésünket. A rossz szokások jelenleg eltompíthatják az élet áramlásával kapcsolatos tapasztalatainkat. Van egy bölcs módszer a fogyáshoz még az ünnepek alatt is, vagy talán különösen. Lehet, hogy csak az az ajándék, amelyre már régóta szükségünk van.

Először is, a boldogságot - és ez döntő fontosságú, mielőtt folytathatom - nem szabad úgy érteni, hogy örökké jó érzés. Unalmas lenne. Ehelyett próbálja meg úgy tekinteni a boldogságra, mint a valósággal való szerelmi kapcsolatra, amelyre összpontosított figyelmünkre van szükség (lásd: A boldogság egységes elmélete). Amikor megváltoztatjuk rossz szokásainkat, általában és azonnal figyelmesebbé válunk, miközben a jobb szokások is hamarosan javítani tudatosságunkat. Például, ha megállítjuk magunkat, amikor éppen túlságosan megesszük az étrendet, növeli az éberségünket; az áfonya elfogyasztása viszonylag rövid idő alatt el is élezi az elménket. Egy új életforma szinte a kezdetektől fogva bontakozik ki, amikor megváltoztatjuk, hogy mit eszünk, hogyan és hol haladunk.

Ahogy osztom a fogyás boldog módját, kérem, kezelje úgy, mint étrend helyett életmódot. Ne mondd magadnak, hogy ezt az utat korlátozott ideig próbálod meg, hanem add el életed végéig. Hosszú távú elkötelezettség érdekében válasszon az útból csak azokat a javaslatokat, amelyek megvalósíthatónak és viszonylag könnyűnek tűnnek. Adja hozzá azt, ami később nehéznek tűnik, mégpedig miután teljes mértékben alkalmazkodott a kezdeti változásokhoz. Így nem fog bumerángolni a régi módszerekkel. Ugyanezen okból mind az öt „nem” -t kiegyenlítik öt „dosszival”. A boldog útnak bölcsnek kell lennie a sikerhez.

ELSŐ NE:

NE fogyasszon többé finomított cukrot. Nem csak a fagylalt, a sütemény és az édesség szokásos bűnösében található meg, hanem a gyümölcslében, a szóda, a legtöbb paradicsomszósz és kenyér, sőt a savanyúságokban is. Mielőtt bármit megvásárolna, ellenőrizze a címkét. A Homo sapiens nem arra szolgál, hogy cukrot fogyasszon, pedig van egy édesszájú fogunk. Friss gyümölcsöket kell fogyasztanunk, mivel vitaminokat tartalmaznak, amelyektől feltétlenül függünk. Ha túl nehéz egyidejűleg tartózkodni a cukortól, engedjen el egy vagy két ételt, például szódát és édesített kávét. Ne feledje azonban, hogy sokkal nehezebb elválasztani magát lassan. Ha radikálisabban tette, akkor valószínűleg túl van a cukoron három hét absztinencia után. Ne felejtsük el, hogy hajlamosak vagyunk a szénhidrátokra, amikor fáradtak vagyunk. Ez az első a „Dos” -hoz vezet.

ELSŐ:

Aludj eleget, ez legalább nyolc óra. Alváshiány esetén hízunk. Ratey és Manning „Go Wild” című cikkében elolvashatja, miért van ez így. „A Colorado Egyetem kutatói azt találták, hogy az alváshiány valóban a súlygyarapodás jelentős növekedését mutatta, még akkor is, ha nem volt mérhető aktivitáscsökkenés vagy az energiafelhasználás. Ehelyett az élmény megzavarta az inzulinválaszhoz kapcsolódó test jelátviteli útvonalait, különösen a jóllakottságot jelző hormonkészletet: ghrelin, leptin és YY peptid. Ennek eredményeként az emberek többet ettek - főleg a nők, főleg este. ” 1 Aludj, és nem vágysz annyira cukorra.

MÁSODIK NE:

NE egyen zsíros, sós ételeket, például hasábburgonyát, chipset vagy pizzát. Ez túl sok a test számára. Egészséges zsírokra van szükség, de senkinek sem kell rengeteg sózott sajt és sült burgonya. Azonnal könnyebbnek és kevésbé fáradtnak érzi magát. Ennek megkönnyítése érdekében kérjük, kövesse a következő javaslatot.

MÁSODIK:

Legyen egészséges harapnivalók és ujjlenyomat a hűtőszekrényben, például fagyasztott áfonya (nagyszerű a TV előtt), vágott alma, sárgarépa és uborka, sült kelkáposzta egy kis sóban és olívaolajban stb.

HARMADIK NE:

NE igyon alkoholt, mert gyorsan cukorrá alakul. Egyes alkoholtartalmú italok jobbak, mint mások, például a vodka és a tequila, de az alkoholfogyasztás az egészségére is veszélyes. Az absztinencia azonnal javítja az éberségedet. Az alkohol elengedése érdekében legyél különösen bölcs, és lépj a Dos-hoz.

HARMADIK:

NE igyon érdekes, összetett italokat az alkohol erőteljes ízének helyettesítésére. Készíthet mesés szűz italokat, például cukrozatlan áfonyalevet jéggel és stevia-val, vagy forró citromos vizes italt; cukrozatlan paradicsomlé borssal és zellerrúddal; forró gyümölcs vagy gyömbér tea. Kísérlet.

NEGYEDIK NE:

NE üljön túl hosszú ideig. A mozgásszegény életmód a legfőbb oka annak, hogy összeszedjük a felesleges fontokat, amelyekre nincs szükségünk. Kihívás nem ülni; sok munkahely megköveteli. Azonban a képernyők előtt is ülünk és mozdulatlanok maradunk a szabadidőnkben. Néha a legegyszerűbb a képernyő kikapcsolása.

NEGYEDIK TETT:

Csatlakozzon egy tornateremhez, vagy indítson edzésprogramot otthonában vagy annak környékén. Az aerob testmozgás minden napjának csak fél órája tűnik a legnagyobb hatással a fogyásra. A tánc mesés gyakorlat. Miért ne vegyen rendszeres órákat? Mozogni születtél, tehát mozogj.

ÖTÖD NE:

NE egyen az érzéseivel. Ahelyett, hogy érezné a szorongását vagy más szorongását, eszedbe eshet, és esztelenül nyelhet. Sokunk számára az evés kényszerré vált. Vallja be magának, hogy tehetetlen az étel felett. Állítsd meg magad, és inkább a légzésedre figyelj. Csak üljön és hallgassa meg a kényelmetlenségét. Ügyeljen a vágyára, mivel hullámként csökken.

ÖTÖDIK:

Sétáljon a természetben, különösen, ha az utolsó javaslat túl nehéz. A természet gyógyító erő. Sok embernek írják fel terápiának, mert hajlamosak vagyunk a szabadban mozogni, és mivel az illatok, zöldek és kékek megnyugtatnak minket. A stressz csökkentése elengedhetetlen lehet a fogyásban. Mindenekelőtt a természetben lenni boldoggá tesz, mert a növekvő fákkal és az éneklő madarakkal viszonylag könnyű életben érezni magad.

Ha szeretne elolvasni más cikkeket, amelyeket a Psychology Today számára írtam, kattintson ide. Csatlakozzon hozzánk nyugodtan a Facebookon, és kövessen a Twitteren.

1) John J. Ratey és Richard Manning (2014). Vadulj: Egyél zsírt, fuss szabadon, legyél társas és az Evolution többi társas szabálya a teljes egészségre és jóllétre. o. 127ff.

Tedd és ne tedd

Túl nehéz.

Oart egy része

Kedves Aldrin,
Van-e olyan része, amelyik nem az?
Ha egy apróságot csinálsz, és jól csinálod, akkor más apróságok következhetnek. Ha „igen” -t mondasz valamire, kicsire, apróra, akkor hullámzás léphet fel.
Legjobb, Andrea

Nem és nem fog

ELSŐ NE: A finomított cukor kerülése szinte lehetetlen. Különösen elengedve az édesített kávét.

ELSŐ TÉTEL: Az alvásom rendben van manapság. 8 felett szinte mindig.

MÁSODIK NE: Még egyszer, nehéz megtenni. Szeretem a chipseket és más sós/sós "namkeen" indiai snackeket.

MÁSODIK: Bevallom, nem nehéz megtenni. (A BTW áfonya itt hallatlan)

HARMADIK NE: Szerencsére nem vonatkozik rám.

HARMADIK TETT: Lásd fent.

NEGYEDIK NE: Nemrég kezdtem oda-vissza járkálni a szobán, ahelyett, hogy valami ülésre vártam volna.

NEGYEDIK TETT: Fél órás testmozgás - Igen. De nem minden nap csinálom.

ÖTÖD NE: Nem vonatkozik rám. Nem a szorongás enyhítésére eszem.

ÖTÖDIK: Élj külvárosban, gyorsan visszahúzódó zöld foltokkal. Pedig a saját udvaromon vannak fák és növények, sőt még lakó mókusok is vannak.

Tedd, amit tudsz

Kedves Aldrin,
Úgy hangzik, hogy képes vagy hajlandó megtenni néhány dolgot. Tehát ne légy olyan kemény magaddal. Építsen abból, amit tud, ahelyett, hogy arra következtetne, hogy az egész túl nehéz. Baba lépések. Mindezt csak egészen a közelmúltig követtem. 52 évbe telt. Minden jót kívánok Nektek, Andrea