A legjobb 11 étel, amely segít a stressz leküzdésében és a boldogság növelésében

Mindannyian tapasztaltuk, rövid távon, hosszú távon, fizikailag vagy mentálisan: Stressz. Veleszületett reakció ez a jó és rossz élettapasztalatokra. Ez olyan dolog, amit nem tudunk teljesen ellenőrizni, de tudatában maradhatunk meditációval, futással vagy zenehallgatással, olvasással, sétával, telefonálással egy barátunknak vagy bármi mással, ami személyesen segít a feszültség enyhítésében. A stressz és a szorongás enyhítésének egyik legfontosabb módja az étrenddel kezdődik, mivel bizonyos ételek olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek fokozzák az agy "jól érzi magát" szerotonin, dopamin és csökkentik a kortizolt, amelyet gyakran "stressz hormonnak" is neveznek. . "

Az emberek másképp kezelik a stressz mechanizmusait, de sokan a kényelem kedvéért eszünk. Ha a konyhájába szalad, hogy megbirkózzon a szorongással, a feszültséggel, az aggodalommal vagy az önbizalomhiánnyal, vannak olyan ételek, amelyekhez eljuthat, és amelyek kedveznek a hangulatának. A Cékla megfelelt a legnépszerűbb 11 elfogyasztandó étel listájának, amelyek segítenek a stressz leküzdésében, növelik a termelékenységet, és nyugodtabbá és örömmel tölt el bennünket egy pillanat alatt. Íme, mit kell enni a stressz leküzdése és a nyugalom érdekében.

1. A Tahini aminosavat tartalmaz, amely kezeli a szorongást és a stresszt

A Tahini egy szezámpermet, a hummus alapanyaga, és kiemelkedően használják a mediterrán étrendben. Ezt valószínűleg rendszeresen eszi anélkül, hogy tudna róla. Ez a krémes és zamatos kenés hihetetlen forrása az L-triptofánnak, a szerotonin prekurzornak, amely segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Egy áttekintő tanulmányban a kutatók azt állítják, hogy az L-triptofán "ellenőrzi a szorongás kezelésének táplálkozási megközelítését". A triptofán hiánya csökkentheti a szerotonin rendszerét és a kogníciós funkciót egy másik tanulmány szerint. A legjobb, ha a tahinire feltöltjük, ha a görög salátára kenjük a kenést, vagy kedvenc zöldségeit olajmentes hummusba mártjuk.!

2. A Matcha por természetes aminosavat tartalmaz, amely segít ellazulni

Ezt a zöld tea port természetes koffeinpótlóként használják, mivel nem adja meg ugyanazt a rázkódást, mint a kávé, és hosszabb ideig tart, hogy elkerülje az összeomlást, amelyet valószínűleg ismer a kávéval. A Matcha az elmúlt években elnyerte népszerűségét, mivel az élénk zöld szín kellemes fényképezési lehetőséget kínál, de évszázadok óta létezik, és a kínai Tang-dinasztiára vezethető vissza.

Elég esztétikai szempontból a matcha néhány erőteljes egészségügyi előnnyel jár, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Egy tanulmányban a kutatók elemezték a matcha komponensek bevitele és a stressz elnyomása közötti kapcsolatot egérmodellben. Az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy "jelentős stresszcsökkentő hatást figyeltek meg". A Matcha a koffein és az L-theanin kiegyensúlyozott kombinációját tartalmazza, amely a növényekben található természetes aminosav, amely segíti a pihenést az álmosság nélkül. Egy tanulmányban a kutatók megjegyzik: "Az L-teanin önmagában javította az ön által jelentett relaxációt, feszültséget és nyugalmat 200 mg-tól kezdődően. Általában egy gombóc matcha, 1 gramm, ugyanolyan koffeinnel egyenlő egy eszpresszó lövésben, vagy 35 mg koffein.